ประมาณ 80% ของผู้ที่วิ่งตามปกติได้รับบาดเจ็บอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี (McDougall, 2011) ส่วนใหญ่เกิดจากการเพิ่มปริมาณการฝึกอย่างกะทันหัน แต่ก็มีสาเหตุเฉพาะอื่นๆ ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ
ค้นหาว่าสิ่งใดที่พบบ่อยที่สุดและเหตุใดจึงเกิดขึ้น:
1.เข่าของนักวิ่ง
ข้อเข่าของนักวิ่งเป็นภาวะที่นักวิ่งหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานและรู้จักกันดีในทางวิทยาศาสตร์ว่า กระดูกสะบ้า อาการปวด เกิดจาก:
- ใช้ซ้ำมากเกินไป บังคับให้ กับทางเท้า
- วิ่ง ตกต่ำ บ่อยๆ
- มี ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
- มี สะโพกอ่อนแอ เนื่องจากสิ่งนี้สร้างความเครียดให้กับ .มากขึ้น กระดูกสะบ้าหัวเข่า .
2. เอ็นร้อยหวาย
Achilles tendinopathy หมายถึงการอักเสบของ Achilles เส้นเอ็น ซึ่งเป็นส่วนที่เชื่อมส้นเท้ากับกล้ามเนื้อขา และสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย:
- เพิ่มจำนวนกิโลเมตรที่เราวิ่งเร็วเกินไป
- การใช้รองเท้ากีฬาที่ไม่เหมาะสม
- มี ฝาแฝด เครียดเกินไป
- มี เท้าแบน .
3. ฝ่าเท้าอักเสบ
การบาดเจ็บที่เจ็บปวดนี้เกิดจากการอักเสบ การระคายเคืองหรือการฉีกขาดของ พังผืดฝ่าเท้า เนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของเรา (Warren, 1990). การที่เท้าของเราชนกับแอสฟัลต์มากเกินไปหรือสวมรองเท้าด้วย กันกระแทกเล็กน้อย เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการปรากฏตัวของมันเนื่องจากสามารถอำนวยความสะดวก โค้งของเท้าถึง กลายเป็นเข้มงวดมาก
4. โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ
นักวิ่งแทบทุกคนเคยเจออาการสั่นแบบนี้ หน้าแข้ง ความเจ็บปวดในบางจุด มักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ทำหน้าที่ปกปิดมันอักเสบ
5. กลุ่มอาการ Iliotibial band
อาการบาดเจ็บนี้พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่งระยะกลางหรือระยะไกล เกิดจากการอักเสบของ วง iliotibial , เส้นเอ็นหนาที่ไหลจากกระดูกเชิงกรานถึงต้นขา.
6. ความเครียดแตกหัก
น่าเสียดายที่กีฬาที่ไม่สัมผัสอาจทำให้กระดูกหักได้ กระดูกหักจากความเครียดเป็นรอยแตกเล็กๆ ที่ปรากฏในกระดูกเมื่อไม่สามารถทนต่อการกระแทกของเท้ากับพื้นเป็นเวลานาน
7. โรคข้อเข่าเสื่อม
พื้นที่ เอ็นกระดูกสะบ้า คือส่วนที่เชื่อมกระดูกสะบ้ากับกระดูกหน้าแข้ง หากมีรอยโรคเล็ก ๆ ปรากฏขึ้น patellar หรือ patellar tendinopathy เป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปในนักกีฬากระโดด แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในหมู่นักวิ่ง (Klucinec, 2011)
มันมักจะปรากฏขึ้นเมื่อเรา overtrain ถ้าเรามีการออกเสียง การเดิน สไตล์หรือถ้าเราวิ่งเป็นประจำ ภูเขา .
8. ข้อเท้าแพลง
ข้อเท้าแพลงจะปรากฏขึ้นเมื่อข้อเท้าพลิกเข้าหรือออกอย่างรุนแรง ทำให้เกิดการยืดของ เอ็น และทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก
ลักษณะที่ปรากฏมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งแตกต่างจากอาการเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ และมักเกิดจากการเบรกกะทันหัน เป็นหลุมเป็นบ่อ หรือเพียงแค่กระทืบอย่างรุนแรงในบางจุดของการแข่งขัน
9. ความเครียดของกล้ามเนื้อ
ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรองรับความเครียดมากเกินไป ส่งผลให้เส้นใยและเส้นเอ็นฉีกขาดเล็กน้อย มักปรากฏในน่องและหลอดเลือดแดงต้นขา (Hoskins and Pollard, 2005) และสาเหตุหลักคือ:
- การฝึกอบรมมากเกินไป
- Mobility ปัญหาที่เกิดขึ้น
- ไม่ได้ทำ อุ่นเครื่อง
10. แผล
ตุ่มพองเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของนักวิ่ง ปรากฏขึ้นเมื่อส้นเท้า ถู มากเกินไปกับรองเท้าและผิวหนังทำปฏิกิริยาโดยการสร้างฟองสบู่ใน หนังกำพร้า .
11. การถลอก
นี่เป็นอีกหนึ่ง ผิว การบาดเจ็บที่ทำให้ผิวหนังระคายเคืองและอักเสบ เกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับผิวหนังอย่างต่อเนื่อง (ในกรณีของนักวิ่งคือต้นขา)
12. แฟลต
พวกเราเกือบทุกคนเคยรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านข้างขณะเล่นกีฬา ปวดท้องชั่วคราว ผลิตโดยการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักและมีผลเกือบ 70% ของนักวิ่ง (McCrory, 2007)
Flatus ปรากฏขึ้นเมื่อ กะบังลม เริ่มกระตุกเนื่องจากการออกแรงมากเกินไปหรือท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง (Morton & Callister, 2010)
อ้างอิง
- Hoskins, W. และ Pollard, H. (2005). การจัดการอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย – ส่วนที่ 1: ปัญหาในการวินิจฉัย การบำบัดด้วยมือ, 10 (2), 96 107-
- Klucinec, B. (2001). อาการเอ็นอักเสบที่ Infrapatellar ดื้อรั้นและผลการผ่าตัดในผู้เล่นบาสเกตบอลระดับวิทยาลัย: รายงานผู้ป่วย วารสารการฝึกกีฬา, 36 (2), 174-181
- McCrory, P. (2007). ตะเข็บในเวลา อังกฤษ วารสารเวชศาสตร์การกีฬา, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). วิธีวิ่งครั้งเดียวและอนาคต สำหรับ Nytimes.com [แก้ไขเมื่อ กันยายน 2015]
- Morton, DP และ Callister, R. (2010). อิทธิพลของท่าทางและประเภทร่างกายต่อประสบการณ์อาการปวดท้องชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ด้านการกีฬา, 13 (5), 485 488-
- Schwecherl, L. (2015). อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดและวิธีหลีกเลี่ยง สำหรับ Greatist.com [แก้ไขเมื่อ กันยายน 2015]
- วอร์เรน บีแอล (1990). Plantar fasciitis ในนักวิ่ง การรักษาและป้องกัน เวชศาสตร์การกีฬา, 10 (5), 338 345-
