นักฟุตบอลสมัยนี้ต้องเป็นนักกีฬาที่รอบรู้ พวกเขาต้องวิ่งใช่หรือใช่ในสนามแข่งขันเพื่อให้สามารถแสดงและเข้าถึงการแข่งขันในระดับสูงได้
นักกีฬาอาชีพเหล่านี้วิ่งได้ประมาณ 10 กิโลเมตรต่อเกม ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องเป็นผู้เล่นที่สมบูรณ์ ต้องวิ่งทุกวินาทีเพื่อแข่งขันกับลูกบอลที่สามารถทำให้พวกเขาได้รับชัยชนะในแมตช์สำคัญ รวมถึงความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเพื่อรองรับแรงกระแทกระหว่างการแข่งขัน
ค้นพบวิธีการ โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของนักฟุตบอล .
ประเภทของการฝึกความแข็งแกร่งของฟุตบอล
ฟุตบอลต้องใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจมากจึงจะสามารถแข่งขันในระดับสูงได้ นักฟุตบอลในระดับมืออาชีพต้องมีกำลังของกล้ามเนื้อในระดับสูงเพื่อที่จะทนต่อแรงกระแทกและความยากลำบากทางร่างกายที่เกิดขึ้นในสนามแข่งขัน ไม่ว่าจะเกิดจากการสัมผัสร่างกายกับผู้เล่นของคู่แข่งหรือจากการสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ตลอดทั้งเกม
ต่อไปนี้เป็นหลัก ทักษะทางด้านร่างกายที่นักฟุตบอลควรฝึก .
1. พลังของกล้ามเนื้อ
พลังของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความแข็งแรงสัมบูรณ์และความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว
น้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับนักฟุตบอลในปัจจุบัน แต่ความจริงแล้วน้ำหนักช่วยให้มีความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่สำคัญในกีฬาประเภทนี้คือความคล่องตัวและความเร็วไม่ว่าจะมีลูกบอลหรือไม่ก็ตาม
2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือความอดทน
นักฟุตบอลต้องสามารถทนต่อความเข้มข้นสูง 90 นาทีได้ แต่ต้องสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้หากการแข่งขันฟุตบอลถึง 120 นาที (ต่อเวลา) เพราะท้ายที่สุดแล้วใครก็ตามที่มีผลงานดีที่สุดในเกมจะเป็นผู้ชนะ สนาม.
นักฟุตบอลควรออกกำลังกายแบบเซอร์กิตที่แตกต่างกัน โดยจับคู่รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ในฟุตบอล เนื่องจากจะทำให้การเล่นเกมฝึกซ้อมเป็นจริงและทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น
3 ระยะของโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของฟุตบอล
หากคุณเริ่มด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง คุณต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มจ็อกกิ้ง 2 กิโลเมตรใน 15 นาที ในสองสัปดาห์ คุณควรจ็อกกิ้ง 2 กิโลเมตรเดิมใน 9 นาที ผู้เล่นต้องผลักดันตัวเองให้เกินความคาดหมาย
ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีแบ่งโปรแกรมการฝึกฟุตบอลระหว่างฤดูกาล
1. โลว์ซีซัน: ความแข็งแกร่งในการใช้งาน
ฟุตบอลก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ ที่มีความต้องการร่างกายที่ไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นมักจะยิงด้วยขาขวา (ขาที่ถนัด) ดังนั้นกล้ามเนื้อบางส่วนจะพัฒนาได้ดีกว่าขาที่มีทักษะน้อย ซึ่งจะทำให้ข้อต่อบางส่วนอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องมากกว่าคนอื่นๆ
วัตถุประสงค์ของระยะนี้คือ:
- เตรียมกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นให้พร้อมสำหรับการทำงานที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
- ปรับสมดุลร่างกายด้านขวาและด้านซ้าย
- แก้ไขความสมดุลระหว่างงอและยืด
ส่วนที่ดีของการฝึกฟุตบอลควรเน้นที่ความมั่นคงของแกนกลาง (abs) หลังส่วนล่าง และลำตัว เนื่องจากเป็นบริเวณที่ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมากเมื่อหมุนและวิ่งด้วยแรงมหาศาล หากไม่ได้ใช้งานส่วนนี้ของร่างกายอย่างต่อเนื่อง อาการบาดเจ็บสามารถแพร่พันธุ์ได้เร็วมาก
2. พรีซีซั่นปลาย: พลังของกล้ามเนื้อและความอดทน
ในขั้นตอนนี้ คุณจะได้เตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อเผชิญกับความท้าทายของฟุตบอล และคุณจะได้สร้างฐานความแข็งแกร่งที่แข็งแกร่ง ดังนั้น เป้าหมายในระยะนี้คือเปลี่ยนการเพิ่มความแข็งแรงของคุณให้เป็นพลังของกล้ามเนื้อและความอดทน นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบ Pyometric และวงจรควรแทนที่ช่วงน้ำหนัก
3. ในฤดูกาล: การบำรุงรักษา
เป้าหมายของระยะนี้คือการรักษาทุกสิ่งที่คุณได้รับในช่วงพรีซีซัน (ความแข็งแกร่งและการระเบิด) ให้อยู่ในระดับที่ต่อเนื่องเพื่อดำเนินการตลอดทั้งฤดูกาล
เนื่องจากหนึ่งฤดูกาลสามารถอยู่ได้นานถึง 9 เดือน คุณควรแบ่งกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงออกเป็นรอบที่เล็กลงและเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้มาก เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสึกเร็ว
เมื่อสิ้นสุดฤดูกาล หากทุกอย่างเป็นไปตามแผนทั้งก่อนและระหว่างนั้น ก็จะบรรลุวัตถุประสงค์
Conclution
นักฟุตบอลทุกคนต้องปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมตามระดับความสามารถในการแข่งขัน แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันเสมออาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายตามเวลาที่กำหนด มีการวางแผนและในระดับความต้องการที่เหมาะสมสำหรับผู้เล่นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
อ้างอิง
- แอนเดอร์สัน เจ. ซอคเกอร์ สตรอง เทรนนิ่ง. สำหรับ Sports Fitness Advisor [แก้ไข กุมภาพันธ์ 2018]
