ยังไม่แน่ใจว่าการฝึก HIIT คืออะไร?

เมื่อเราพูดถึง การฝึกอบรม HIIT หลายคนสงสัย มันคืออะไร . มีการพัฒนากิจวัตรมากขึ้นทั้งในโรงยิมและที่บ้านเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง ดังนั้นเมื่อเราพิจารณาเล่นกีฬาเราต้องมีความชัดเจนว่าเราต้องการไปไกลแค่ไหนและจุดประสงค์ของเราคืออะไรเกี่ยวกับร่างกายของเรา ลดน้ำหนัก? เพิ่มกล้าม? โทนแขนและขา? ได้รับความแข็งแรง? การออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้นำไปสู่เป้าหมายเดียวกัน สำหรับเหตุผลนี้, เราต้องจัดระเบียบตัวเองให้ดีอยู่เสมอเพื่อที่จะค้นพบในตัวเองว่าเรากำลังมองหาอะไร .

HIIT Training: มันคืออะไร?

อธิบาย การฝึก HIIT คืออะไร เราต้องบอกว่าเป็นสิ่งที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อเผชิญกับปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นเมื่อเราเสนอให้เล่นกีฬา ประการแรกคือ เวลา . ทุกครั้งที่เรามีชีวิตที่อิ่มตัวกับงานมากขึ้นและเราไม่พบช่วงเวลาที่จะอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่สำคัญสำหรับเราเช่นการดูแลตัวเอง ประการที่สองขึ้นอยู่กับ ความหงุดหงิดที่เรารู้สึกเมื่อใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเล่นกีฬาโดยไม่เห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง . สิ่งนี้ทำให้เราละทิ้งกิจวัตรที่เราเคยเริ่มก่อนที่จะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก

ทางนี้, HIIT คือ เกิดจากการฝึกความเข้มข้นสูงการแก้ปัญหาในเวลาเดียวกันความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มฝึกการออกกำลังกายและสิ่งที่เราเพิ่งอธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้า ด้วยวิธีนี้มัน ให้ผลลัพธ์ที่สำคัญแม้ว่าจะต้องทุ่มเทเวลาเพียงเล็กน้อยก็ตาม . อย่างไรก็ตามเราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายง่ายๆ นอกจากนี้ยังไม่มีความเสี่ยงหากไม่ดำเนินการด้วยวิธีที่เหมาะสม

HIIT กิจวัตร: พัฒนาอย่างไร?

HIIT กิจวัตร คือกลุ่มที่ประกอบด้วยเซสชันสั้น ๆ ซึ่งสามารถกำหนดช่วงได้ จากสี่ถึงยี่สิบนาที ซึ่งการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก เหล่านี้สามารถอยู่ได้นาน จาก 20 วินาทีถึงสี่นาที และสลับกับช่วงเวลาพักฟื้น เหตุผลที่ช่วงความเข้มสั้นเป็นเพราะร่างกายไม่สามารถทำตามระดับที่ต้องการได้ การฝึกอบรม HIIT เป็นเวลานานด้วยวิธีที่เหมาะสม

พวกเขาได้รับชื่อเสียงมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยความจริงที่ว่าพวกเขามีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้พวกเขา ใช้ได้ทั้งกับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก .

อย่างไรก็ตามมีผู้ที่คิดว่าเซสชันสั้น ๆ สามารถพิจารณา HIIT ได้เมื่อเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ การฝึก HIIT ต้องการความสามารถทางจิตที่กว้างขวาง . ซึ่งหมายความว่านักกีฬาแต่ละคนที่ดำเนินการได้จะต้องมีความชัดเจนว่าเขาต้องการที่จะให้มันทั้งหมดของเขา นอกจากนี้จำเป็นที่คุณจะต้องถือว่าไฟล์ ความเหนื่อยล้าระดับสูงในเวลาอันสั้น . ด้วยวิธีนี้ความแข็งแกร่งทางจิตใจนี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน

รู้สึกอ่อนเพลีย

ครั้งแรกที่คนทำ HIIT ประจำพวกเขา จะรู้สึกเหนื่อยล้ามานานก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยมาก อย่างไรก็ตามสิ่งหลังนี้จะปรับตัวเข้ากับความต้องการใหม่ ๆ ได้เป็นอย่างดีหากคุณยังคงยืนกราน ในส่วนของ, มันจะเป็นเพราะความแข็งแกร่งทางจิตใจที่แต่ละคนมี .

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงจำเป็นต้อง พัฒนาแบบฝึกหัดที่รวบรวมโซ่กล้ามเนื้อจำนวนมาก . สิ่งเหล่านี้ยังต้องการปริมาณแคลอรี่สูง

ของทั้งหมด การฝึกอบรม HIIT เซสชันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Tabata . ใช้เวลาเพียงสี่นาทีและด้วยเหตุนี้จึงเอาชนะผู้ใช้จำนวนมากได้

ข้อดีของการฝึก HIIT

ตอนนี้เรารู้แล้ว การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร เราสามารถเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับข้อดีทั้งหมดของมันได้

เร่งการเผาผลาญ

สำหรับคนที่สามารถ รวมการฝึก HIIT เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งการเผาผลาญและการใช้จ่ายแคลอรี่จะเร่งขึ้น ความจริงที่ว่าการเร่งการเผาผลาญอาจหมายความว่าก แคลอรี่จำนวนมากถูกเผาผลาญ ไม่เพียง แต่ในขณะที่เรากำลังฝึกอบรม แต่ยังหลังจากเสร็จสิ้นด้วย มากจนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 15% ในสองวันหลังจากทำกิจวัตร HIIT ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า ปอดอุดกั้นเรื้อรัง ซึ่งหมายถึง“ การใช้พลังงานส่วนเกินหลังการฝึกอบรม”

พันธมิตรที่ดีของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

คำนึงถึงจุดก่อนหน้า โดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของเราความจริงที่ว่าแคลอรี่จำนวนมากถูกเผาผลาญไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อภาพลักษณ์ของเราเท่านั้น . นอกจากนี้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน ทางนี้, การฝึก HIIT ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เพิ่มกล้ามเนื้อ

หากเราต้องการ ปรับปรุงสัดส่วนของกล้ามเนื้อ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างสิ่งกระตุ้นที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ความรุนแรงจึงกลายเป็นปัจจัยสำคัญในเรื่องนี้

ปรับปรุงการจัดการน้ำตาล

กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจับน้ำตาล เมื่อเราเดิมพันกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ดังนั้นจึงถูกกำหนดโดยหลายคนเป็น การแทรกแซงป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 .

อย่างไรก็ตามแม้จะมีทุกอย่างที่เราได้อธิบายไว้ข้างต้น การฝึก HIIT ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมด . ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวิเคราะห์ความไม่สะดวกทั้งหมดเพื่อที่จะรู้ว่ามันถูกสร้างขึ้นมาเพื่อเราหรือไม่

ข้อเสียของการฝึก HIIT

ในส่วนนี้เราจะวิเคราะห์ไฟล์ ข้อผิดพลาดและความเสี่ยงหลักของการฝึก HIIT .

ขาดความเข้ม

หากเราต้องการดำเนินการ การฝึกอบรม HIIT ในวิธีที่เหมาะสมจำเป็นต้องนำร่างกายเข้าใกล้ขีด จำกัด มากที่สุด ตอนนี้การเข้าถึงความเข้มข้นที่เรียกร้องนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น, การฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญและสามารถรับความรู้สึกเมื่อยล้าได้สูงมาก . ด้วยวิธีนี้จึงเป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะทำกิจวัตร HIIT ต่ำกว่าระดับความเข้มข้นที่แนะนำ ในกรณีเหล่านี้ผลลัพธ์ที่คาดไว้ตั้งแต่แรกจะไม่บรรลุผลและด้วยเหตุนี้จึงสร้างความไม่พอใจขึ้นมากมาย

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดนี้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้อง ยอมรับว่าแม้จะเป็นการออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ แต่ก็ไม่สบายใจ . ดังนั้นอย่าหลอกตัวเองหากคุณกำลังมองหากิจวัตรที่สะดวกสบายมากขึ้นอย่าลืมช่วงประเภทนี้

เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง

ความจริงที่ว่ามันเป็น การฝึกอบรมสั้น ๆ พร้อมผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ทำให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก แบบนี้ใครทำโดยไม่ได้เตรียมตัวจริงๆก็เสี่ยง บาดเจ็บได้ง่าย .

ฟื้นตัวช้า

ในระดับสารเคมีร่างกายจะฟื้นตัวช้าลงมากหลังจากการฝึก HIIT มากกว่ากิจวัตรอื่น ๆ การกู้คืนอาจใช้เวลาถึงสองวันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเซสชันเสมอ สำหรับเหตุผลนี้, การพัฒนากิจวัตร HIIT สามครั้งต่อสัปดาห์นั้นมากเกินพอ . เหตุผลก็คือในกรณีของการฝึกอบรมหลายครั้งการบาดเจ็บที่น่ากลัวอาจปรากฏขึ้น ที่พบบ่อยที่สุดคือส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่ออ่อนของข้อต่อ เหล่านี้คือ เอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ . ยิ่งไปกว่านั้นในระยะยาวข้อต่อเองก็อาจเสียหายได้

ไปยัง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จำเป็นต้องหยุดพักระหว่างการฝึก คุณต้องสลับวันที่ การฝึกอบรม HIIT ดำเนินการโดยมีวันหยุดพักผ่อน อย่างหลังนี้จะเพียงพอสำหรับการเดิมพันในการแข่งขันทางเรียบ โภชนาการต้านการอักเสบ ก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ตัวอย่างเช่นไฟล์ อาหาร Paleo มีประสิทธิภาพมาก