การฝึกที่บ้านเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องใช้วัสดุเพียงไม่กี่อย่าง (บางครั้งก็ไม่มี) เพื่อให้ได้ร่างกายที่เราต้องการมานานและสามารถรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองทั้งภายในและภายนอก ยางรัด แบบฝึกหัดในการปรับเสียง กล้ามเนื้อทุกมัดเป็นแฟชั่นมากขึ้นเรื่อย ๆ กลุ่มที่พบมากที่สุดกลุ่มหนึ่งคือกลุ่มที่ทำงานบริเวณส่วนล่าง ระดับของผู้ใช้ไม่สำคัญ: ด้วยความอุตสาหะและด้วยกิจวัตรประจำสัปดาห์เราสามารถข้ามขีด จำกัด เหล่านั้นที่ตอนแรกเราคิดว่าเป็นไปไม่ได้ สำหรับพวกเรา. กีฬาคือชีวิตและไม่มีอะไรเหมือนกับการเติมเต็มตัวเราในทุกๆวัน
ออกกำลังกายด้วยยางรัดขาโทน
พื้นที่ ออกกำลังกายด้วยยางรัดเพื่อปรับโทนร่างกายของเรา ใช้ได้จริงและทุกคนสามารถทำได้ เห็นได้ชัดว่าเราต้องมีส่วนร่วมและความพยายามของเราจึงจะมีผล อย่างไรก็ตาม การสร้างกิจวัตรไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่เราคิดในบางครั้ง . เป็นเรื่องของการตั้งเป้าหมายและต้องการที่จะบรรลุ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการฝึกขาก็จะทำได้ง่ายๆ ซื้อยางรัดผมและใช้อย่างถูกต้องสักสองสามนาทีต่อวัน . เราจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอีกไม่กี่สัปดาห์และเราจะภูมิใจที่ได้ทำตามขั้นตอนนี้
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อยางยืดสำหรับฝึกซ้อม
Squats กับแถบยางยืด
ใช้ยางรัดเพื่อหมอบ จะเพิ่มความเข้มข้นให้กับการเคลื่อนไหวมากยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องใช้งานหนักที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อทำโคตรแย่ ด้วยวิธีนี้เราจะ ทำงานกับความต้านทานของยางเอง ซึ่งจะสะดวกสบายมากขึ้นบรรลุผลประโยชน์ที่สำคัญเท่าเทียมกัน ในกรณีนี้เรามีโอกาสที่จะ หมอบด้วยขาทั้งสองข้างหรือถ้าเราทำได้และถ้าเรากล้าเพียงข้างเดียว . ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นไปได้ที่จะแทนที่พวกเขาด้วยการก้าวย่าง เหตุผลก็คือเทคนิคและกลศาสตร์มีความคล้ายคลึงกันมาก
ยางรัด deadlift
ด้วยแบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ ทำงานส่วนล่าง ถึงแม้ว่า กล้ามเนื้อที่พบในหลังส่วนล่างและก้นก็จะมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย . ด้วยแถบยางยืดจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไปซึ่งบางครั้งมี แต่จะทำร้ายเราด้วยการบังคับมากเกินไป มีความสะดวกสบายนี้เมื่อฝึกเราทำได้ ให้ความสำคัญกับเทคนิคมากขึ้นและดูแลร่างกายของเราให้ดีขึ้น . อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับจากน้ำหนักเท่านั้น ดังนั้นควรเริ่มต้นเมื่อการออกกำลังกายกับวงดนตรีเหมาะสำหรับคุณ
สะพานและการลักพาตัว
อีกประการหนึ่งของ การออกกำลังกายด้วยแถบยางเพื่อปรับขาเป็นสะพาน ซึ่งจะช่วยให้เราบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง แต่มันจะคุ้มค่าอย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อเราเห็นว่าแขนท่อนล่างของคุณสมบูรณ์แบบ
ในการดำเนินการเราต้องนอนราบกับพื้นโดยงอขาและมีเท้ารองรับตลอดเวลา ตอนนี้เรา ยกสะโพกให้มากที่สุดในขณะที่แยกเข่า . สิ่งสำคัญคือต้องตั้งหลักที่ดีในส้นเท้า การรักษาความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุหรือเกินกว่าเป้าหมาย
การลักพาตัวสะโพก
มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่เราคิดว่ามันไม่ได้มีผลต่อกล้ามเนื้อของเรามากนัก แต่ก็ไม่มีอะไรเพิ่มเติมไปจากความจริง การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวในการลักพาตัวสะโพกช่วยให้เราเสริมสร้างพื้นที่ทั้งหมดนี้ .
สิ่งแรกที่เราต้องทำเพื่อดำเนินการคือยืนขึ้นหรือนอนลงโดยวางวัสดุไว้รอบข้อเท้าของเราอย่างดี ตอนนี้ด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งเราทำการยกระดับด้านข้างเพื่อต่อต้านความต้านทานของยาง แขนขานี้ไม่ควรอยู่บนพื้นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย . ถ้าเป็นเช่นนั้นจะไม่มีผลมากนัก
ขั้นตอนใน V.
สิ่งที่ง่ายพอ ๆ การเดินโดยใช้ยางยืดรัดเข้าที่ช่วยให้ขาเราแข็งแรง . ในการออกกำลังกายนี้เราต้องเข้าสู่ท่ากึ่งหมอบก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งด้วยแขนขาอีกข้าง ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะ ถอยหลัง ก่อนอื่นด้วยขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดรักษาความตึงเครียดตลอดเวลา
เตะ glute สี่เท่า
ถ้าเราต้องการนอกเหนือจากการออกกำลังกายขาเพื่อทำงาน glutes การออกกำลังกายนี้ก็สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้เราสามารถ พัฒนาได้ทุกที่และสะดวกสบาย . ขั้นตอนแรกคือการลงทั้งสี่บนพื้น ตอนนี้ด้วยวงดนตรีที่วางอยู่บนฝ่าเท้าอย่างดีและถูกจับด้วยมือข้างหนึ่งของเราเราจึงต้องยกขาขึ้น ราวกับว่าเรากำลังเตะไปข้างหลัง .
ด้วยวิธีนี้เราจะเริ่มต้นด้วยการงอขา แต่เราจะเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวโดยยืดจนสุด ฝ่ามือต้องวางราบกับพื้นตลอดเวลาโดยอยู่ที่ระดับความสูงระดับไหล่ เมื่อขาที่เราใช้ยืดจนสุดแล้วเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
ก้าวด้านหน้า
การก้าวหน้าเป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีแถบยางสำหรับขาโทนที่ไม่ควรพลาดในกิจวัตรของเรา . ในการดำเนินการเราต้องยืนขึ้นวางแถบยางไว้ที่ความสูงของต้นขาหรือผูกปลายด้านหนึ่งกับเสาและอีกข้างหนึ่งไปที่ข้อเท้าของเราและ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียวในขณะที่งอเข่าทั้งสองข้าง . เข่าที่เราก้าวไปไม่ควรเลยปลายเท้าไป ในทำนองเดียวกันจำเป็นต้องกระจายน้ำหนักระหว่างขาทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บทุกประเภท ในกรณีนี้เรา จำเป็นต้องควบคุมพื้นที่ให้ดีเพื่อให้ถูกต้องและไม่อยู่กึ่งกลาง .
เอ็นร้อยหวาย
หากสิ่งที่เราต้องการคือการบริหารส่วนหลังของขาและเกี่ยวบั้นท้ายเพื่ออวดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมง่ายๆ ทำเอ็นร้อยหวาย . ทำเหมือนกับว่าเรามีเครื่องออกกำลังกาย ต้องยึดแถบยางยืดบนโต๊ะคอลัมน์หรือของที่มีน้ำหนักมาก .
ตอนนี้นอนคว่ำหน้าเราวางปลายด้านหนึ่งของวัสดุนี้ไว้ที่ข้อเท้า ณ จุดนี้เราต้อง งอเข่าของเราและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง . ในตอนแรกคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนต่อต้านคุณ แต่ในแต่ละวันคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้น
ส่วนต่อขานั่ง
ในการเคลื่อนไหวนี้คุณจะต้องใช้ร่างกายเก้าอี้และแถบยางยืดเท่านั้น เป็นการออกกำลังกายที่พบบ่อยมากเมื่อเราต้องการทำงาน quadriceps เข้มข้นมาก เรื่องปกติคือต้องทำบนเครื่อง แต่เป็นเรื่องจริงที่สามารถเลียนแบบวงดนตรีได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อทำสิ่งนี้, เรานั่งบนเก้าอี้จับแถบยางยืดไว้ในส่วนที่ทนซึ่งอยู่ข้างหลังเราและในข้อเท้าข้างหนึ่งของเราด้วย .
ตอนนี้เราต้องทำ พยายามยกขาที่มีแรงต้านไปข้างหน้า . นอกจากนี้เรายังสามารถทำได้ด้วยเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันเราจะประหยัดเวลาและประสิทธิภาพจะเท่ากัน ด้วยการเพิ่มแบบฝึกหัดนี้ในการฝึกตามปกติของเราเราจะบรรลุ a การปรับสีที่ดีเยี่ยมในส่วนล่างของเรา . เราจะรักผลลัพธ์
