เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่เราเคยได้ยินวิธีปอมโมโดโร และไม่ มันไม่กินพิซซ่าจนกว่าเราจะเหนื่อย เป็นระบบที่ช่วยให้เรามีสมาธิและทำงานหรือเรียนโดยให้ความสำคัญกับงานเดียว ดูเหมือนง่าย แต่มีเทคนิคเฉพาะที่เราจะอธิบายทีละน้อยในข้อความนี้
ในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิมากเพราะมีสิ่งเร้ารอบตัวเรามากมาย ทั้งจากมือถือ ไปรษณีย์ รถข้างถนน คนส่งสารที่เคาะประตู ที่เรียกเราช้าไป 2 วัน พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ความคิดที่เข้ามาในหัว สุนัขหรือแมวของเราที่เริ่มเรียกร้องความสนใจ ฯลฯ
เป็นการยากที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวและไม่ใช่แค่นั้นเท่านั้น แต่จะทำได้ดีและรวดเร็วเพื่อไปยังอีกสิ่งหนึ่ง ในท้ายที่สุด เรากำลังกระโดดจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งโดยไม่ทำสิ่งใดให้เสร็จ 100% และผัดวันประกันพรุ่งทุกสองสามนาที ท้ายที่สุดแล้ว เราพบว่าเราสามารถมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าเราไม่เสียเวลามากนัก และสิ่งที่เราทำใน 6 หรือ 8 ชั่วโมง เราสามารถทำได้ใน 4 หรือ 5
และผลผลิตก็เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากวิธีโพโมโดโรต้องการดึงศักยภาพของเราออกมาอย่างเต็มที่และทำให้เราเป็นคนทำงานและนักเรียนที่มีประสิทธิผล เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ทั้งหมดในเวลาอันสั้น
เทคนิค Pomodoro คืออะไร?
เป็นวิธีการส่งเสริมผลผลิตด้วยการเรียนหรือการทำงาน มันถูกคิดค้นโดย Francesco Cirillo ในช่วงปีการศึกษาของเขา
ชายหนุ่มไม่ทราบเรื่องนี้ แต่เขาเสียสมาธิได้ง่ายและไม่ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลานานเป็นสองเท่าของปกติ นี่คือเหตุผลที่เขาคิดวิธีการนี้ขึ้นมาซึ่งกระตุ้นเขาและช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเขา
ฟรานซิสโกหยิบนาฬิกาจับเวลาในครัวรูปมะเขือเทศขึ้นมา ตอนแรกเขาเริ่มด้วยช่วงเวลา 10 นาทีและพยายามทำงานที่มีสมาธิ 100% ในช่วงเวลานั้น ชื่อนี้มาจากนาฬิกาในครัวที่เขาใช้ เนื่องจากมีรูปร่างคล้ายมะเขือเทศ ในภาษาอิตาลี pomodoro แปลว่า มะเขือเทศ
หลังจากพยายามหลายครั้ง เขาเห็นว่ามันใช้ได้ผลกับเขา ดังนั้นเขาจึงเพิ่มช่วงพักและทำให้เทคนิคของเขาสมบูรณ์แบบรวมถึงการพักด้วย เมื่อเห็นว่ามันใช้ได้ผลกับเขา เขาจึงแสดงความคิดเห็นกับเพื่อนและครอบครัว ปัจจุบันเป็นเทคนิคการศึกษาที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะการสอบในที่สาธารณะ
มันเป็นวิธีการที่ ใช้ได้ทุกเพศทุกวัย และมักจะช่วยให้เด็กๆ มีสมาธิจดจ่อกับงานชิ้นเดียวจนเสร็จได้ เนื่องจากเด็กๆ หลายคนพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิตั้งแต่ยังเล็กและเริ่มต้นด้วยการสอบครั้งแรก เป็นต้น
โพโมโดโร่ทำงานอย่างไร?
ดังที่เราได้อธิบายไปแล้ว มันคือการทำชุดช่วงเวลาเพื่อให้ทำงานอย่างมีสมาธิจดจ่อ ขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมด และหลังจากช่วงการผลิตหลายๆ ช่วงเวลา ให้พักผ่อนบ้าง เราจะอธิบายทีละขั้นตอนเพื่อให้เราสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
- อันดับแรกไม่ได้บังคับ เนื่องจากขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบของเรา สิ่งที่เรากำลังศึกษาอยู่ ประเภทของงาน ฯลฯ แต่อย่างแรกมักจะทำรายการงานที่เราค้างอยู่
- จากนั้นเราต้องการนาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลาเพื่อทำเครื่องหมายบล็อก
- แต่ละบล็อคการผลิตต้องเป็น ระหว่าง 20 ถึง 30 นาที
- ในตอนท้ายเราสามารถพักระหว่าง 5 ถึง 10 นาที
- ทุก ๆ 4 ช่วงของความเข้มข้นจะหยุดพักระหว่าง 20 ถึง 30 นาที
เราไม่จำเป็นต้องหนักใจ หากเรามีงานที่ยาวนานมาก เราไม่ต้องทำใน pomodoro ตัวเดียว แต่เราสามารถทำได้ในหลาย ๆ อย่าง และเราไม่ต้องบังคับตัวเองให้มีสมาธิ 20 นาที วันนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเรา ดังนั้น เราจึงสามารถลดความต้องการและให้การศึกษาความสามารถในการมีสมาธิของเราอีกครั้ง ในลักษณะที่ภายใน 15 วันเราสามารถใช้เวลา 30 นาทีโดยไม่ต้องยกหัวจากงานที่รอดำเนินการ
ประโยชน์ของ Pomodoro
เราจะเน้นย้ำถึงประโยชน์หลักบางประการ แต่อย่างที่เราจะเห็นในหัวข้อถัดไป วิธีนี้ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมสำหรับทุกคน เนื่องจากเราแต่ละคนมีวิธีการดำเนินการของตนเอง นอกจากนี้มัน จะขึ้นอยู่กับประเภทของงานที่เรามีมาก . วิธี Pomodoro มีประโยชน์มากสำหรับการทำงานทางไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานและภาระผูกพันของเรามีเสถียรภาพ แม้ว่าจะสามารถคาดการณ์ไปยังส่วนอื่นๆ ได้ เช่น การทำความสะอาดบ้าน เป็นต้น
เพิ่มผลผลิต
วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีมากถ้าเราต้องการให้เกิดประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น กล่าวคือ ทำสิ่งเดียวกันกับที่ต้องทำ แต่ใช้เวลาน้อยกว่าปกติ เราถูกห้อมล้อมด้วยความฟุ้งซ่าน ถ้าเราสามารถถึงจุดไคลแม็กซ์ของวิธีนี้ได้ เราจะเร็วขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้นกว่าเดิม .
ไม่เหมาะกับทุกงาน แต่เราสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการได้ คำถามคือทำให้ตัวเองดีที่สุด พัฒนาสมาธิและทำงาน หรือเรียนอย่างมีสติและตรงไปตรงมา และเราไม่ควรรู้สึกท่วมท้นหากเห็นว่าเทคนิคนี้ใช้ได้ผลสำหรับเรา เราจะพูดแค่ว่าเราต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น แล้วทุกอย่างจะราบรื่น
ลดความเมื่อยล้าทางจิตใจ
การทำงานเป็นช่วงๆ และการพักช่วงสั้นๆ ช่วยลดความเมื่อยล้าทางจิตใจ อาการปวดหลัง ไหล่ ข้อมือ ฯลฯ ก็ลดลงเช่นเดียวกัน ในช่วงพักสั้นๆ 5 หรือ 10 นาที เราสามารถไปเข้าห้องน้ำ รับข้อความหรือโทรศัพท์ อ่านอีเมล เหยียดขา ทำสควอชหรือวิดพื้น ล้างจาน ให้อาหารสุนัข ฯลฯ
นอกจากนี้ แรงจูงใจ เพิ่มขึ้นโดยการเห็นว่าเราจัดการงานทั้งหมดที่เรามีในแต่ละวันได้สำเร็จทีละน้อย แทนที่จะคิดว่าจะทำอะไรตอนนี้และจะทำอะไรในภายหลังและพูดว่า "ฉันไม่ชอบสิ่งนี้", "ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน", "ฉันรู้สึกท่วมท้น" เป็นต้น วิธีนี้ช่วยให้เราคลายความกดดันทั้งหมดและทำให้เราเริ่มให้ 100% เสมอ
ช่วยควบคุมความฟุ้งซ่านและเวลา
ส่วนใหญ่เราเสียเวลากับเรื่องไร้สาระว่าถ้าคนตามท้องถนน, แมว, โฆษณา, ดนตรี, มือถือ ฯลฯ อย่างไรก็ตามเมื่อเราใช้วิธีนี้เราจะรับรู้ถึงระยะเวลาที่มันบินหายไปและทำ ไม่กลับมาเพราะเราทำงานเหมือนเดิมแต่ใช้เวลาเพียงครึ่งเดียว
ด้วยเทคนิคนี้ เราจัดการให้ใช้เวลาได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยวิธีนี้ เราสามารถจัดระเบียบตัวเองได้ดีขึ้น เพราะเรารู้ว่าเราจะทำมันให้สำเร็จ และจะตัดงานและธุระออกจากรายการ
มันทำงานสำหรับทุกคนหรือไม่?
คำตอบคือไม่ และแต่ละคนก็มีวิธีการของตนเองในการบรรลุ 100% โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าทุกวันในที่ทำงานหรือในชั้นเรียนแตกต่างกัน ดังนั้นวันนี้วิธี Pomodoro สามารถช่วยเราได้และพรุ่งนี้ก็เช่นเดียวกัน เราต้องการช่วงพักมากขึ้นเพราะเรารู้สึกหนักใจกับบางสิ่งบางอย่าง
เราไม่ต้องปิดตัวเองให้เป็นเทคนิค อันที่จริง ตามคำแนะนำส่วนตัว หากเราได้ลองหลายวิธีแล้ว และเราไม่สามารถมีสมาธิหรือมีประสิทธิผลเท่าที่เราต้องการได้ ขอแนะนำให้ปรึกษากับ นักจิตวิทยา เพราะมันอาจจะเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลและเราก็ไม่รู้ตัว
ความวิตกกังวล แสดงออกในรูปแบบต่างๆ นับพันรูปแบบ และการแยกส่วนเป็นหนึ่งในนั้น ดังนั้น การวางหัวของเราให้อยู่ในระเบียบสามารถช่วยเราได้มากในแต่ละวัน ในการศึกษาและทำงานโดยใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ 100%
ในการมีสมาธิจดจ่อมีหลายปัจจัยตั้งแต่อาหาร การออกกำลังกาย สุขภาพ สิ่งเร้าที่อยู่รอบตัวเรา ความกลัว ความพึงพอใจ การเปลี่ยนแปลง ล้วนส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและประสิทธิผลของเรา
