พบกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตัวหนึ่ง

โดยทั่วไปแล้ว ก่อนออกกำลังกายยอดนิยม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีแอล-ซิทรูลีน ท่ามกลางส่วนผสมทั่วไปของพวกเขา

L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องได้รับจากอาหารเพราะร่างกายสามารถผลิตได้เมื่อจำเป็น ในทางกลับกัน กรดอะมิโนจำเป็นจะต้องได้รับจากอาหารเพราะร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้

อาหารเสริมประเภทนี้มีบทบาทสำคัญในวัฏจักรยูเรีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านกระบวนการที่ร่างกายกำจัดผลพลอยได้ที่เป็นพิษจากการย่อยโปรตีนและการสร้างพลังงานในเซลล์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ เสริม สามารถนำผลดีอื่น ๆ มาสู่ร่างกาย

ค้นหาว่าไฟล์ ผลของแอล-ซิทรูลีนคือ และคุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้อย่างไร

ทำไมต้องเสริม L-Citrulline?

สาเหตุหลักที่หลายคนเสริมด้วย L-citrulline มีดังนี้:

• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การไหลเวียนของเลือด และความอดทน
• เพิ่มขึ้น เติบโตของกล้ามเนื้อ และการกู้คืน
• เพิ่มระดับในพลาสมาของกรดอะมิโนอื่นที่เรียกว่า ออร์นิทีน .

อย่างไรก็ตาม บางครั้งนักกีฬาบางคนเลือกอาหารเสริมประเภทอื่น เช่น L-citrulline มีส่วนร่วมในวัฏจักรยูเรีย เช่นเดียวกับ L-arginine อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า L-citrulline ดูดซึมได้ดีกว่า L-arginine ส่งผลให้ระดับอาร์จินีนในเลือดสูงขึ้น นอกจากนี้ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเราระหว่างการฝึก จำเป็นต้องมีการบริโภคแอล-อาร์จินีนอย่างน้อย 6 ถึง 10 กรัม

ประโยชน์ของ L-citrulline คืออะไร?

พื้นที่ การบริโภคแอล-ซิทรูลีน รายงานผลในเชิงบวกจำนวนมากต่อปัจจัยต่อไปนี้ในร่างกายของเรา

1. สมรรถภาพทางกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เสริมด้วย L-citrulline ช่วยเพิ่มความอดทนของคุณในระหว่างการฝึก .

ตัวอย่างเช่น การศึกษากับผู้ชายที่ทำการฝึกความแข็งแรง เสริมด้วย L-citrulline 8 กรัมก่อนออกกำลังกายที่หน้าอกและเพิ่มจำนวนครั้ง ทำให้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ถึง 52% นอกจากจะลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกได้อย่างมีนัยสำคัญ .

ในส่วนของการศึกษาอื่นพบว่าการบริโภค L-citrulline 6 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานของเซลล์ได้ 34% ระหว่างการออกกำลังกาย ส่งผลให้มีสมรรถภาพร่างกายและความเข้มข้นมากขึ้น

2. สุขภาพของหัวใจ

หลอดเลือดแดงเป็นหลอดเลือดที่นำเลือดออกซิเจนไปทั่วร่างกาย พวกเขาหดตัวและขยายตัวตามธรรมชาติเพื่อควบคุมความดันโลหิต การบริโภคของพวกเขานั้นเหมาะที่จะป้องกันไม่ให้พวกเขาแข็งและแข็งเกินไปหรือล้มเหลวจนถูกบล็อก ส่งผลให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ในแง่นี้ ไนตริกออกไซด์มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและการทำงานของหลอดเลือด ดังนั้นการเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์จึงสามารถช่วยรักษาการทำงานที่ถูกต้องของหลอดเลือดแดงของเราได้

นอกจากนี้ ยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแอล-ซิทรูลีนสามารถลดความดันโลหิตได้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจโดยรวม

2.3 หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

เพราะ L-citrulline มีผลต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ชายต่อสู้กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ อาจไม่ได้ผลเท่ากับยารักษาความผิดปกติ แต่การใช้ยาเหล่านี้ไม่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน

2.4 ความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

อนุมูลอิสระเป็นอะตอมหรือโมเลกุลที่สามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของร่างกายโดยผ่านปฏิกิริยาเคมี แม้ว่าอนุมูลอิสระจะมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างที่จำเป็นต่อชีวิต แต่ปริมาณที่มากเกินไปเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอายุที่เพิ่มขึ้น โรคหลอดเลือดหัวใจและระบบประสาท มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ

ชีวิตประจำวันทำให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณได้รับความเครียดอย่างมาก

จึงมีการแสดง L-citrulline เพื่อ ช่วยให้ร่างกายจัดการกับการผลิตอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดจำนวนอนุมูลอิสระที่อาจเป็นผลจากการออกกำลังกาย

อาหารเสริม L-Citrulline สามารถมาในรูปแบบใดได้บ้าง?

L-citrulline มีจำหน่ายตามท้องตลาดในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน:

1. แอล-ซิทรูลีน.
2. ซิทรูลีน มาเลต

ข้อแตกต่างระหว่างพวกเขาก็คือ citrulline malate รวมกับกรดมาลิกซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้หลายชนิดและมีส่วนในการสร้างพลังงานระดับเซลล์

แม้ว่าจะมีการวิจัยในมนุษย์ไม่เพียงพอเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเสริมกรดมาลิก แต่ก็มีการแสดงว่าช่วยเพิ่มความทนทานในสัตว์ นอกจากนี้ เมื่อใช้ร่วมกับแมกนีเซียม จะช่วยรักษาไฟโบรมัยอัลเจีย ภาวะที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังได้

อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ใช้ citrulline malate ด้วยเหตุผลสองประการ:

1. กรดมาลิกมีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพให้กับคุณ
2. เป็นรูปแบบที่ใช้ในการศึกษาส่วนใหญ่ที่แสดงถึงประโยชน์ด้านประสิทธิภาพ

L-Citrulline ควรกินเข้าไปมากแค่ไหน?

พื้นที่ ปริมาณที่แนะนำของ L-Citrulline จะเป็นดังนี้:

• เพื่อประโยชน์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ให้ทาน แอล-ซิทรูลีน 3 กรัม หรือซิทรูลีนมาเลต 5 ถึง 6 กรัมต่อวัน
• เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย ให้ทาน แอล-ซิทรูลีน 3 ถึง 5 กรัม หรือซิทรูลีนมาเลต 6 ถึง 8 กรัมต่อวัน

แอล-ซิทรูลีนมีผลข้างเคียงหรือไม่?

นับตั้งแต่ถูกค้นพบในปี พ.ศ. 1930 ไม่มี ผลข้างเคียงของการเสริม L-citrulline ได้รับรายงานแม้ในปริมาณที่สูง ที่กล่าวว่าเป็นที่ทราบกันดีว่ามีปฏิสัมพันธ์ในทางลบกับยาบางชนิดรวมทั้งไนเตรต

เช่นเดียวกับอาหารเสริมทั้งหมด การป้องกันดีที่สุด ดังนั้นหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการทานอาหารเสริมตัวนี้

วิธีการเลือกอาหารเสริม L-citrulline ที่ดีที่สุด?

หากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมีปริมาณน้อยกว่า 6 กรัม ของซิทรูลีน มาเลต ต่อการให้บริการ คุณไม่ควรซื้อไม่ว่ากรณีใดๆ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของส่วนผสมอื่นๆ เนื่องจากจะไม่รายงานปริมาณสำหรับส่วนผสมแต่ละอย่างในส่วนผสม

อ้างอิง

• Matthews, M. คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการเสริม L-Citrulline สำหรับ Legionathletics [แก้ไขเมื่อเดือนตุลาคม 2016]