ไปยัง ลดอาการ Jet-Lag และใช้ชีวิตในวันหยุดตามที่คุณสมควรได้รับ ใน Lugarnia เราได้เตรียมเคล็ดลับที่จะมีประโยชน์มาก ถึงเวลาท่องเที่ยว เพลิดเพลิน และใช้ชีวิตตามความฝันของคุณแล้ว เดินทางโดยสวัสดิภาพ!
เคล็ดลับรับมืออาการเจ็ทแล็ก
กิจวัตรประจำวัน
หากคุณนอนไม่หลับอย่างง่ายดายและมีเที่ยวบินที่จองไว้ซึ่งต้องข้ามครึ่งโลกเพื่อไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ ก็อย่ากังวลไป พยายามรับข้อมูลเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างสถานที่หนึ่งกับอีกที่หนึ่ง และเริ่มเตรียมการล่วงหน้า สองสามวันก่อนขึ้นเครื่อง พยายามเข้านอนเร็วกว่าปกติถ้าจุดหมายของคุณอยู่ทางทิศตะวันออก อีกทางหนึ่งคือนอนดึกกว่าปกติในกรณีที่เที่ยวบินของคุณอยู่ทางทิศตะวันตก รักษากิจวัตรประจำวัน และพยายามทำอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้วันหยุดของคุณเป็นความเจ็บปวด
พักผ่อนให้ดี
ก่อนขึ้นเครื่อง ดีที่สุดคือนอนอยู่บ้านนานพอ เพื่อให้คุณเดินทางได้อย่างสะดวกสบาย จำไว้ว่ายิ่งร่างกายได้พักผ่อนมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะฟื้นตัวเร็วขึ้นและง่ายขึ้นจากความไม่สมดุลที่เกิดจากอาการเจ็ตแล็ก
ให้ความชุ่มชื้นได้ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการเจ็ตแล็กไม่ใช่การ ดื่มกาแฟแต่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และพักผ่อนเมื่อถึงที่หมาย แม้ว่าคุณจะไม่ทราบระดับความสูงที่เครื่องบินอยู่และสภาพแวดล้อมที่แห้งจะทำให้ร่างกายของคุณกินของเหลว ด้วยเหตุนี้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำระหว่างการเดินทาง เนื่องจากน้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอื่นๆ อาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามและทำให้อ่อนลง ร่างกายของคุณ.
นอนหลับระหว่างเที่ยวบิน
เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณนอนหลับระหว่างเที่ยวบินและมาถึงจุดหมายปลายทางเหมือนใหม่ เพื่อให้คุณหลับสบาย เราแนะนำให้คุณ หาหมอนและที่อุดหูที่ใส่สบาย ที่ลดเสียงรบกวนจากภายนอก คงจะดีไม่น้อยถ้าจะแช่น้ำตามธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายอีกสักหน่อย หากคุณหลับตาลงได้ยาก การคิดถึงเรื่องดีๆ ขณะหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยได้
ใช้เวลานอกบ้าน
จะขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมาถึง แต่ถ้าทำได้ พยายามอยู่กลางแจ้งนานๆ ด้วยแสงธรรมชาติเมื่อถึงที่หมาย คุณสามารถแช่ตัวในสระว่ายน้ำหรือชายหาดหรือไปเดินเล่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวและปรับสมดุลนาฬิกาภายในของคุณ
อย่างีบ
พยายามอย่างีบหลับและนอนบนเตียงเมื่อมืด ต่อให้ร่างกายขอนอนน้อยก็พักผ่อนให้เต็มที่ ทางที่ดีไม่ควรนอนตอนบ่าย กระตือรือร้น!
ควบคุมแสงและอุณหภูมิ
เมื่อกลางคืนมาถึงหลังจากวันสำคัญ พยายามปรับแสงและอุณหภูมิในห้องของคุณก่อนนอน หากคุณกำลังจะใช้วันหยุดในประเทศที่หนาวเย็น ให้ลองแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นและดื่มเครื่องดื่มร้อนเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ ในกรณีที่ปลายทางมีอุณหภูมิที่อบอุ่น ให้ทำตัวสบาย ๆ และอาบน้ำด้วยน้ำเย็นก่อนนอนลงบนเตียง ทางที่ดีควรรักษาอุณหภูมิเฉลี่ยไว้ที่ 20 องศาในห้อง หลีกเลี่ยงความสุดขั้วทั้งร้อนและเย็น
ปิดโทรศัพท์มือถือ
เราตกลงว่าจำเป็นต้องแจ้งครอบครัวว่าเราสบายดีหรือพูดคุยกับเจ้านายในกรณีที่มีปัญหาเรื่องงานที่สำคัญเกิดขึ้น แต่เป็นการดีที่สุดที่จะ ดูแลเรื่องเหล่านี้หลังจากนอนหลับในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปล้นการนอนหลับของคุณ
