การสร้างภาพเป็นการทดสอบทางจิต มันเกี่ยวกับการสร้างหรือสร้างลิฟต์ในจินตนาการของเราขึ้นมาใหม่ ซึ่งรวมถึงการฝันกลางวัน การเพ้อฝัน และทัวร์โลกแห่งความฝันของคุณพร้อมไกด์ ในกรณีของเรา เรามองเห็นความสำเร็จของการสำรวจ เป็นการคิดบวก
วิทยาศาสตร์การกีฬาได้สอนเราว่าการสร้างภาพข้อมูลกระตุ้น (กระตุ้น) กลุ่มกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกันด้วยไฟฟ้า นักกีฬามืออาชีพและโค้ชของพวกเขาตระหนักถึงประโยชน์และความสำคัญของการสร้างภาพในการแสดง การฝึกซ้อมทางจิตสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้เนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย จิตใจและกล้ามเนื้อของคุณต้องเรียนรู้และฝึกฝนรูปแบบการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด
จิตวิทยาและการเขียนโปรแกรมการสร้างภาพข้อมูลมีมากกว่าที่อธิบายไว้ที่นี่ บทความนี้จะเป็นตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของตัวอย่างที่นำไปใช้ได้จริง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ให้หานักจิตวิทยาการกีฬา โค้ชมืออาชีพ หรือผู้เชี่ยวชาญที่คุ้นเคยกับความสามารถทางจิตเหล่านี้ (นักจิตวิทยาที่ไม่ใช่การกีฬา)
วิธีการเริ่มยกน้ำหนัก
ในปี 2010 ฉันเริ่มฝึกเหล็ก ฉันยังใหม่ต่อการพยายามอย่างเต็มที่ และรู้สึกกังวลอย่างมากสำหรับวัน "การทดสอบ 1RM" ฉันแค่อยากจะขึ้นลิฟต์พวกนั้นไปจนสุดทาง ฉันอยากจะมีชีวิตอยู่ตลอดเวลายกเว้นตอนที่ฉันเปิดตัว ทำมันและถือบาร์ อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าการเพิ่มสูงสุดหนึ่งครั้งเป็นหนึ่งในแนวคิดการฝึกอบรมที่ดีที่สุด ความคิดอันขมขื่นของการไล่ตามเสียงสูงๆ ที่สูงขึ้นๆ เหนือสิ่งอื่นใดในใจฉัน แม้ตอนนี้ แม้ว่าโปรแกรมของฉันจะเปลี่ยนไป ความรู้และประสบการณ์เกี่ยวกับเตารีดของฉันนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก แต่ฉันยังคงยืนยันว่าการค้นหา "ตัวแทนสูงสุด" เป็นองค์ประกอบหลักของการฝึกความแข็งแกร่งและกำลัง
สิ่งที่ช่วยให้ฉันผ่านลิฟต์เหล่านี้และคลายความวิตกกังวลของฉันได้คือการใช้การแสดงภาพ ทุกครั้งที่ฉันผ่านการฝึกอบรม ฉันได้รับประสบการณ์ ฉันมีข้อมูลทางประสาทสัมผัสมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างการแสดงภาพของฉัน เพื่อทำให้เป็นจริงมากขึ้น เมื่อฉันได้รับประสบการณ์ ฉันได้เรียนรู้ที่จะ "อยู่กับปัจจุบัน" และสนุกกับมัน วิธีการเชิงบวกทางอารมณ์นี้ช่วยให้ฉันรับรู้มากขึ้น มากยิ่งขึ้นในความพยายามที่ล้มเหลว
สิ่งที่ต้องทำก่อนยกบาร์
เมื่อดูแบบสำรวจ คุณสามารถทำได้หลายวิธี คุณสามารถเชื่อมโยงหรือแยกออกจากกันได้ (ที่นี่หรือที่นั่น) และคุณยังสามารถเห็นภาพกระบวนการหรือผลลัพธ์ (ก่อนหรือหลัง) หากคุณนึกภาพลิฟต์ของคุณและมองทุกอย่างด้วยสายตาของคุณเองตามความเป็นจริง สิ่งนั้นสัมพันธ์กัน คุณกำลังนึกภาพเป็นคนแรก ในทางกลับกัน หากคุณนึกภาพลิฟต์ของคุณออกจากร่างกาย เช่น ดูตัวเองในโทรทัศน์ แสดงว่าคุณกำลังแยกตัวออกจากกัน คุณกำลังนึกภาพในบุคคลที่สาม เมื่อดูแบบสำรวจและเห็นเฉพาะจุดสิ้นสุด แสดงว่าคุณกำลังดูผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฉกและเห็นแถบเหนือหัว แสดงว่าคุณเห็นผลลัพธ์ หากคุณนึกภาพว่าลิฟต์เริ่มตั้งแต่สตาร์ทอัพจนถึงการเคลื่อนไหวของลิฟต์จนจบ แสดงว่าคุณกำลังเห็นภาพกระบวนการ
ทุกคนมองเห็นต่างกัน ค้นหาว่าภาพของคุณเป็นอย่างไรและรายละเอียดใดที่คุณรวมและเน้นย้ำในการสร้างภาพข้อมูลของคุณ ต่อไป เพื่อฝึกฝนทักษะการแสดงภาพของคุณ ให้ลองนึกภาพด้วยวิธีที่ต่างออกไป คุณอาจพบว่าคุณมองเห็นภาพได้ดีขึ้นด้วยวิธีการอื่น วิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนวิธีการแสดงผลของคุณมีดังนี้ มาดูตัวอย่างกัน สมมติว่าคุณนึกภาพจากมุมมองที่เกี่ยวข้อง นั่นคือ ผ่านสายตาของคุณเอง ขั้นแรก นึกภาพตัวเองสักครู่ มองด้วยตาของคุณเองตามปกติ จากนั้นสร้างภาพจำลองของคุณจากอีกมุมมองหนึ่ง นอกตัวคุณ จากมุมมองของกล้องโทรทัศน์ ติดตามการแสดงภาพของคุณและมองตัวเองผ่านฉากที่คุณจมดิ่งลงไป
ลองใช้วิธีนี้กับลิฟต์ จินตนาการถึงลิฟต์ด้วยตาของคุณเอง จากนั้นย้อนกลับมุมมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับการแยกตัว (จากบุคคลที่หนึ่งเป็นบุคคลที่สาม) ซึ่งจะดูเหมือนการบันทึกแบบสำรวจของคุณด้วยกล้องดิจิตอล ลองลิฟต์ในใจแล้วไปที่ชานชาลา อย่าออกกฎทันทีว่ามุมมองไม่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ เป็นไปได้ว่าการฝึกด้วยมุมมองใหม่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามุมมองเดิมของคุณ
เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองในการสร้างภาพ ตอนนี้ก็ถึงเวลาเปลี่ยนกระบวนการ/การแสดงภาพผลลัพธ์ กลับไปที่การแสดงภาพของคุณ ดื่มด่ำกับตัวคุณเอง หากคุณเห็นภาพตั้งแต่ต้นจนจบรวมทั้งจากการสำรวจจนจบ ดูตัวเองมีชัยชนะ หากคุณมักจะเห็นเพียงส่วนท้ายของแบบสำรวจ ให้พิจารณารายละเอียดอื่นๆ ทั้งหมด ดูการเตรียมตัวและปีนป่าย สัมผัสน้ำหนักและความเครียด และฟังเสียงเชียร์ของเพื่อนๆ ส่วนนี้อาจน่าเบื่อ บางครั้งมันก็ยากที่จะเปลี่ยนกระบวนการคิด แต่ลองดูสิ มีการสร้างภาพ แต่ของการจลาจลทั้งหมด
คุณอาจพบว่าคุณนึกภาพการเตรียมการแต่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการขึ้นเขา คุณอาจเห็นเพียงบางส่วนเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง วิธีการสร้างภาพแบบธรรมชาติหรือดีที่สุดของคุณอาจเป็นวิธีการแบบผสม ไม่เป็นไร. บางคนนึกภาพเป็นภาพยนตร์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ จากมุมมองของคนอื่นด้วยเพลงประกอบที่ต่างกัน โมเดลการแสดงผลเหล่านี้เป็นกฎช่วยในการจำที่จะแนะนำคุณในการพัฒนาจิตใจของคุณ
วิธีดูแบบสำรวจ
เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและรูปร่างได้แล้ว ให้รวมเข้าด้วยกัน หากคุณมักจะเห็นกระบวนการทั้งหมดในบุคคลที่สาม ฉันจินตนาการถึงผลลัพธ์จากคนแรกเท่านั้น ถ้าคุณชอบที่จะฝึกฝนจิตใจของคุณ พยายามเชี่ยวชาญในทั้งสี่ชุดค่าผสม:
- คนแรก กระบวนการ
- คนแรก ผล.
- บุคคลที่สาม กระบวนการ
- บุคคลที่สาม ผลลัพธ์
คำเตือนบางคำ
วันหนึ่งที่โรงยิม ขึ้นลิฟต์ ตั้งบาร์ เพิ่มน้ำหนัก แล้วลองทำแต่ละวิธีดู การสร้างภาพต้องใช้การฝึกฝน เช่นเดียวกับการยกระดับ เพื่อที่จะเชี่ยวชาญ ดังนั้นจงลงมือทำ เรียนรู้การแสดงภาพและทดสอบวิธีการของคุณภายใต้สภาวะที่ปลอดภัย ควบคุมได้ และมีความเข้มข้นต่ำ การแสดงภาพอาจทำให้เสียสมาธิและเป็นอันตรายได้ อันที่จริง มันสามารถลดความสนใจของคุณได้หากไม่ปรับตัวเข้ากับมันหรือทำตัวแย่ “การคิด” และการคิดผิดๆ ก่อนขึ้นลิฟต์ อาจฆ่าคุณได้
อย่าพยายามทำอะไรใหม่ๆ ในช่วงเวลาที่สำคัญ นี่คือเหตุผลสองประการ หนึ่งในนั้นเราไม่หลงทางด้วยวิธีอื่น โดยค่าเริ่มต้น เราทำในสิ่งที่เรารู้วิธีการทำ ประการที่สอง การแนะนำตัวแปรใหม่ที่ไม่รู้จักอาจเป็นหายนะได้ คุณจะไม่ทำอาหารจานเผ็ดที่แปลกใหม่ที่คุณไม่เคยลองทำมาก่อนในวันประชุมใหญ่ครั้งต่อไป สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลอกหลอนเราจนเรารับน้ำหนักไม่ไหว ดังนั้นการโหลดปานกลางหรือต่ำจึงดีที่สุดเมื่อเรียนรู้ที่จะเห็นภาพ
ระดับของรายละเอียด
มาก้าวไปอีกขั้นในวิธีการแสดงภาพ ลองนึกภาพตัวเองกำลังจะขึ้นลิฟต์ คุณอยู่ที่ไหน? ห้องดูเป็นอย่างไร? เขาจะยกน้ำหนักได้เท่าไหร่? คุณฟังเพลงอะไร คุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกายและจิตใจ? เมื่อคุณดึงการแสดงภาพออกจากประสบการณ์ คุณจะมีรายละเอียดที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นที่จะรวมไว้ มีรายละเอียดมากมายที่นำไปสู่การสร้างความเป็นจริงในใจของคุณ แต่คุณต้องค้นหาว่ารายละเอียดที่เกี่ยวข้องคืออะไร ในระหว่างการสร้างภาพข้อมูลบางอย่าง รายละเอียดจำนวนมากสามารถช่วยได้ เช่น เมื่อคุณไม่ได้อยู่ในการฝึกอบรมและคุณกำลังพัฒนาทักษะการสร้างภาพข้อมูลของคุณ หากคุณกำลังจะขึ้นลิฟต์ คุณจะต้องการเห็นลิฟต์โดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิหรือสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิ ตรวจสอบสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่อยู่ในความคิดของคุณ ความรู้สึก อารมณ์ และความคิดใดครอบงำเมื่อคุณคิดและประสบความสำเร็จในการยกระดับ? มีรายละเอียดใดบ้างที่ฉันสามารถเพิ่มหรือแก้ไข? นำพวกเขาไปใช้ในการสร้างภาพข้อมูลของคุณในอนาคต เป็นตัวชี้นำทางอารมณ์ที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับจิตใจและกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง
แอปพลิเคชันเพิ่มเติม
วิธีการแสดงภาพที่อธิบายนั้นใช้ได้กับทั้งแบบสำรวจชุดและแบบสำรวจรายบุคคล จากประสบการณ์ที่มากขึ้น ฉันเริ่มมองว่าซีรีส์หนึ่งเป็นผลสืบเนื่องมาจากการยกสูงสุด มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะนึกถึงซีรีส์ที่มีฟอร์มดีๆ ถ้าฉันดูซ้ำทีละเรื่อง เมื่อทำซิงเกิลเสร็จแล้ว จะมี "การทำซ้ำครั้งแรก" เพียงครั้งเดียว ซึ่งจะกลายเป็นงานทั้งหมดของซีรีส์ทั้งหมด ในชุดการทำซ้ำหลายชุด ยังคงมี "ตัวแทนก่อน" เพียงตัวเดียว แต่ก็มีตัวแทนที่เหลือด้วยเช่นกัน ซึ่งแต่ละชุดต้องการความเอาใจใส่และความพยายามที่เท่าเทียมกัน การแสดงภาพสามารถช่วยแยกเป้าหมายของการทำชุดให้เสร็จออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายๆ ประการในการทำซ้ำแต่ละครั้ง
นี่คือวิธีที่ทักษะการสร้างภาพช่วยในการกำหนดเป้าหมาย ชุดค่าผสมการแสดงภาพเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุแต่ละขั้นตอนที่ดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น หากต้องการสร้างสถิติสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ (เช่น ทัวร์นาเมนต์) คุณต้องทำมากขึ้นเพื่อดูตัวเองบนโพเดียมพร้อมเหรียญรางวัล คุณต้องฝึกฝน คุณต้องมีโปรแกรม คุณต้องทำทุก ๆ ลิฟต์ คุณต้องนอนหลับและพักฟื้น และคุณต้องทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน คุณสามารถและควรนึกภาพทุกอย่าง
ทำไมมันจึงคุ้มค่า?
การแสดงผลงาน. แม้ว่าคุณจะใช้วิธีการใดก็ตาม และจินตนาการของคุณมาจากมุมมองใดก็ตาม คุณก็สามารถทำได้มากขึ้นด้วยการคิดเชิงบวก การสร้างภาพข้อมูลนั้นเรียบง่าย สะดวกสบาย ดำเนินการได้ง่าย ถูกกฎหมายโดยสิ้นเชิง และช่วยยกระดับ ความหวังและความฝันของคุณสร้างความแตกต่างเพราะเป็นจุดเริ่มต้นของการดำเนินการ การแสดงภาพในแบบสำรวจเป็นการกระทำง่ายๆ ในการวาดสิ่งที่คุณกำลังจะทำและทำให้มันเกิดขึ้น ไม่ใช่คาถาหรือนิทานพื้นบ้าน เสริมสร้างจิตใจของคุณและกำหนดชัยชนะของคุณ
