อุณหภูมิต่ำอาจทำให้คุณ สูญเสียจิตวิญญาณและความสม่ำเสมอในกิจวัตรการฝึกของคุณ . วันที่อากาศหนาวเย็นและมีเมฆมากตลอดจนกลางคืนทำให้เราอยากอยู่ในร่ม
ฤดูหนาวทำให้ระดับวิตามินดีและเซโรโทนินต่ำในขณะที่เมลาโทนิน (ตัวกระตุ้นการนอนหลับ) เพิ่มขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายทุกประเภทอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ: พร้อมคำแนะนำบางประการ คุณจะสามารถค้นหาแรงจูงใจ และพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจวัตรการฝึกของคุณ
วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นและตอนกลางคืน
1. ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิของคุณเป็นตัวจับเวลา
หากคุณตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิให้เพิ่มอุณหภูมิหนึ่งชั่วโมงก่อนตื่นนอนคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมออกกำลังกาย อุณหภูมิสูงทำให้ตื่นตัว และจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะลุกขึ้นมาฝึกกิจวัตรประจำวัน
2. ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อให้คุณมีสมาธิ
เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยนการออกกำลังกายและกีฬาที่คุณทำตามปกติและลองทำอะไรใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยทุกหกสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย
3. ใช้นาฬิกาปลุกที่เปล่งแสงและเตรียมพร้อมที่จะฝึก
ในช่วงเวลานี้ของปีก็ว่าได้ ยากที่จะฝึกสิ่งแรกในวันนี้ เนื่องจากเมื่อคุณตื่นขึ้นมาทุกอย่างจะมืดลง แต่ถ้าคุณใช้นาฬิกาปลุกแบบเปล่งแสง (มันจะเปล่งแสงที่กระตุ้นความตื่นตัว 30 นาทีก่อนที่จะดัง) คุณจะตื่นขึ้นมาทันทีและพร้อมที่จะออกกำลังกาย
4. อย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากหรือน้อยกว่าที่แนะนำ
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ฤดูหนาวทำให้ระดับเซโรโทนินต่ำ และสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างผู้คนและนิสัยการฝึกอบรมของพวกเขา การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเช่นข้าวโอ๊ตมันเทศข้าวและผลไม้จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในขณะที่หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอคุณอาจมีอาการซึมเศร้าได้เช่นอ่อนเพลีย
5. เข้าร่วมการแข่งขัน
โดยการสมัครเข้าร่วมการแข่งขันในช่วงเวลานี้ของปี คุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย .
ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่ามีคุณสมบัติมั่นใจในความสามารถของตนเองและทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
6. ไปเรียนกลุ่มที่อบอุ่น
ชั้นเรียนที่มีอุณหภูมิสูงเป็นจุดพักจากความหนาวเย็นภายนอก คุณสามารถลองชั้นเรียนเช่นโยคะร้อน TRX หรือชั้นเรียนแบร์
7. ถ่ายภาพและวางไว้ในสถานที่ที่คุณจะเห็นมันเสมอ
หากคุณจำได้ว่าการออกกำลังกายนั้นสนุกมากแค่ไหนคุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำมันอีกครั้งดังนั้นการถ่ายภาพจึงเป็นสิ่งที่คุณควรลองและวางไว้ในที่ที่คุณจะได้เห็นเสมอไม่ว่าจะเป็นตู้เย็นหรือที่อื่นที่คุณ คิดว่าสะดวก
8. ดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ
แม้ว่าจะฟังดูแปลก แต่จากการศึกษาต่างๆที่ทำเช่นนี้ช่วยคุณได้ เพิ่มพลังใจในการฝึกฝน . เป็นที่เชื่อกันว่าตัวละครที่สวมบทบาทสามารถทำหน้าที่แทนคู่ฝึกสำหรับคุณได้
9. คิดถึงเหตุผลที่คุณฝึก
โดยรู้จริงๆว่าเหตุผลอะไร คุณกำลังออกกำลังกายอยู่ คุณจะมีแรงจูงใจที่ต้องยึดติดกับมัน เขียนเหตุผลเหล่านี้ไว้ให้พร้อมและอ่านเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไปสิ่งนี้จะช่วยคุณได้
Conclution
การออกกำลังกายและการมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปีหรือตอนกลางคืน หากคุณนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติคุณจะยังคงมีแรงบันดาลใจแม้ในฤดูหนาวและการฝึกอบรมจะกลายเป็นเรื่องสนุกและทำให้ดีอกดีใจ
อ้างอิง
- ทำอย่างไรจึงจะมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเมื่ออากาศหนาวมืดและน่าสังเวช สำหรับ Livestrong [แก้ไขธันวาคม 2017]
