วิธีการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย?

ไขมันในร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนอย่างน่าประหลาดใจ แนวคิดนั้นง่ายมากคือไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ไขมันในร่างกายมีหลายประเภท และแต่ละอย่างมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายของเราหรือไม่? ในบทความนี้เราจะบอกคุณ คุณจะลดไขมันส่วนเกินได้อย่างไร และประเภทของไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

ค้นพบไขมันในร่างกาย

ก่อนอื่นมีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงนั่นคือไขมันในร่างกายไม่จำเป็นต้อง "ไม่ดี" ในความเป็นจริง, ร่างกายต้องการไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานในชีวิตประจำวันเช่นการคิดและการหายใจ . ไขมันยังช่วยกักเก็บวิตามินที่สำคัญควบคุมฮอร์โมนและควบคุมการเผาผลาญ

แล้วทำไมไขมันในร่างกายถึงได้รับการลงโทษที่ไม่ดี? แน่นอนว่าไขมันส่วนเกินเป็นอันตราย . อย่างไรก็ตามระดับความเสียหายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงประเภทและสถานที่จัดเก็บ

ประเภทของไขมันในร่างกาย

จาระบีขาว

หรือที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมันสีขาวเป็นประเภทของไขมันที่พวกเราส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อพูดถึงไขมันในร่างกาย มันเป็นไขมันสะสมซึ่งหมายความว่า เมื่อเราบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินพลังงานส่วนเกินนี้จะไปที่เซลล์เม็ดเลือดขาวของร่างกายและจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน . เซลล์ไขมันเหล่านี้จะมีขนาดและปริมาณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมันตัวขาวที่เหลืออยู่นี้เป็นสิ่งสำคัญ

จาระบีสีน้ำตาล

เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่เตะเมื่อคุณเป็นหวัด ไขมันสีน้ำตาลใช้พลังงาน (เผาผลาญแคลอรี่) เพื่อสร้างความร้อน (thermogenesis) ซึ่งจะช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย . มันเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นการสูญเสียไขมันในร่างกายสีน้ำตาลจึงไม่จำเป็น

น่าแปลกที่ คนที่ผอมบางมี ถูกค้นพบ มีไขมันสีน้ำตาลมากกว่าคนอ้วน . ไขมันสีน้ำตาลมีผลต่ออวัยวะสำคัญหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำและบางครั้งอาจพบได้ที่คอและรักแร้ระหว่างสะบักและในช่องท้อง

จาระบีสีเบจ

เช่นเดียวกับไขมันสีน้ำตาลไขมันสีเบจเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันชนิดนี้แพร่กระจายในคราบเม็ดขนาดเท่าเมล็ดถั่วใต้ผิวหนัง ใกล้กระดูกไหปลาร้าและตามแนวกระดูกสันหลังอ้างอิงจาก Harvard Medical School แม้ว่าทางพันธุกรรมจะแตกต่างจากไขมันสีน้ำตาล แต่ไขมันสีเบจก็เผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างความร้อนในร่างกาย

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายความเครียดที่รุนแรงหรืออากาศหนาวเย็นสามารถเปลี่ยนไขมันสีขาวให้เป็นไขมันสีเบจหรือน้ำตาลได้ . อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กหรือดำเนินการเฉพาะในสัตว์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจไขมันสีเบจให้ดีขึ้น

การลดไขมันในร่างกายสีขาวน้ำตาลหรือสีเบจง่ายกว่าหรือไม่?

พื้นที่ ไขมันในร่างกายที่ง่ายที่สุดในการลดคือไขมันสีขาวในอวัยวะภายในหรือที่เรียกว่าไขมันหน้าท้องลึกที่เป็นอันตราย . โดยทั่วไปเป็นไขมันประเภทแรกที่หายไปในกระบวนการลดน้ำหนัก

สาเหตุที่ง่ายกว่าที่จะลดไขมันนี้เป็นอันดับแรกเพราะ เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่มันจะระดมไขมันส่วนเกินเพื่อเป็นพลังงาน .

ไขมันใต้ผิวหนังแม้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่า แต่ก็มีความดื้อรั้นและสูญเสียยากกว่ามาก การออกกำลังกายเฉพาะที่เช่นการบริหารหน้าท้องสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวได้ แต่ไม่จำเป็นต้องลดไขมันภายในช่องท้อง

ลดไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

เมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับพลังงานจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ . คาร์ดิโอความเข้มสูงจะเผาผลาญไขมัน แต่แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงและความต้านทานด้วยเช่นกันเนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน รวมทั้งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ