การเริ่มต้นปีใหม่ควรหมายถึงการตั้งเป้าหมายใหม่ในทุก ๆ ด้าน แต่สิ่งสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงอยู่ที่วิถีชีวิตของเราเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับปีหน้า
องค์ประกอบที่สำคัญในการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ การออกกำลังกาย . ต้องขอบคุณร่างกายและสิ่งมีชีวิตของเราได้รับประโยชน์มากมายเนื่องจากนอกจากจะทำให้เรามีรูปร่างแล้วระดับความเครียดของเรายังลดลงและความวิตกกังวลอีกด้วย
การออกกำลังกายทุกวันไม่ใช่เรื่องยากและทุกสิ่งที่คุณเสนอสำหรับปีหน้าในด้านนี้จะทำได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้
เคล็ดลับ 10 ข้อเพื่อสร้างนิสัยในการออกกำลังกาย
1. ทำแบบฝึกหัดทุกครั้งที่ทำได้
คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องเสียเงินเวลาหรือค่าเดินทางไปโรงยิม มองหาคู่มือการออกกำลังกายหรือคุณสามารถค้นหากิจวัตรเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ของเรา วันนี้มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน
2. เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่
หลีกเลี่ยงการฝึกกิจวัตรประจำวันเป็นการดีที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือไม่คาดคิด พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณหรือหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มในกิจวัตรของคุณ
3. มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อะไรบ้างเพื่อไม่ให้ละเลยการออกกำลังกายของคุณ อย่ามองหาข้อแก้ตัวในกรณีที่ไม่มีเพราะการปล่อยให้ไปหลายวันโดยไม่ออกกำลังกายจะมีผลตามมา ทุกวันคุณสามารถมีเหตุผลที่จะรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีและเป็นผู้นำ ชีวิตที่มีสุขภาพดี ที่คุณต้องการมาก คุณต้องกลายเป็น“ ตัวกระตุ้นที่แท้จริง” ซึ่งหมายถึงการมีแรงจูงใจในการพัฒนาตนเองภายในเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
4. ฝึกสิ่งแรกในตอนเช้า
การฝึกในช่วงเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากนี้การเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เนิ่น ๆ ยังช่วยให้จิตใจของคุณสดชื่นและ ลดระดับความเครียดของคุณ ข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งในประเด็นนี้คือการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในการลดไขมัน
5. ออกกำลังกายในขณะที่คุณทำงาน
การนั่งไม่จำเป็นต้องหมายถึงก ชีวิตอยู่ประจำ . ทุกครั้งที่คุณมีเวลาพักผ่อนออกกำลังกายมีหลายวิธีที่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อพาพวกเขาออกไป ตัวอย่างเช่นมีกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณ
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกของคุณสนุก
มีหลายวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกขึ้นได้อย่างไม่รู้จบเช่นมีเพลงโปรดในเครื่องเล่น mp3 และเล่นขณะที่คุณฝึก นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคนพิเศษได้อีกด้วยสิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณมากยิ่งขึ้น
7. มองหาทางเลือกในการออกกำลังกายที่เร็วขึ้น
หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดในช่วงเวลาที่ผ่านมาคือกิจวัตรช่วงความเข้มสูง (HIIT) นอกจากนี้ยังมีทางเลือกอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบ Tabata ที่สามารถทำได้ในเวลาเพียงสี่นาทีและมีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงความสามารถในการแอโรบิคและความทนทานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณจะ เผาผลาญไขมันมากขึ้น ในเวลาที่น้อยลง
8. ออกกำลังกายในทุกโอกาสที่เข้ามา
เมื่อคุณออกจากโรงยิมคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยการทำกิจกรรมที่คุณทำทุกวันเช่นทำความสะอาดบ้านเก็บผักจากสวนของคุณไปเดินเล่นแทนการขึ้นรถขึ้นบันไดไม่ใช่ บันไดเลื่อนหรือลิฟต์เป็นต้นจำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำในโรงยิมไม่เพียง แต่จะมีความสำคัญเท่านั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากนั้น
9 ทำแผน
การมีแผนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นสร้างกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสามครั้งหรือทำตามแผนการฝึกวิ่งตามเป้าหมายของคุณ การวางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่เป็นระเบียบมากขึ้นและออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องข้ามขั้นตอนเหล่านี้
10. เก็บบันทึกการออกกำลังกายของคุณ
การลงทะเบียนการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีขั้นสูงมากแค่ไหนและด้วยวิธีนี้คุณสามารถเรียกร้องความเป็นตัวเองได้มากขึ้นในการฝึกแต่ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นทุกสิ่งที่คุณทำมันจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในแบบฝึกหัดของคุณหรือไม่ในกรณีที่คุณหยุดชะงัก
อ้างอิง
- Sally Tamarkin สุดยอดคำแนะนำในการแก้ปัญหาทุกอย่างของคุณ สำหรับผู้ยิ่งใหญ่ [แก้ไขธันวาคม 2015]
