ตอนนี้เราอยู่ใน ฤดูร้อน เราอยากใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายและน้ำหนักเบาที่ทำให้เราดูดี เราจะมาบอกเคล็ดลับดีๆ ให้คุณ เป็นผู้หญิง ผอมเพรียว และ มีเสน่ห์ แขนที่คุณสามารถสวมใส่กับเสื้อผ้าที่คุณชอบมากที่สุด
ปรับปรุงอาหารของคุณ
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือปรับปรุงของคุณ อาหาร เนื่องจากมีผลอย่างมากต่อไขมันในร่างกาย การกินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกายจะทำให้คุณมีแขนที่หนาขึ้น คุณต้องใส่ใจกับเครื่องดื่มและอาหารที่คุณกิน คุณต้องลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรีเปล่า เช่น น้ำอัดลมและน้ำตาล รวมทั้งเพิ่มโปรตีน เช่น ไก่และปลา ผักและผลไม้
คุณไม่ต้องอดอาหารเพื่อลดขนาดไม่กี่นิ้ว กับ อาหาร 6 วันคุณจะอิ่มท้องในระหว่างวันและจะเร่งการเผาผลาญของคุณ มันเป็นเรื่องของการจัดการอย่างถูกต้อง ส่วน . การรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อต่อวันและของว่าง 3 มื้อจะช่วยให้ระดับน้ำตาลของคุณคงที่ ขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และลดความอยากอาหารของคุณ
ออกกำลังกายเพื่ออ้อมแขนของผู้หญิง
แนะนำให้ออกกำลังกาย 6 วัน สัปดาห์. คุณควรเริ่มออกกำลังกายแขนของคุณโดยเฉพาะ ไขว้ เนื่องจากเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดและเป็นงานที่ยากที่สุด แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ กับ a ม้านั่ง หรือเก้าอี้ที่คุณวางไว้ข้างหลังคุณจับขอบม้านั่งด้วยมือของคุณโดยกางมือออกโดยให้ความกว้างไหล่ ขาเหยียดไปข้างหน้างอในช่องท้องเพื่อให้ลำตัวตั้งฉากกับขา หลังจากที่คุณอยู่ในตำแหน่งแล้ว ค่อย ๆ ลดลำตัวของคุณงอข้อศอกจนกระทั่งถึงมุมที่น้อยกว่า 90º เล็กน้อย ทำซ้ำ 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง คุณยังสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายไขว้ด้วยไม้กระดาน การต่อดัมเบล และอื่นๆ
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะสร้างแขนของคุณด้วยการเสริมกำลัง ลูกหนู . คุณสามารถทำสิ่งนี้กับดัมเบลล์ ฝึกการออกกำลังกายแบบต่างๆ หนึ่งในนั้นคือการดันดัมเบลล์ แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการนั่งโดยห้อยแขนลงและหันฝ่ามือไปข้างหน้า คุณเอาดัมเบลล์และงอแขน คุณควรวางข้อศอกไว้ใกล้ตัวเสมอและอย่าขยับต้นแขน เฉพาะปลายแขนเท่านั้น คุณสามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้ง
สุดท้ายนี้ เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มค่า คาร์ดิโอ เวลาประจำหรือที่คุณเริ่มรวมไว้หากคุณไม่ได้ทำมาก่อน แนะนำให้ใช้ระหว่าง 3 ถึง 4 ครั้ง 30 ถึง 45 นาทีในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถว่ายน้ำ วิ่ง ขี่จักรยาน หรือเรียนแอโรบิกที่คุณชอบ
เริ่มป้อนอาหารให้ตัวเองได้ดีขึ้นและสร้างแขนเพื่อให้คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณต้องการสำหรับฤดูร้อนได้เสมอ
