ในที่ทำงานทุกแห่ง คุณสามารถหาเจ้านายที่ไม่ดีหรือคนที่เราไม่เข้ากันได้ และสิ่งนี้เริ่มสร้าง สภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ .
เราทุกคนสามารถรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ในที่ทำงานได้ แต่มีบางครั้งที่สถานการณ์เหล่านี้สามารถขยายไปสู่ระดับที่กระทบกระเทือนจิตใจ ทิ้งรอยแผลเป็นทางอารมณ์ที่คงอยู่ตลอดไป โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) . นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการล่วงละเมิดทางจิตใจหรือความรุนแรง (กลุ่มคนร้าย)
อาการต่างๆ อาจรวมถึงการย้อนอดีต การปฏิเสธความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การนอนไม่หลับ หรืออารมณ์ที่เร่งรีบ ฟังดูคุ้นเคยกับคุณหรือไม่? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดสุดขั้วที่อาจเกิดขึ้นในที่ทำงานและรับคำแนะนำที่จะช่วยคุณกำจัดอารมณ์ด้านลบ
สถานการณ์การทำงานที่เป็นพิษและวิธีจัดการกับมัน
1. บอสพิษ
ผู้นำที่เป็นพิษ เป็นเพียงการทำลายล้าง คุณลักษณะบางประการ ได้แก่ การโกหก การจงใจบ่อนทำลาย ทำให้เสื่อมเสีย และข่มขู่ผู้อื่น นอกเหนือจากการสร้างความสัมพันธ์แบบเผชิญหน้ากันระหว่างผู้คน
เมื่อผู้บังคับบัญชาเป็นคนพาล พวกเขาใช้อันดับของตนเพื่อเปลี่ยนการรับรู้ถึงอาณัติทั้งหมดของเป้าหมาย ทำให้พนักงานคิดว่าตนมีฝีมือน้อยลง
วิธีจัดการกับพฤติกรรมของเจ้านายที่เป็นพิษ?
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดเจ้านายที่เป็นพิษควรบันทึกพฤติกรรม เนื่องจากพวกเขาอาจตกอยู่ในสถานการณ์ของการล่วงละเมิดที่ผิดกฎหมาย ด้วยเอกสารที่สมเหตุสมผลซึ่งพิสูจน์พฤติกรรมการทำลายล้าง พนักงานสามารถเข้าถึงทรัพยากรบุคคลได้ แต่ถ้าบริษัทไม่ตอบสนองหรือตัดสินใจที่จะตอบโต้ พนักงานอาจพิจารณาดำเนินการทางกฎหมาย
สิ่งที่สองที่คุณควรทำคือใจเย็นๆ NS บอสพิษ เสียความมั่นใจ วิจารณ์คุณ ฯลฯ ที่เกิดขึ้นเพราะคุณอาจจะมี” โรคขาดความเห็นอกเห็นใจ ” หากคุณยังคงทำงานกับเขาต่อไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัว และเรียนรู้ที่จะแยกมืออาชีพออกจากส่วนตัว
หากคุณโชคดีพอที่จะสามารถออกจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษนั้นได้ ให้เวลากับตัวเองในการเยียวยาจิตใจ ย้ำกับตัวเองว่า “ฉันทำดีที่สุดแล้วในสถานการณ์ที่เลวร้าย” และเดินหน้าต่อไปโดยเน้นที่อนาคต
2. การมั่วสุม
ผลที่ตามมาของ โดนรุม ในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการทำร้ายร่างกายด้วยวาจาหรือทางกาย หรือแม้แต่สร้างความเสียหายต่อชื่อเสียงของใครบางคน อาจทำให้ผลิตภาพลดลง ประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายที่ไม่ดี และสูญเสียการควบคุมภาระผูกพันของคุณ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด: สุขภาพก็ตกอยู่ในอันตรายเช่นกัน การข่มขู่ ยืดอายุความเครียดจากการกลั่นแกล้งและอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพเช่น:
- ความตึงเครียด
- ปัญหาหัวใจ
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- fibromyalgia
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง.
อาการของความเครียดที่รุนแรงอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ ตัวสั่น ปวดหัว ความดันโลหิตสูง และเจ็บหน้าอก
จะจัดการกับ mobbing ได้อย่างไร?
คุณควรจำไว้เสมอว่าคุณต้องบันทึกพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและรายงานสิ่งที่เกิดขึ้นกับหัวหน้า เรารู้ว่าเป็นการยากที่จะเชื่อใจเพื่อนร่วมงานอีกครั้งหลังจากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนี้ แต่ขอแนะนำว่าคุณควรสุภาพโดยไม่ต้องมีการแลกเปลี่ยนทางอารมณ์ในส่วนของคุณ อันที่จริง คุณควรกำหนดขอบเขตในการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานของคุณ / ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ ทำร้ายร่างกาย เช่น ตี เตะ หนีบ ถุยน้ำลาย ผลัก หรืออะไรทำนองนั้น ให้แจ้งความกับตำรวจทันที
วิธีการกู้คืนจากการ mobbing?
หากคุณมีโอกาส โต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ที่ไม่ก้าวร้าวและพยายามกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา พวกเขาสามารถช่วยคุณรักษาบาดแผลจากการก่อกวน คิดและพูดว่า “คนเหล่านี้ไม่ใช่คนเดียวกัน ฉันต้องให้โอกาสพวกเขาและไม่แสดงความกลัวต่อพวกเขา”
เหยื่อม็อบ ยังสามารถค้นหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการช่วยเหลือพนักงานของบริษัท ซึ่งสามารถให้คำแนะนำแก่พนักงานเพื่อจัดการกับปัญหาประเภทนี้
3. การล่วงละเมิดทางเพศ
เป็นเรื่องที่น่าตกใจมาก แต่ผลสำรวจบางฉบับรายงานว่าผู้หญิงถึงหนึ่งในสามต้องถูกลงโทษ ล่วงละเมิดทางเพศ ในที่ทำงานของพวกเขา การล่วงละเมิดไม่ได้หมายความว่าจะต้องมีลักษณะทางเพศ แต่อาจรวมถึงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับเพศของบุคคลด้วย นอกจากนี้ คนพาลอาจไม่เพียงแต่เป็นเจ้านายของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเพื่อนร่วมงานหรือแม้แต่ลูกค้าด้วย
จะทำอย่างไรกับการล่วงละเมิดทางเพศ?
คุณมีสิทธิ์ทุกประการที่จะรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อในสถานการณ์นี้ และจัดทำเอกสารเกี่ยวกับสถานการณ์การล่วงละเมิดต่อผู้บังคับบัญชาของคุณและต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคลของบริษัท ขอความช่วยเหลือทางกฎหมายหากคุณเชื่อว่าคุณถูกไล่ออกหรือลดระดับอันเนื่องมาจากสิ่งนี้
วิธีการกู้คืนจากสถานการณ์ล่วงละเมิดทางเพศ?
การรับมือกับความรู้สึกผิดและความสงสัยในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวจากการล่วงละเมิดทางเพศ ทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ พยายามลดความรู้สึกละอายให้น้อยที่สุด และชัดเจนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่ความผิดของคุณ กลุ่มสนับสนุนจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาบาดแผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้
4. การตัดบัญชีและการเลิกจ้าง
หากคุณกำลังเศร้าโศกตกงาน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การตอบสนองต่อการสูญเสียงานสามารถสะท้อนถึง 5 ขั้นตอนของความโศกเศร้าจากการสูญเสียคนที่คุณรัก (การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความหดหู่ใจ และการยอมรับ) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีกระบวนการของความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการถูกไล่ออกและตกงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือเป็นความช่วยเหลือทางการเงินในรูปแบบชีวิตที่คุณต้องการ
จะทำอย่างไรเมื่อคุณถูกไล่ออกจากงาน?
หลายคนสูญเสียเวลาอันมีค่าในช่วงสองสามเดือนแรก เพราะพวกเขาอาจจะหางานใหม่หรือหางานออนไลน์อยู่เรื่อยๆ คนส่วนใหญ่ตกอยู่ในความวิตกกังวล หงุดหงิด โกรธ หงุดหงิด และอับอาย
มุ่งเน้นไปที่การฟื้นความมั่นใจในการจ้างงานของคุณ ความนับถือตนเองของคุณควรขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนแบบไหน เราทราบดีว่าในสถานการณ์นี้เป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าการลดหย่อนหรือเลิกจ้างไม่เกี่ยวกับคุณเป็นการส่วนตัว ฝึกการสนทนาเชิงบวกและจดจำทักษะทั้งหมดของคุณ
การดูแลตัวเองและพยายามมองโลกในแง่ดีควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณหลังจากตกงาน เพื่อรับมือกับการเลิกจ้าง คนบางคนทำสิ่งที่มีประสิทธิผลทุกวัน ถ้าเป็นไปได้ พยายามขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อ้างอิง
- Deborah Day วิธีการกู้คืนจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ สำหรับ Livestrong [แก้ไขพฤษภาคม 2016]
