การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสทั่วโลกไม่เพียงแต่ทำให้เกิดโรคที่เป็นอันตราย แต่ยังสร้างความตกใจให้กับประชากรทั้งทางอารมณ์และจิตใจ สาเหตุหลักมาจากการรายงานที่น่าตกใจในสื่อมวลชนและข่าวปลอมจำนวนมากบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก โชคดีที่มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการวิตกกังวลที่สามารถช่วยเหลือใครก็ได้ในโลก
ดังนั้น หากคุณมีความกังวลเรื่องสุขภาพมากขึ้น รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ หรือการใช้สารมากเกินไปในช่วงเวลานี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของเราที่ วิธีคลายความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากวิกฤตโคโรนาไวรัส .
วิธีคลายความวิตกกังวลที่เกิดจากไวรัสโคโรน่า
1. จำกัดการรับข่าวสารใหม่
แน่นอน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ แต่นิสัยของการตรวจสอบเครือข่ายสังคมหรือหนังสือพิมพ์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง
หลายคนทำผิดพลาดโดยรู้สึกโดดเดี่ยวและนิ่งเงียบเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้สร้างความบันเทิงให้จิตใจด้วยกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ การทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้สักสองสามวันจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานอื่นๆ ได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรับทราบข้อมูลโดยไม่ต้องดำเนินการจริง
- ตั้งเวลาเฉพาะเพื่อตรวจสอบข่าวหรือดาวน์โหลดแอปที่จำกัดเวลาที่คุณใช้ในเว็บไซต์ข่าว
- พยายามที่จะ จำกัดการรับข่าวสารใหม่เกี่ยวกับไวรัสโคโรนา ถึง 1 หรือ 2 ครั้งต่อวัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้และจากสถาบันสุขภาพที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว
- ไว้วางใจกลุ่มเพื่อนของคุณเพื่อแจ้งให้คุณทราบ
2. ทำรายการสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
งานเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณมีมุมมองและทำให้ประสาทของคุณสงบลงในที่สุด ตัวอย่างที่ดีคือ คุณไม่สามารถควบคุมไวรัส coronavirus ได้ แต่คุณสามารถลดการแพร่ระบาดได้โดยใช้นิสัยที่ระมัดระวังและตระหนักรู้
อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมคือคิดล่วงหน้าและจัดระเบียบแผนตามความต้องการที่จะเกิดขึ้น เช่น จัดทำแผนประหยัดเงินหรือทำอย่างไรในกรณีที่คุณตกงานในช่วงเวลานี้
3. ปล่อยให้ตัวเองเป็นอิสระกับอารมณ์ของคุณ
นิสัยที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งคือ ระงับอารมณ์ในสถานการณ์วิตกกังวล ซึ่งในที่สุดจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณต่อไป นอกจากนี้ การรักษาทัศนคติที่สงบเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้อาจช่วยได้มาก หากคุณต้องโต้ตอบกับเด็กหรือสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณ
คุณไม่ควรปล่อยให้อารมณ์ของคุณส่งผลเสียต่อคนรอบข้าง คุณต้องยอมรับความรู้สึกเหล่านั้น แต่อย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณโดยสิ้นเชิงเช่นกัน ความวิตกกังวลที่คุณพบมากอาจเป็นชุดของอารมณ์ต่างๆ ซึ่งรวมถึงความตื่นตระหนก ความโกรธ ความเศร้า ความเครียด ความซึมเศร้า หรือแม้แต่ความผิดหวัง
วิธีที่ดีในการจัดการกับมันก็คือการแยกอารมณ์แต่ละอย่างออกจากกัน และด้วยวิธีนี้ ให้หาวิธีที่จะหันเหความสนใจของคุณออกจากอารมณ์เหล่านั้น
4. หาวิธีสงบสติอารมณ์ที่ประสบความสำเร็จ
สำหรับใครหลายคน วิธีหนึ่งในการ ควบคุมการโจมตีความวิตกกังวลของพวกเขา คือการหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีพลังมากพอที่จะล้มล้างความรู้สึกเหล่านั้น กุญแจสำคัญในการทำเช่นนี้คือการหากิจกรรมที่จะทำลายวงจรของความวิตกกังวลซ้ำๆ บางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้คือ:
- ทำความสะอาดบ้านหรือล้างจาน
- ดูหนังตลกหรือละครโทรทัศน์.
- ออกกำลังกายหรือทำกิจวัตรโยคะออนไลน์
- หายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ ใช้เวลาในการไตร่ตรอง หรืองีบหลับเล็กน้อย
5. พยายามเชื่อมต่อกับผู้อื่น
บางครั้งการปรากฏตัวของเพื่อนร่วมบ้านหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณคือ ช่วยคลายความวิตกกังวลได้ดีที่สุด . คุณควรจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ก่อนที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงรู้ว่าต้องทำอย่างไรและไม่ตื่นตระหนก
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรถอยกลับไปช่วยเหลือคนใกล้ตัวตลอดเวลา เพราะจะทำให้ต้องพึ่งพาอาศัยกันเป็นจำนวนมาก แทนที่จะพยายามพูดคุยและฟังช่วยเหลือซึ่งกันและกันในฐานะหุ้นส่วน
บางวิธีในการ ติดต่อกับคนอื่นได้ไกล จากคุณสามารถเป็นดังต่อไปนี้:
- ส่งปฏิทินอิเล็กทรอนิกส์ให้เพื่อนของคุณโดยมีจุดประสงค์เพื่อสนทนา
- ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ โดยเข้าร่วมชั้นเรียนออนไลน์
- ดาวน์โหลดเกมหรือวิดีโอเพื่อดูด้วยกัน
- จัดสรรเวลาพูดคุยเกี่ยวกับความสนุกและหัวข้อต่าง ๆ จากโคโรนาไวรัส
ข้อสรุป
โปรดจำไว้ว่า แนะนำให้ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณกำลังเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญ สิ่งที่ดีที่สุดคือให้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างมีความรับผิดชอบและใจเย็น อย่างไรก็ตาม อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากยังคงมีอาการวิตกกังวลอยู่
อ้างอิง
- Timothy, JL 11 วิธีในการค้นหาความสงบระหว่างความวิตกกังวลของ Coronavirus สำหรับผู้ยิ่งใหญ่ [แก้ไข เมษายน 2020]
