หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รอกระหายน้ำเพื่อดื่มของเหลว คุณจะประสบปัญหาร้ายแรง จากการวิจัยพบว่า กลไกการกระหายของร่างกาย มีการควบคุมที่แย่มาก กระหายน้ำจะเริ่มรู้สึกได้หลังจากที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปแล้ว 2% ของปริมาณน้ำทั้งหมด ดังนั้นประสิทธิภาพของร่างกายจึงลดลงถึง 10%
มันไปโดยไม่บอกว่าประสิทธิภาพที่ลดลงเป็นเพียง จุดเริ่มต้นของการคายน้ำ . หากอาการแย่ลง คุณอาจเผชิญกับความล้าของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและแม้กระทั่งการรับรู้ที่ล่าช้า
เรียนรู้วิธีการที่คุณสามารถ หลีกเลี่ยงการคายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะขี่จักรยานเป็นเวลานาน
ภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายเมื่อใด
เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตเหงื่อเพื่อให้ร่างกายเย็น ในขั้นแรก ร่างกายของคุณทำให้น้ำในเลือดเปลี่ยนแปลงปริมาตรของพลาสมาในเลือด แต่มีการจำกัดปริมาณน้ำที่เข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากร่างกายใช้น้ำนี้เพื่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด สมอง และปอด . ด้วยวิธีนี้ หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะเริ่ม ดึงน้ำออกจากเซลล์กล้ามเนื้อ เพื่อรักษาอวัยวะสำคัญและในลักษณะนี้ นี่คือเหตุผลที่นักปั่นจักรยานหลายคนเริ่มเป็นตะคริว
ถ้าถึงขั้นกระหายน้ำแทบขาดใจ บรรเทาอาการตะคริว ทันที เนื่องจากต้องใช้เวลาสักพักกว่าน้ำจะออกจากกระเพาะและผสมในกระแสเลือด คุณจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้นก่อนที่น้ำจะเริ่มมีผล
การไปถึงจุดที่ร่างกายสูญเสียน้ำไป 10 เปอร์เซ็นต์นั้นอันตรายมาก เนื่องจากคุณไม่ได้รับของเหลวอย่างรวดเร็ว การฝึกของคุณจะสิ้นสุดลงในไม่ช้า และเป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถฝึกต่อได้ในวันถัดไป .
คุณควรดื่มมากแค่ไหนขณะขี่จักรยาน?
การระบุการวัดที่แน่นอนอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านการให้น้ำแบ่งความคิดของตน บ้างแนะนำ ทานโซเดียมก่อนปั่นจักรยาน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ตลอดการเดินทาง คนอื่นแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกๆ 20 นาที เนื่องจากโปรตีนในลำไส้เคลื่อนที่เร็วขึ้น และสามารถไปถึงกระแสเลือดได้เร็วกว่า
เคล็ดลับความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดสำหรับการปั่นจักรยาน
ไปยัง ป้องกันภาวะขาดน้ำก่อน คุณควรดื่มเป็นประจำ ก่อนเริ่มการเดินทาง แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 15 แก้วก่อนออกเดินทาง XNUMX นาที ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องปัสสาวะเมื่อคุณเริ่มถีบ ความรู้สึกนี้เป็นการตอบสนองของต่อมหมวกไตที่มักจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะดื่มของเหลวหรือไม่ก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็มแล้วเท่านั้น
เมื่อสิ้นสุดการเดินทาง วิธีที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึกแต่ละครั้งเพื่อให้รู้ว่าน้ำหนักลดลงไปกี่กรัม ในเรื่องนี้คุณควร ดื่มน้ำครึ่งลิตรต่อน้ำหนักที่ลดลงทุกๆ 500 กรัม . อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณมีแนวโน้มสูงที่จะเข้าสู่ภาวะขาดโซเดียม ให้แน่ใจว่าได้บริโภคเกลือ ไม่ว่าจะเป็นอาหารรสเค็มหรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์
ข้อสรุป
ก่อนขี่จักรยาน ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย และนอกจากการดูแลสุขภาพแล้ว คุณยังส่งเสริมผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเป้าหมายกีฬาที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง
อ้างอิง
- Ac Shilton, "การขาดน้ำส่งผลต่อการขี่ของคุณอย่างไร - และเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง" สำหรับการปั่นจักรยาน [แก้ไขมิถุนายน 2016]
