วิธีปรับอาชีพการวิ่งของคุณให้เข้ากับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย

มีปัจจัยชี้ขาดสองประการในการให้คะแนนในการแข่งขัน ซึ่งคุณสามารถละเลยได้: ภูมิประเทศและสภาพอากาศ แม้ว่าวิธีแรกจะควบคุมได้ง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะไปฝึกซ้อมเพื่อรอสภาพอากาศที่คาดการณ์ได้ในพื้นที่ของคุณและจบลงด้วยการค้นหาฉากที่แตกต่างออกไป

ความจริงก็คือนักพยากรณ์อากาศยังไม่กล้าพอที่จะทำนายอุณหภูมิ ความชื้น หรือลมที่จะเกิดขึ้นในวันและสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงได้ 100% และไม่ใช่เรื่องใหม่แต่อย่างใดที่ประสิทธิภาพการทำงานของเราจะไม่เหมาะสมหากเราฝึกที่อุณหภูมิ 25ºC แต่ในวันแข่งขัน เทอร์โมมิเตอร์แสดงอุณหภูมิ 35 หรือ 10ºC

นี่คือเหตุผลที่เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้จัดทำแผน B เป็นความจริงที่เวลาของเราซึ่งมีความเป็นไปได้สูงจะลดลงเมื่อเทียบกับสภาวะปกติ แต่ด้วยคำแนะนำที่เราเสนอให้คุณ เราจะพยายามลดความแตกต่างนี้ให้เหลือน้อยที่สุด .

ปรับการฝึกวิ่งให้เข้ากับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย

1. พยายามปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ

นั่นเป็นวิธีที่มันเป็น บางครั้งเราต้องฝึกซ้อมในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยทั้งร้อนและเย็น และระวังในการแข่งขันว่าเราไม่สามารถทำตามกลยุทธ์เดียวกันได้เหมือนทุกครั้งหากเรามีสภาพอากาศที่แตกต่างกัน

หากคุณอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็น หนึ่งในกลยุทธ์ที่เราแนะนำคือการฝึกแบบมีเลเยอร์มากกว่าปกติเมื่อคุณออกไปวิ่งข้างนอก อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีนี้ คุณอาจรู้สึกอุ่นขึ้น เหงื่อออกมากเกินไป และเย็นลงโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ เรายังไม่หลีกเลี่ยงน้ำแข็งและหิมะ ทั้งสองแง่มุมจะแก้ไขได้หากคุณฝึกบนลู่วิ่งในร่ม

เราแนะนำให้วิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งไม่เกินสองสัปดาห์ก่อนวันแข่งขันของคุณ ในทางกลับกัน มันจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณใช้ห้องซาวน่า หากคุณสามารถเข้าถึงได้และไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณที่จะใช้เวลาสองสามนาทีที่นั่นหลังจากการฝึกบนลู่วิ่ง

2. ปรับเป้าหมายของคุณให้เหมาะสม

ไม่ว่าคุณจะสามารถรวมการปรับอุณหภูมิให้เคยชินกับการฝึกของคุณได้หรือไม่ การปรับเป้าหมายวันแข่งขันของคุณให้อยู่ในระดับหนึ่งก็เป็นเรื่องที่ฉลาดเสมอหากคุณคาดว่าจะมีสภาพอากาศร้อน มันอาจจะน่าผิดหวังที่จะทิ้งเวลาที่คุณนึกภาพมาเป็นเวลาหลายเดือน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณกำลังเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย

การลดความเร็วในช่วงครึ่งแรกของการแข่งขันเป็นกลวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นในการเข้าเส้นชัยอย่างแข็งแกร่ง ในทางกลับกัน ความร้อนที่ร่างกายของเราสามารถต้านทานได้จะกลายเป็นปัญหามากขึ้นเมื่อเราก้าวเข้าสู่การแข่งขัน ดังนั้นการเริ่มอย่างระมัดระวังจะหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดในเร็วๆ นี้ และจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นด้วย

3. เลือกชุดให้ดี

ในอีกทางหนึ่ง คุณอาจจบลงด้วยวันที่อากาศหนาวเย็นกว่าที่เคย ในขณะที่ การฝึกอบรมสำหรับอุณหภูมิที่เย็นกว่า อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่โชคดีที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศที่หนาวเย็นในวันแข่งขัน

อันที่จริงแล้ว ส่วนใหญ่จบลงด้วยการแสดงที่ดีขึ้นและไม่ต้องปรับฝีเท้าเพราะร่างกายจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวกว่าอากาศหนาวโดยที่ร่างกายไม่ต้องรับความเครียดจากความร้อน

หากมีเพียงอุณหภูมิที่เย็นกว่าที่คาดไว้ โดยทั่วไปคุณจะต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมเพื่อให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งเย็น กลยุทธ์หนึ่งที่คุณสามารถทำตามได้คือการใช้เลเยอร์พิเศษเพื่อเริ่มต้น คุณสามารถกำจัดชั้นพิเศษออกได้เสมอหากคุณเริ่มร้อนเกินไป

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องรับมือกับฝนและลมรวมกับอุณหภูมิที่เย็นกว่า ณ จุดนี้คุณควรคำนึงถึงอุณหภูมิแกนกลางและความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ในกรณีเหล่านี้ เสื้อกันลมหรือเสื้อกันฝนจะมีประโยชน์ในการป้องกันน้ำและลมไม่ให้อุณหภูมิส่วนกลางเย็นลง

4. เมื่อทำได้ ก็ออกไปซ้อมท่ามกลางสายฝน

สำหรับพวกเราหลายๆ คน การตื่นนอนเพราะฝนตกสามารถส่งเราไปที่ลู่วิ่งได้อย่างรวดเร็ว (หรือข้ามวันฝึกซ้อมไปเลย) อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การแข่งขันโดยทั่วไปจะดำเนินต่อไปตามแผนที่วางไว้หากฝนตก

สมมติว่าปลอดภัย (คุณมีไฟ ฯลฯ) เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายต่อไป ทั้งเพื่อเตรียมจิตใจและค้นหาวิธีแต่งตัวให้สบายในสภาวะเหล่านี้

อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น

การฝึกในสภาพอากาศที่หนาวเย็น คุณอาจจิบน้ำได้ทุกครั้งที่พบแหล่งน้ำดื่ม ในวันที่อากาศร้อน คุณจะต้องดื่มให้มากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยก่อน ระหว่าง และหลังการแข่งขันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานและขาดน้ำ

อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นในทั้งสองกรณี ดังนั้นอย่าละเลยการดื่มน้ำ คุณสามารถคุ้นเคยกับการดื่มมากขึ้นในการแข่งขันโดยถือขวดน้ำเล็กๆ ติดตัวไปด้วย

การเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ลงในของเหลวและการดื่มหนักในช่วงวันก่อนการแข่งขันเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณพร้อม เริ่มแผนการดื่มน้ำของคุณในช่วงต้นการแข่งขันและอย่าลืมทำบ่อยๆ

ข้อสรุป

จำไว้ว่าสภาพอากาศไม่ใช่ปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้ หากคุณไม่ต้องการละเลยบันทึกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย รวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราให้ไว้เพื่อให้คุณได้คะแนนสูงสุดในการแข่งขัน

อ้างอิง

• เบนตัน E. วิธีปรับเป้าหมายการแข่งขันของคุณในสภาพที่ไม่เหมาะ สำหรับแอคทีฟ [แก้ไขมีนาคม 2020]