คุณรู้ถึงความรู้สึก: ฝ่ามือขับเหงื่อ, หัวใจแข่ง, ท้องด้วยตีลังกา - คุณเครียดและส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ความเครียดทางจิตวิทยาอาจไม่ได้มีสาเหตุทางกายภาพ แต่มันสามารถประจักษ์เองทางร่างกาย
ความเครียดมาจากการคุกคามที่รับรู้ เมื่อสมองของคุณตรวจพบสิ่งที่อาจเป็นอันตรายมันจะระดมร่างกายเพื่อป้องกันตัวเอง
ภัยคุกคามบางอย่างมีอยู่จริงเช่นถ้าคุณเห็นหมีในขณะที่คุณเดินผ่านป่า คนอื่น ๆ มีทั้งจิตใจหรืออารมณ์: การโต้เถียงกับคนที่คุณรักได้รับการรักษาอย่างไม่เป็นธรรมในที่ทำงานหรือรอผลการสอบครั้งสำคัญอาจเป็นแรงกดดันที่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
น่าเสียดายที่ร่างกายของคุณไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างการคุกคามจากหมีและภัยคุกคามจากผลการทดสอบที่ไม่ดีดังนั้นมันจึงตอบสนองในลักษณะเดียวกับที่พูดทางสรีรวิทยา ความรุนแรงของการตอบสนองอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของการคุกคาม แต่การตอบสนองนั้นเหมือนกัน
การตอบสนองนั้นรวมถึงระบบอวัยวะต่าง ๆ และส่วนต่างๆของร่างกาย ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่ได้รับผลกระทบจากความเครียด แต่อย่างใด ต่อไปนี้เป็นวิธีที่โดดเด่นบางอย่างที่ร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิธีการป้องกันตนเองจากผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายของความเครียด
8 ผลกระทบของความเครียดในร่างกาย
ความรู้สึกของคุณ
ความเครียดก่อให้เกิดการปลดปล่อยของฮอร์โมนและสารเคมีในสมองที่ผลิตสิ่งที่เรียกว่า“ การตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน” สองของฮอร์โมนเหล่านั้นคือ อะดรีนาลีน (เรียกอีกอย่างว่าอะดรีนาลีน) และ คอร์ติซอ
เมื่ออะดรีนาลีนถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดมันจะทำให้ทางเดินหายใจพองตัวและส่งออกซิเจนไปยังสมองเพิ่มเติม สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและสามารถปรับความรู้สึกได้เช่นรสชาติกลิ่นและการได้ยิน
แน่นอนว่าความเครียดอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ผู้คนอาจถูกตรึงเครียดมากจนพวกเขาไม่สังเกตเห็นกลิ่นรสหรือดูเหมือนว่าพวกเขาจะได้รับตามปกติ และเมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเช่นการมองเห็นอาจได้รับความเสียหายจากความดันโลหิตสูงซึ่งเชื่อมโยงกับความเครียดเรื้อรัง
กล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณมักจะยึดมั่นกรามของคุณกำกำปั้นของคุณหรือเกร็งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พฤติกรรมเหล่านี้มาจากการกระทำของอะดรีนาลีนที่กล้ามเนื้อของเรา
กล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างรวดเร็ว . นี่เป็นความต้องการของร่างกายที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงภัยคุกคามที่รับรู้ แต่ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อชนิดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเช่นปวดหัวปวดคอและหลังและแม้กระทั่งการบาดเจ็บระยะยาว
เป็นเรื่องธรรมดามากที่คนจะทำการบดฟันในขณะนอนหลับซึ่งอาจทำให้ฟันสึกกร่อนและทำให้เกิดอาการปวดหัวปวดกรามและปวดตา แต่อาจมีบางคนที่บดฟันหรือทำกรามในขณะตื่น
สมองของคุณ
เมื่อพูดถึงความคิดและผลผลิตความเครียดอาจเป็นแรงจูงใจหรือเป็นอุปสรรค
บางคนเจริญเติบโตภายใต้ความเครียดและสามารถดำเนินการและทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและคนอื่นเป็นอัมพาต
ความเครียดก็เชื่อมโยงกับ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางคลินิก เช่นเดียวกับปัญหาความรู้ความเข้าใจ ในการศึกษา 2,000 คนที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤศจิกายน 2018 ของระบบประสาท, ผู้ใหญ่และเด็กวัยกลางคนที่มีระดับสูงของคอร์ติซอหมุนเวียนในร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาหน่วยความจำและปริมาณสมองลดลง
และอาจเห็นได้ชัดว่าความเครียด สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ . อะดรีนาลีนทั้งหมดเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ แต่ถ้าไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริงและดังนั้นจึงไม่มีการตอบสนองที่ปล่อยออกมาคุณอาจรู้สึกประหม่าหรือหงุดหงิด
ผิวของคุณ
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสามารถได้รับผลกระทบจากความเครียดทางจิตใจในหลาย ๆ ด้าน
จากการทบทวนในเดือนมิถุนายน 2014 ซึ่งตีพิมพ์ใน Inflammation & Allergy Drug Targets ความเครียดสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นเช่น โรคสะเก็ดเงิน, โรคผิวหนังภูมิแพ้ (กลาก) และสิว ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับการรักษาบาดแผลที่ล่าช้าและในบางการศึกษาพบว่าริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนัง
จากนั้นจะมีผลกระทบต่อความเครียดในทันทีมากขึ้น: บางครั้งก็สามารถทำให้เกิด สีแดงและเหงื่อ . และสำหรับบางคนช่วงเวลาที่เครียดสามารถทำให้เกิดพฤติกรรมเช่นนั้นได้ กัดเล็บหรือข่วน
หัวใจของคุณ
การตอบโต้การต่อสู้หรือการบินที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจทำงานล่วงเวลา สำหรับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในระยะสั้นเช่นการประหม่าสองสามชั่วโมงก่อนการแสดงหรือการดูหนังสยองขวัญเรื่องนี้ไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่ตราบใดที่สิ่งต่าง ๆ กลับสู่ภาวะปกติหลังจากนั้นไม่นาน
อย่างไรก็ตามมีรายงานของแรงกดดันฉับพลันที่ก่อให้เกิดเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด: หัวใจสลาย ตัวอย่างเช่นเป็นเงื่อนไขที่คล้ายกับอาการหัวใจวายและเกิดขึ้นเมื่อเหตุการณ์ทางอารมณ์หรือเจ็บปวด (เช่นการตายของคนที่คุณรัก) มันทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกและหายใจถี่
ในระยะยาวความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น ฮอร์โมนความเครียดระดับสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเรื้อรังได้ ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็งไตวายและสมรรถภาพทางเพศในภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ความเครียดยังเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยประเภทอื่น เหตุผล? คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเรื้อรังส่งผลกระทบในทางลบต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อโรค
ลำไส้ของคุณ
หลายคนสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกทางใจของคุณกับความรู้สึกทางร่างกาย อันที่จริงนี่เป็นเรื่องธรรมดามากที่บางครั้งลำไส้เรียกว่า "สมองก้อนที่สอง"
เรารู้ว่าเมื่อคุณเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนจำนวนมากและฮอร์โมนเหล่านั้นบางส่วนสามารถรั่วซึมในลำไส้และทำลายพืชธรรมชาติของระบบทางเดินอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการท้องผูกคลื่นไส้ท้องเสียหรือแม้แต่อาการลำไส้แปรปรวน
น้ำหนักของคุณ
นอกจากปัญหาทางเดินอาหารแล้วความเครียดยังช่วยลดความอยากอาหาร ด้วยเหตุผลเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
ในทางกลับกันสำหรับบางคนความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่แน่นอนสามารถกระตุ้นให้เกิดการกินมากขึ้นและอยากอาหารที่สะดวกสบายและอาหารขยะหวาน มันอาจไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเครียดนั้นสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์
6 เคล็ดลับในการขจัดความเครียด
ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะในช่วงวิกฤตและความไม่แน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกำจัดความเครียดบางจุดในชีวิตและเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
นี่คือบางสิ่งที่อาจช่วยได้:
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ . การทำลายเหงื่ออาจทำให้คุณเสียสมาธิไปกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและยังสามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดจากความเครียด การฝึกโยคะจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
2 . ใช้เวลาในธรรมชาติ . แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์สามารถบรรเทาความเครียดที่ทรงพลัง
3. อย่าหันไปใช้บุหรี่หรือใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป . หลายคนหันไปใช้สารควบคุมเพื่อบรรเทาความเครียด แต่ในระยะยาวจะทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลงเท่านั้น ให้มองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่หรือดื่ม
4. ฝึกหายใจลึก ๆ . เมื่อคุณเครียดคุณอาจไม่สังเกตว่าการหายใจเร็วหรือไม่แน่นอน การมุ่งเน้นไปที่การหายใจสามารถช่วยชะลอการเต้นของหัวใจและสงบสติอารมณ์ของร่างกายหรือการตอบโต้การต่อสู้
5. พูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็น เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องคำนึงถึงแบนด์วิดท์ที่คุณมีและไม่ควรทำมากกว่าที่คุณจะรับได้
6. คุยกับใครสักคน . หากความเครียดรบกวนความสามารถของคุณในการมีความสุขและมีประสิทธิผลพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการรักษาที่อาจช่วยคุณได้
