สำหรับพวกเราส่วนใหญ่อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของการฝึกฝนอย่างหนัก แม้ว่ากล้ามเนื้อเกร็งและเกร็งไม่ใช่วิธีเดียว (หรือที่สำคัญที่สุด) ในการรู้ว่าคุณทำงานหนัก แต่ก็อาจหมายถึงงานที่ทำได้ดี แต่ไม่มีใครต้องการที่จะเจ็บปวดสำหรับวันและวันใช่มั้ย
โดยทั่วไปอาการปวดท้องหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะถ้าคุณได้ลองออกกำลังกายใหม่หรือเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่หลังจากไม่กี่วันและการกู้คืนบางส่วนยืดคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
4 เหตุผลว่าทำไม abs ของคุณเจ็บหลังจากฝึกซ้อม
คุณกำลังพยายามออกกำลังกายใหม่
หากคุณรู้สึกปวดท้องหลังจากออกกำลังกายโอกาสที่คุณจะประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังเริ่มมีอาการ (DOMS)
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและมักเกิดขึ้น 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย . เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการฉีกขาดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือ DOMS อย่างไรก็ตามภายใน 72 ชั่วโมงร่างกายของคุณควรซ่อมแซมความเสียหายส่วนใหญ่และความเจ็บปวดจะหายไป
การฉีกขาดในเส้นใยกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่หนึ่งในสาเหตุใหญ่คือการออกกำลังกายใหม่ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์กล้ามเนื้อของคุณจะตกอยู่ภายใต้ความเครียดเมื่อคุณขยับร่างกายในรูปแบบที่ไม่รู้จัก
คุณกำลังเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ไม่รู้จักคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดถ้าคุณฝึกฝนที่ความเข้มสูงกว่าหรือนานกว่าปกติ หรือคุณอาจรู้สึกปวดมากขึ้นถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายบ่อยขึ้น
อีกครั้งกล้ามเนื้อของคุณตอบสนองดีต่อสิ่งเร้าหรือตัวแปรใหม่รวมถึงกล้ามท้องของคุณ หากกิจวัตรของคุณไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใหม่ใด ๆ แต่คุณเพิ่มความเข้มระยะเวลาหรือความถี่อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในอีกไม่กี่วันข้างหน้า
คุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
คุณอาจรู้ว่าคุณสูญเสียของเหลวจากเหงื่อขณะออกกำลังกาย แต่ความกระหายไม่ใช่สิ่งเดียวที่บ่งบอกว่าคุณไม่ดื่มน้ำมาก หากคุณเป็นตะคริวที่หน้าท้องและเย็บแผลระหว่างหรือหลังออกกำลังกายคุณอาจไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ
วิธีที่ดีในการวัดว่าคุณกำลังดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่โดยดูจาก สีของปัสสาวะของคุณ . เป็นการดีที่ปัสสาวะควรเป็นสีฟางหรือน้ำมะนาว ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหมายถึงคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
การออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือในอุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถเพิ่มอัตราการสูญเสียของเหลวของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องระวังเรื่องเหงื่อที่มองไม่เห็นซึ่งคุณสามารถสัมผัสได้ในขณะว่ายน้ำหรือเล่นสกี หากเป็นกรณีของคุณให้ปรับการใช้น้ำตามนั้น
คุณกำลังรับประทานอาหารใกล้เกินไปกับการออกกำลังกายของคุณ
ปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นท้องเสียหรือก๊าซเป็นเรื่องธรรมดาระหว่างหรือหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน บ่อยครั้งที่ท้องอืดหรือปวดท้องเป็นอาการของเงื่อนไขเหล่านี้เช่นกัน
ร่างกายของทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองที่แตกต่างจากการกินก่อนออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไปคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไฟเบอร์หรืออาหารที่มีก๊าซสูงเช่นถั่วรำข้าวผลไม้หรือผักใบเขียว หลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและดื่มของเหลวมาก ๆ
วิธีแก้อาการปวดท้อง
หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรู้สึกไวเป็นพิเศษในหนึ่งหรือสองวันหลังจากช่วงเหงื่อที่หนักหน่วงก็มีการออกกำลังกายเล็กน้อยและยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถพยายามบรรเทาอาการปวดได้
เราแนะนำให้ใช้โฟมเล็กน้อยโดยการกลิ้งพื้นที่เบา ๆ หยุดและปล่อยจุดที่ตึงเครียดมากขึ้นในกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถใช้เวลาในท่างูเพื่อคลายความตึงเครียด
ท่างู
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าด้วยมือของคุณภายใต้ไหล่และขาของคุณยื่นออกไปด้านหลัง
- รักษาสะโพกและร่างกายส่วนล่างไว้บนพื้นกดฝ่ามือลง
- ยกลำตัวขึ้นจากพื้นแล้วกดหน้าอกขึ้น ๆ เบา ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ถือที่นี่เพื่อสูดลมหายใจหลายครั้งและกลับไปที่พื้น ทำซ้ำตามความจำเป็น
