อ่างน้ำแข็งทำให้คุณอายุยืนยาวขึ้นได้ไหม?

โดยปกติโค้ชและนักกายภาพบำบัดแนะนำในยามที่ต้องบาดเจ็บทางร่างกาย กล่าวกันว่าประโยชน์ของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งจะช่วยฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ลดความเครียดของกล้ามเนื้อ และลดการอักเสบ

คืออะไร?

หรือที่เรียกว่าการแช่ในน้ำเย็น อ่างน้ำแข็งได้รับการกำหนดและแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มาเป็นเวลาหลายร้อยปีแล้ว แต่ไม่ใช่แค่เพื่อการเล่นกีฬาเท่านั้น ส่วนอื่นๆ ที่การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งมีประโยชน์ กล่าวกันว่าเป็นสุขภาพแบบองค์รวม การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ และสุขภาพจิตที่ดี

อ่างน้ำแข็งเป็นรูปแบบของ การบำบัดด้วยความเย็น (การบำบัดด้วยความเย็น) ซึ่งสามารถลดความซับซ้อนได้เช่นเดียวกับการใช้อุณหภูมิต่ำโดยทั่วไปในการรักษาตามแพทย์สั่ง ในกรณีเหล่านี้ ร่างกายมักจะสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลาหลายนาที และมักใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อต่างๆ แผลเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติในอวัยวะหรือเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บหรือโรค

แม้ว่าชื่อจะเป็นตัวอธิบาย แต่สำหรับการอ้างอิง อ่างน้ำแข็งคืออ่างที่เต็มไปด้วยน้ำ ระหว่าง 10 ถึง 15 องศาเซลเซียส . ต้องการให้บุคคลนั้นนั่งในอ่างโดยให้น้ำอยู่ในระดับหน้าอกและอยู่ที่นั่นประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

น้ำไม่จำเป็นต้องต่ำกว่าเครื่องหมาย 10 องศาเซลเซียส เนื่องจากอุณหภูมิที่แนะนำนี้จะช่วยให้การแช่น้ำแข็งมีประโยชน์ทั้งหมดโดยไม่ต้องแช่แข็ง

พวกเขาทำงานอย่างไร

อ่างน้ำแข็งทำงานเพื่อ เปลี่ยนวิธีที่เลือดและของเหลวอื่นๆ เคลื่อนผ่านร่างกาย และด้วยเหตุนี้จึงลดการอักเสบโดยตรงและช่วยในกระบวนการฟื้นฟู

อุณหภูมิของน้ำในอ่างน้ำแข็งจะกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือดในร่างกาย จากนั้นเมื่อนำออกจากอ่าง หลอดเลือดจะขยายตัว (เปิดขึ้นอีกครั้ง) กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพในการขจัดของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญที่สร้างขึ้นหลังการฝึก ของเสียนี้เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราปวดเมื่อยหลังการฝึกอย่างเข้มข้น เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารต่างๆ เช่น กรดแลคติก

กระบวนการทำให้หลอดเลือดหดตัว (เล็กลง) ซึ่งส่งเสริมการแช่น้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมและลดอาการปวด ความเย็นยังทำให้อัตราการส่งข้อความช้าลง ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความเจ็บปวด

การแช่ตัวในน้ำเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการ คลายกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ในเวลาเดียวกัน. เช่นเดียวกับก้อนน้ำแข็ง จะช่วยลดอาการบวมและความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายโดยการบีบรัดหลอดเลือดและชะลอการเผาผลาญ

นอกจากนี้ยัง ช่วยลดความเครียด ในระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดภาวะความร้อนสูงเกิน (อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น) ซึ่งสามารถลดอาการเมื่อยล้าได้ สำหรับการแช่ทั้งน้ำแข็งและแช่ในอ่างน้ำแข็ง อีกส่วนที่เป็นประโยชน์ของกระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมีการกำจัดสิ่งเร้าที่เย็นจัด ในช่วงอบอุ่นร่างกายนี้ เลือดจะไหลกลับคืนสู่ร่างกาย ซึ่งจะทำให้เซลล์เต็มไปด้วยสารอาหารและออกซิเจน และช่วยขจัดของเสียออกจากเนื้อเยื่อที่สลายตัว

ในขณะที่หัวใจของคุณเคลื่อนเลือดไปทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง ต่อมน้ำเหลืองของคุณไม่มีปั๊ม อ่างน้ำแข็งจะบีบตัวและเปิดหลอดเลือด ซึ่งช่วยให้ของเหลวในต่อมน้ำเหลืองเคลื่อนตัวไปทั่วร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นยังท่วมเซลล์ของคุณด้วยสารอาหารและออกซิเจนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวในทางทฤษฎี

ประโยชน์

นักกีฬามืออาชีพและผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายชื่นชอบการอาบน้ำเย็นเหล่านี้ มีการแบ่งแยกที่ชัดเจนว่าใครทำและไม่ใช้อ่างน้ำแข็ง แต่ผู้ที่ปฏิเสธจะพลาดหรือไม่?

เพิ่มการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก พวกเราหลายคนยอมให้ร่างกายได้รับประสบการณ์ที่ไม่น่าดึงดูด เช่น การจำกัดอาหารที่เราโปรดปราน การออกกำลังกายมากเกินไป เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์อยู่ที่ว่าอุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถเปลี่ยนประเภทของไขมันที่ร่างกายผลิตได้ โดยแทนที่ไขมันสีขาวเป็นสีน้ำตาล นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากไขมันสีน้ำตาลเป็นตัวขับเคลื่อนร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและเผาผลาญได้ง่ายกว่ามาก ไขมันสีน้ำตาลจะทำงานเฉพาะเมื่อคุณเป็นหวัดและมีหน้าที่เร่งกระบวนการเผาผลาญ เพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็น มันทำงานโดยการสร้างความร้อนเพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ประกอบด้วยไมโตคอนเดรีย (แหล่งพลังงานของเซลล์) มากกว่าไขมันในร่างกายรูปแบบอื่นๆ ไมโทคอนเดรียในไขมันสีน้ำตาลเป็น “เครื่องยนต์” ที่เผาผลาญแคลอรีเพื่อสร้างความร้อน

กล่าวโดยสรุป ยิ่งเราเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไร ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับทั้งระบบเผาผลาญของเราและแน่นอนสำหรับการลดน้ำหนัก

บรรเทาอาการซึมเศร้า

หากเราเคยโดดลงสระน้ำแข็งในวันหยุดแต่เช้า ก่อนที่แสงแดดจะร้อนจัด หรือไม่รู้ว่าฝนจะหนาวจัด เราก็จะคุ้นเคยกับอาการช็อคอุณหภูมิ . ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้านี้เกิดจากa การปล่อยสารคาเทโคลามีน (adrenaline และ noradrenaline) และ endorphins ที่ตอบสนองโดยตรงกับความเย็น มันคืออะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน มัน อะดรีนาลีนพุ่งปรี๊ด .

ผลการวิจัยที่สำคัญที่สุดก็คือ การทำวารีบำบัดด้วยความเย็น เช่น การแช่น้ำแข็ง นำเสนอทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เช่นเดียวกับยาแก้ปวดและยาลดความวิตกกังวล นี่เป็นเพราะบทบาทของอุณหภูมิที่เย็นจัดในการเพิ่มระดับเลือดของ beta-endorphin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทเปปไทด์และฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองซึ่งมีบทบาทในการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่ออารมณ์ เชียร์ขึ้น

แม้ว่าเราไม่สามารถแนะนำว่าการแช่น้ำแข็งเพียงอย่างเดียวสามารถรักษาอาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ได้ แต่ก็มีหลักฐานสำคัญที่บ่งชี้ว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งที่สัมพันธ์กับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อ และความเหนื่อยล้า อาจเป็นการใช้ที่คนทั่วไปรู้จักมากที่สุด

เหตุผลที่นักกีฬาและนักกีฬาใช้วิธีนี้มาหลายร้อยปีแล้ว เนื่องมาจากบทบาทอุณหภูมิที่เย็นจัด ลดอาการท้องอืดและการสร้างกรดแลคติก . แม้ว่ากรดแลคติกจะไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป และจริงๆ แล้วสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้มาก แต่การสะสมตัวสามารถนำเสนอรายการข้อเสียของมันเองได้

เมื่อแลคเตทสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณเร็วกว่าที่เราเผาผลาญได้ นั่นคือเวลาที่คุณเสี่ยงที่จะปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว และกล้ามเนื้อล้า นอกจากบทบาทในการสะสมแลคเตทแล้ว ประโยชน์ของอ่างน้ำแข็งยังรวมถึงการช่วยให้ เพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อ ซึ่งเป็นกระบวนการสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

หากเราเคยใช้ถุงน้ำแข็งประคบกับอาการบาดเจ็บอย่างแพลง เรารู้อยู่แล้วว่าน้ำแข็งสามารถทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบเจ็บปวดน้อยลงได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้ปลายประสาทชา ซึ่งหมายความว่าสัญญาณความเจ็บปวดจะถูกส่งไปยังสมองน้อยลง

ปรับปรุงการพักผ่อน

เนื่องจากผลกระทบที่การบำบัดด้วยการแช่เย็นอาจมีต่อการควบคุมระดับคอร์ติซอล การทำเช่นนี้จึงสามารถลดผลกระทบและการเกิดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้โดยตรง เช่นเดียวกับอาการซึมเศร้า

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรามักเชื่อมโยงกับความเครียด มีหน้าที่ช่วยประสานวงจรการนอนหลับของเรา นี่หมายความว่าหากเราควบคุมระดับคอร์ติซอลของร่างกายได้ด้วยการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดระดับความเครียด

การทำให้ระบบประสาทสงบลงมีบทบาทสำคัญในการทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงก่อนจะนอนหลับฝันดี หากเราสนใจอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับเพิ่มเติมร่วมกับการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งทุกสัปดาห์ เราอาจสนใจที่จะปรับปรุงการผ่อนคลายของร่างกายด้วยการฝึกโยคะ

ปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

เพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพการเล่นกีฬาจากการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะออกกำลังกายเสร็จ นักกีฬาหลายคนใช้วิธีแช่เย็นก่อนออกกำลังกายโดยแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนและชื้นซึ่งอาจส่งผลต่อการแสดงของพวกเขา

เช่นเดียวกับที่เรากล่าวไว้ว่าการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหลังออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเย็นลง หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเช่นกัน

ระหว่างการออกกำลังกาย ความร้อนจะถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อสร้างพลังงาน ร่างกายทำงานหนักเพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินี้และให้อยู่ในช่วงที่ปลอดภัย อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจไม่สามารถจัดการได้เมื่อรวมกับสภาพอากาศร้อน การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณยกเลิกการออกกำลังกายเร็วกว่าที่วางแผนไว้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียจากความร้อน และความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นในระยะก่อนหน้านี้ได้มาก

โชคดีที่การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีก่อนการออกกำลังกายที่เข้มข้นในวันที่อากาศร้อนและชื้นเป็นพิเศษ ลดผลกระทบด้านลบของสภาพอากาศ โดยการลดอุณหภูมิแกนกลางลำตัวลงสองสามองศา

ห้าม

อาจไม่แปลกใจเลยที่การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งมีข้อเสีย เรากำลังแช่ร่างกายในอุณหภูมิที่เย็นจัด

ลดประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแรง

ถึงแม้ว่าแนะนำให้ใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อช่วยรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากและมีความเข้มข้นสูง แต่ก็มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าอ่างน้ำแข็งเป็นอันตรายเมื่อใช้หลังจากการฝึกความแข็งแรง

การศึกษาชิ้นหนึ่งเน้นว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในระยะยาวลดลงในผู้ที่อาบน้ำน้ำแข็ง มีการบอกใบ้ว่าการอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลงเท่านั้นในระยะยาว แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลงโดยสิ้นเชิง

ทำให้อุณหภูมิลดลง

เช่นเดียวกับการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลานานประเภทใดก็ตาม มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ และน่าเศร้าที่การแช่น้ำแข็งก็ไม่มีข้อยกเว้น

ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียความร้อนเร็วกว่าที่ร่างกายจะผลิตความร้อนได้ ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายต่ำจนเป็นอันตราย หลักเกณฑ์ทั่วไประบุว่าเมื่อบุคคลถูกแช่อยู่ในอุณหภูมิ 5 องศาเซลเซียส จะใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 20 นาทีก่อนที่พวกเขาจะเริ่มสูญเสียการประสานงานและความแข็งแรง ซึ่งเป็นสัญญาณแรกของภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ

ที่กล่าวว่าหากตรงตามหลักเกณฑ์ของกรอบเวลา 10 ถึง 15 นาทีและอุณหภูมิ 10 ถึง 15 องศาเซลเซียสความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติจะน้อยที่สุด

เสี่ยงคนเป็นโรคหัวใจ

ดังที่เราได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ประโยชน์หลายประการของอ่างน้ำแข็งมาจากผลกระทบที่มีต่อร่างกาย ซึ่งกระตุ้นการตอบสนอง เช่น "การต่อสู้หรือหนี" และการเพิ่มพลังที่ลดความรู้สึกซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม อาการช็อกนี้อาจส่งผลอย่างชัดเจนต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งในประชากรบางกลุ่มไม่เป็นประโยชน์ และในบางกรณีอาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างกะทันหันในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้อุณหภูมิแกนกลางลดลง หลอดเลือดตีบ และการไหลเวียนของเลือดจากร่างกายไปยังแขนและขาช้าลง อาจทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดที่ตีบตันได้ยากขึ้น สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งในผู้ที่มีการไหลเวียนของเลือดลดลง เนื่องจากอาจทำให้คนในกลุ่มเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจหยุดเต้นมากขึ้น

ทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น

แม้ว่าอ่างน้ำแข็งจะมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ แต่อาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อตึงหรือเกร็งแย่ลงได้

แม้ว่าจะมีคุณสมบัติของอ่างน้ำแข็งที่กระตุ้นให้ร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย แต่ทฤษฎีเดียวกันนี้ใช้ไม่ได้กับกล้ามเนื้อของเรา อ่างน้ำแข็งเป็นสาเหตุ กล้ามเนื้อหดตัว และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อตึงหรือเกร็งก็จะทำให้อาการปวดแย่ลงได้มาก โดยเฉพาะที่บริเวณหลังส่วนล่างหรือคอ