คุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันคาร์ดิโอที่โรงยิมเสมอ แต่ถึงแม้จะมีรายการเล่นที่น่าเหลือเชื่อ การใช้เวลามากกว่า 20-30 นาทีในการทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันบนลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรีก็ทำให้เบื่อได้อย่างรวดเร็ว และหากคุณวางแผนที่จะฝึกเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถข้ามได้ก่อนที่จะบรรลุเป้าหมาย นี่คือเหตุผลที่มัน คุณสามารถทำการฝึกคาร์ดิโอได้ง่ายขึ้นโดยการรวมเครื่องคาร์ดิโอที่จำเป็นต่างๆ เข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น จากลู่วิ่งไปจนถึงเครื่องเดินวงรี หรือจากจักรยานไปจนถึงเครื่องพาย ไม่ว่าการวิ่งแบบเดียวกันจะทำให้คุณเบื่อ หรือคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ผู้สอนที่ดีที่สุดกล่าวว่าการรวมเครื่องคาร์ดิโอแบบต่างๆ เข้าด้วยกันในการออกกำลังกายครั้งเดียวนั้นมีข้อดี
มันสมบูรณ์แบบที่จะ สลับการใช้เครื่องหลายเครื่องระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกแบบเป็นวงจร การใช้วิธีการเหล่านี้มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการใช้แหล่งพลังงานที่มากขึ้น การเผาผลาญไขมันที่มากขึ้น ตลอดจนความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น
การผสมผสานองค์ประกอบการปรับสภาพต่างๆ เช่น ความแข็งแกร่งหรือความอดทน ไม่เพียงแต่เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดัก "สภาวะหัวใจและหลอดเลือดคงที่" ซึ่งหมายความว่า เมื่อร่างกายชินกับการเคลื่อนไหวบางอย่างก็ไม่มีการปรับตัว ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลง ในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและองค์ประกอบของร่างกาย การปรับตัวเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือเปลี่ยนการฝึกของคุณเป็นประจำ
สุดยอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนวงจร
ขอนำเสนอ ชุดค่าผสมต่าง ๆ เพื่อทำงานทั้งส่วนบนและส่วนล่าง . คุณสามารถลองออกกำลังกายเหล่านี้ในวันต่างๆ ได้ เช่น ออกกำลังกายส่วนล่างในวันจันทร์ และออกกำลังกายส่วนบนในวันพุธ เป็นต้น คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่าลืมสลับกับการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ช่วงล่างสำหรับผู้เริ่มต้น
- เทป: 20 นาทีที่ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง / ขั้น
- จักรยาน: 20 นาทีที่ความต้านทาน 6
ช่วงล่างสำหรับระดับกลาง
- ปั่นจักรยาน: 35 นาที สลับ 30 นาทีที่แรงต้านสูง XNUMX วินาทีที่แรงต้านต่ำ
- เครื่องก้าว: 15 นาทีที่ 90 รอบต่อนาที
ร่างกายส่วนล่างขั้นสูง
- เครื่องก้าว: 30 นาทีที่ความต้านทาน 6
- ลู่วิ่งโค้ง: 30 นาทีที่ 80 รอบต่อนาที
ร่างกายส่วนบนสำหรับผู้เริ่มต้น
- จักรยานจู่โจม: 20 นาทีที่ 90 รอบต่อนาที
- อาร์มไบค์: 20 นาทีที่ความต้านทาน 9
ร่างกายระดับกลางสำหรับระดับบน
- VersaClimber: 25 นาทีที่ความต้านทาน 4
- เครื่องวัดความเร็วลมในการว่ายน้ำ: 25 นาทีที่ 70 รอบต่อนาที
เคล็ดลับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
คุณสามารถปรับเวลาที่ใช้ในแต่ละเครื่องได้ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน คุณยังสามารถลดความต้านทานได้เล็กน้อยเมื่อคุณเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม เป้าหมายคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจขณะเปลี่ยนเครื่องจักร ด้วยเหตุผลดังกล่าว วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้เวลาช่วงสั้นๆ ในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
อย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม อย่าคิดว่าคุณควรใช้เงินจำนวนมากกับเสื้อผ้าบางชุดที่จะสะดวกสำหรับเซสชั่นของคุณ คุณสามารถหาชุดกีฬาราคาถูกที่คุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไป
