ในระยะสั้นการออกกำลังกายอาจทำให้สถานะโคโรนาไวรัสแย่ลง สำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีความกระตือรือร้นอื่น ๆ ที่หันมาออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและรู้สึกดีขึ้นเมื่อป่วยเล็กน้อยนี่เป็นข่าวใหม่ด่วน สิ่งนี้ขัดต่อปรัชญาของฉันที่ว่า burpees รักษาได้เกือบทุกอย่างและเป็นเรื่องปกติที่จะออกกำลังกายบ้างแม้จะมีอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยก็ตาม อย่างไรก็ตาม COVID-19 เล่นตามกฎที่แตกต่างกันในเรื่องกีฬาและการออกกำลังกาย
ใส่ใจกับสัญญาณร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายยังคงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ กิจกรรมในระดับปานกลางและสม่ำเสมอไม่เพียง แต่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันสภาวะที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงขึ้นจากโคโรนาไวรัสเช่นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
โดยเฉพาะวิทยาศาสตร์พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของอาการหายใจลำบากเฉียบพลัน ภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตซึ่งส่งผลกระทบระหว่าง 3 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ติดเชื้อ COVID-19
เดินหน้าต่อไปอย่างแน่นอน แต่ให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณ ในฐานะนักกีฬาเราทุกคนมีประสบการณ์มากมายในการปรับแต่งสัญญาณที่ร่างกายส่งให้เรา อย่ามองว่าความเหนื่อยล้าเป็นวันที่เลวร้าย คุณต้องเป็นผู้ฟังที่ดีในตอนนี้
ไปพบแพทย์หากคุณมี หายใจถี่เจ็บหน้าอกใจสั่น or หัวใจเต้นเร็วเวียนศีรษะบวมที่ขาปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและ / หรือความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้ในทันใด แต่ก็ถือเป็นธงสีแดงที่จะหยุดและเข้ารับการทดสอบ
COVID-19 มีอาการอะไรบ้าง?
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้ที่มีอาการเหล่านี้อาจมีไวรัสโคโรนา หากคุณสงสัยว่าตัวเองเป็นบวกให้หยุดออกกำลังกายและเข้ารับการทดสอบ
- ไข้หวัดหรือหนาวสั่น
- ไอ
- หายใจถี่หรือหายใจลำบาก
- ความเหนื่อยล้า
- กล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ปวดหัว
- ใหม่สูญเสียรสชาติหรือกลิ่น
- เจ็บคอ
- อาการคัดจมูกหรือน้ำมูกไหล
- คลื่นไส้อาเจียน
- โรคท้องร่วง
กรณี COVID-19 ที่ไม่รุนแรงสามารถทำลายหัวใจของคุณได้
การมีสุขภาพดีฟิตและแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการที่ร้ายแรงกว่าบางอย่างของโคโรนาไวรัสได้เช่นกลุ่มอาการของโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน แต่ไม่ได้ทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบที่ร้ายกาจของโรคบางอย่าง และแม้ว่าคุณจะมีกรณีที่ไม่รุนแรงหรือปานกลางคุณก็มีความเสี่ยง กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ การอักเสบของผนังชั้นกลางของหัวใจซึ่งอาจทำให้หัวใจอ่อนแอลงและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวหัวใจเต้นผิดปกติหรือถึงขั้นเสียชีวิตทันที
สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใด ๆ ก็ตาม . ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน JAMA Cardiology นักวิจัยชาวเยอรมันได้ทำการทดสอบ MRI ของหัวใจกับผู้ใหญ่ 100 คนที่หายจาก COVID-19 ประมาณครึ่งหนึ่งมีอาการเล็กน้อยถึงปานกลางและร้อยละ 18 ไม่เคยมีอาการใด ๆ แม้ว่าการทดสอบจะดำเนินการสองถึงสามเดือนหลังจากการวินิจฉัยและไม่มีอาการใด ๆ เกี่ยวกับหัวใจที่เกี่ยวข้องกับไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ แต่ 78 คนมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในหัวใจและ 60 คนมีโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ
กระแทกแดกดัน นักกีฬาอาจมีความเสี่ยงเป็นพิเศษสำหรับภาวะแทรกซ้อนนี้ เนื่องจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากในระหว่างการติดเชื้อแม้จะไม่มีอาการก็สามารถทำให้ไวรัสแพร่พันธุ์ได้เร็วขึ้น
ในระหว่างการฝึกคุณจะเพิ่มการเต้นของหัวใจ หากคุณติดเชื้อสิ่งนี้อาจเพิ่มการจำลองแบบของไวรัสในกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ หากเป็นเช่นนั้นปริมาณไวรัสที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของหัวใจในรูปแบบของ กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและหัวใจล้มเหลว .
หยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยสองสัปดาห์
หากคุณตรวจพบโคโรนาไวรัสในเชิงบวกไม่ว่าคุณจะมีอาการหรือไม่ก็ตามคุณไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากได้รับการวินิจฉัย หากคุณมีอาการคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์หลังจากหายไป
ความกังวลที่แท้จริงคือผู้คนอาจมี การตอบสนองแบบสองเฟส . คุณอาจมีอาการและหลังจากนั้นสองสามวันรู้สึกว่าคุณหายดีแล้ว แต่แล้วหลายคนก็มีอาการกลับมาเป็นปกติและเป็นตอนที่สองที่อาจเป็นปัญหามาก นั่นคือตอนที่พวกเขาแย่ลงอย่างมาก เนื่องจากเราต้องการหลีกเลี่ยงการต่อสู้ครั้งที่สองขอแนะนำให้พักสองสัปดาห์
หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณอาจต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติมในขณะที่พยายามกลับมาทำกิจกรรมตามปกติ
กลับสู่ธุรกิจอย่างช้าๆหลังจากโคโรนาไวรัส
ไม่มีใครอยากให้คนหยุดออกกำลังกายตลอดไป ทุกคนอยากให้คนที่เคยผ่าน COVID-19 กลับมาออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
ตามกฎทั่วไปผู้ที่เคยเป็นโรคโคโรนาไวรัสควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยเฉพาะในช่วงสามถึงหกเดือนแรกเมื่อพวกเขากลับมาออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณมีไฟล์ กรณีที่ไม่รุนแรง ควรทำตามไฟล์ แผนการปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่แนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไป . ตัวอย่างเช่นการกลับมาทำกิจกรรมในระดับที่ลดลงอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของภาระการออกกำลังกายตามปกติ หากปกติคุณทำ 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตอนนี้คุณควรปรับเป็นเพียง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยกระจายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเจ็ดวัน ในสัปดาห์ถัดไปหากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณสามารถกลับมาเล่นต่อได้ในระดับที่ต่ำกว่ายอดรวมรายสัปดาห์ปกติ 30 เปอร์เซ็นต์ตามด้วย 20 เปอร์เซ็นต์ในสัปดาห์ถัดไปและ 10 เปอร์เซ็นต์ในสัปดาห์ถัดไป
และเช่นเคยให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับกิจกรรมนี้เช่นเคย การเดินคนเดียวระยะทางกายภาพและการวางแผนเส้นทางที่ไม่มีประชากรหนาแน่น , รักษาระดับความเข้มแสงถึงปานกลางล้างมือเป็นประจำและสวมหน้ากากอนามัยเมื่อคุณไม่สามารถรักษาระยะห่างที่เหมาะสมได้
