อาหารเสริมเลปตินสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เลปตินเป็นโปรตีนที่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อไขมันของร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถหลั่งในตับรกและเยื่อบุกระเพาะอาหาร เมื่อปล่อยออกมามันจะผ่านเข้าสู่เลือดและทำหน้าที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง

มันคือ ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการควบคุมความอิ่ม นั่นคือมีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารเสริมเลปติน ได้รับความนิยมอย่างมากโดยอ้างว่าสามารถลดความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามประสิทธิผลของการเสริมฮอร์โมนยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่

ค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเลปตินมันคืออะไรมันทำงานอย่างไรและมันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

เลปตินคืออะไรและทำงานอย่างไร?

ฮอร์โมนดังกล่าวถูกค้นพบในปี 1994 และได้รับการศึกษาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาเนื่องจากมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักและโรคอ้วนทั้งในสัตว์และมนุษย์

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันและเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเป็นหลัก หลังจากรับประทานอาหารเธอมีหน้าที่เตือนสมองว่าคุณพอใจแล้วและส่งผลให้คุณเบื่ออาหาร ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกินหนัก ระดับเลปตินในกระแสเลือดยังคงสูงขึ้น นานขึ้น

นั่นคือฮอร์โมนนี้จะบอกสมองว่าคุณมีไขมันสะสมเพียงพอซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารส่งสัญญาณให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ในทางตรงกันข้ามเมื่อระดับต่ำสมองของคุณจะรับรู้ถึงความหิวเพิ่มความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ช้าลง ด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความหิว

เลปตินมากขึ้นน้ำหนักลดมากขึ้น?

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าร่างกายทุกส่วนมีความแตกต่างกันดังนั้นปฏิกิริยาของฮอร์โมนในแต่ละคนจึงมีความหลากหลาย ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคอ้วนแม้จะมีระดับเลปตินสูง แต่สมองจะไม่รับรู้สัญญาณที่ฮอร์โมนส่งมา นี้เรียกว่า ความต้านทานเลปติน .

นั่นหมายความว่าแม้ว่าคุณจะมีฮอร์โมนที่มีอยู่มากเกินพอ แต่สมองของคุณจะไม่รับรู้และคิดว่าคุณยังคงหิวอยู่ ส่งผลให้คุณกินไปเรื่อย ๆ นอกจากนี้คุณไม่เพียง แต่กินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณด้วยว่าคุณต้องประหยัดพลังงานซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ช้าลง

ในแง่ของการลดน้ำหนักเลปตินมากขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งสำคัญเสมอไป สิ่งที่สำคัญจริงๆคือสมองของคุณตีความสัญญาณฮอร์โมนได้ดีเพียงใด นั่นคือเนื่องจากความต้านทานต่อเลปติน เลปตินมากขึ้นไม่ได้สัดส่วนกับการลดน้ำหนัก เนื่องจากจะขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละส่วนเท่านั้น ดังนั้นการทานอาหารเสริมที่เพิ่มระดับเลปตินไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การลดน้ำหนักเสมอไป

อาหารเสริมเลปตินได้ผลหรือไม่?

อาหารเสริมเลปตินส่วนใหญ่ไม่มีฮอร์โมน แต่เป็นส่วนผสมของสารอาหารต่างๆที่วางตลาดเพื่อลดการอักเสบจึงเพิ่มความไวต่อเลปติน บางชนิดมีส่วนผสมเช่นกรดอัลฟาไลโปอิคและน้ำมันปลาในขณะที่ส่วนผสมอื่น ๆ มีสารสกัดจากชาเขียวและเส้นใยที่ละลายน้ำได้

งานวิจัยบางชิ้นได้พิจารณาถึง มะม่วงแอฟริกัน ,หรือ Irvingia gabonensis เพื่อผลในเชิงบวกต่อความไวของเลปตินและการลดน้ำหนัก การกินเข้าไปแสดงให้เห็นว่าระดับเลปตินลดลงซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความไว (Cortez et al., 2016; Ross, 2011). นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นพบว่ามะม่วงแอฟริกันมีน้ำหนักและรอบเอวลดลงเล็กน้อย (Egras, Hamilton, Lenz และ Monaghan, 2011; Etoundi, Mbofung, Ngondi, Nyangono และ Oben, 2009)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยและการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสรุปว่า อาหารเสริมสามารถมีผลต่อการต้านทานเลปติน

วิธีธรรมชาติเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

แม้ว่า การศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมเลปติน ยังหาข้อสรุปไม่ได้และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมมีคำแนะนำจากธรรมชาติที่สามารถช่วยปรับปรุงการต้านทานเลปตินเพิ่มความไวและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารเสริม:

• เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ: การวิจัยทั้งในสัตว์และมนุษย์บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความไวต่อเลปตินได้ (Anderssen et al., 2001; Cheng et al., 2008)
• อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ความต้านทานเลปตินแย่ลง การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความต้านทานเลปตินดีขึ้นในหนูที่รับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาล (Banks, Harris, Scarpace และ Vasselli, 2013)
• กินปลามากขึ้น: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบเช่นปลาสามารถลดระดับฮอร์โมนในเลือดปรับปรุงความไวและส่งเสริมการลดน้ำหนัก (Madani, Malaisse, Louchami, Sener และ Yahia, 2011)
• ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง: การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการรับประทานธัญพืชที่มีเส้นใยสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยข้าวโอ๊ตสามารถเพิ่มความต้านทานและความไวของเลปตินและช่วยในการลดน้ำหนักได้ (ฮันและคณะ 2016)
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมฮอร์โมน
• ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด: มี ไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขัดขวางการขนส่งเลปตินไปยังสมอง .

อ้างอิง

• Anderssen, S. , Drevon, C. , Hjermann, I. , Holme, I. , Reseland, J. , Solvoll, K. และ Urdal, P. (2001) ผลของการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายในระยะยาวต่อความเข้มข้นของเลปตินในพลาสมา วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน. ดอย: 10.1093 / ajcn / 73.2.240
• Banks, W. , Harris, R. , Scarpace, P. และ Vasselli, J. (2013). ส่วนประกอบของอาหารในการพัฒนาความต้านทานเลปติน ความก้าวหน้าทางโภชนาการ . ดอย: 10.3945 / an.112.003152
• Cortez, M. , González, M. , Martínez, E. , Mendez del Villar, M. , Pérez, K. , Ramírez, A. และZuñiga, L. (2016) การบำบัดทางโภชนาการแบบใหม่สำหรับการรักษาโรคเมตาบอลิก วารสารโรคเบาหวานโลก. ดอย: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
• Cheng, K. , Matheny, M. , Rogrigues, E. , Scarpace, P. , Shapiro, A. ,
  Tümer, N. , Zhang, Y. และ Zolotukhin, S. (2008). การทำงานร่วมกันระหว่างการบำบัดด้วยเลปตินและการวิ่งด้วยล้อโดยสมัครใจที่ดูเหมือนจะน้อยมากช่วยป้องกันการลุกลามของโรคอ้วนในหนูที่ทนต่อเลปติน สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน . ดอย: 10.2337 / db07-0863
• Egras, A. , Hamilton, W. , Lenz, T. , และ Monaghan, M. (2011). การทบทวนตามหลักฐานของผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเสริมการปรับเปลี่ยนไขมัน วารสารโรคอ้วน. ดอย: 10.1155 / 2011/297315
• Etoundi, B. , Mbofung, C. , Ngondi, J. , Nyangono, C. และ Oben, J. (2009). สารสกัดจากเมล็ดพันธุ์ใหม่ของพืชแอฟริกาตะวันตก Irvingia กาโบเนนซิส ช่วยลดน้ำหนักตัวได้อย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญในมนุษย์ที่มีน้ำหนักเกินในการศึกษาแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blind ไขมันในสุขภาพและโรค ดอย: 10.1186 / 1476-511X-8-7
• Madani, Z. , Malaisse, W. , Louchami, Z. , Sener, A. และ Yahia, D. (2011). โปรตีนจากปลาซาร์ดีนช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินเลปตินและ TNF-αและส่งผลดีต่อความเครียดออกซิเดชันของเนื้อเยื่อไขมันในหนูที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมที่เกิดจากฟรุกโตส วารสารการแพทย์ระดับโมเลกุลนานาชาติ. ดอย: 10.3892 / ijmm.2011.836
• Han, S. , Jiao, J. , Qin, L. , Zhang, R. , Zhang, W. , Zhang, Z. (2016). ผลของเส้นใยธัญพืชต่อความต้านทานเลปตินและความไวในหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมัน / คอเลสเตอรอลสูง การวิจัยอาหารและโภชนาการ . ดอย: 10.3402 / fnr.v60.31690
• Ross, M. (2011). มะม่วงแอฟริกัน: สารสกัดจากเมล็ด Irvingia gabonensis ที่เป็นกรรมสิทธิ์พบว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญในมนุษย์ที่มีน้ำหนักเกิน
  การพยาบาลแบบองค์รวม ดอย: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a