ฉันชอบไปเดินเล่นในฤดูร้อนและเห็นผู้คนกำลังเล่นกีฬาบนชายหาด มีมากขึ้นเรื่อยๆ และนั่นเป็นเรื่องที่น่าชื่นชม ขอบคุณ Toni คู่หูของฉัน ผู้ติดตาม Training.com ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของ วิ่ง บนผืนทรายบนชายหาด และเนื่องจากฉันรู้ว่าเราไม่พอใจเพียงแค่นั้น ฉันจึงตัดสินใจเริ่มทำบทความชุดหนึ่งเพื่อนำเสนอ กีฬาที่เราฝึกได้บนชายหาด . แน่นอน ฉันจะยอมรับคำแนะนำหากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง สำหรับสิ่งนี้ คุณเพียงแค่แสดงคำแนะนำของคุณในรูปแบบของความคิดเห็น อย่างที่คุณจินตนาการได้ ฉันจะอุทิศบทความแรกนี้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในฤดูร้อน วอลเลย์บอลชายหาด . อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าจะหาตาข่ายที่เตรียมไว้ได้ง่ายตามชายหาดส่วนใหญ่ในประเทศของเรา แต่ฉันไม่ค่อยพบคนเล่น และแม้แต่น้อยฉันก็พบว่ามีการแข่งขันวอลเลย์บอลชายหาดสำหรับมือสมัครเล่น กีฬาประเภทนี้ก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ ที่สามารถให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจแก่ผู้ฝึกหัดได้มากมาย และยังเป็นทางเลือกที่ดีในการมีช่วงเวลาที่ดีบนชายหาด ดีกว่าการนั่งจิบเบียร์ที่บาร์ริมชายหาด
ฉันจะพยายามเสนอข้อโต้แย้งที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นให้คุณ you ซ้อมวอลเลย์บอลชายหาด ฤดูร้อนนี้และสนุกกับกีฬานี้และได้รับประโยชน์จากมันด้วย สำหรับสิ่งนี้ ฉันจะอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐานและยุทธวิธีของวอลเลย์บอลชายหาด และเราจะเห็นประโยชน์บางประการที่การฝึกฝนสามารถนำมาให้คุณได้
การควบคุม
ฉันจะไม่หยุดอธิบายกฎเกณฑ์ทั้งหมดของกีฬา เนื่องจากเรียนรู้จากการเล่นมากกว่าการอ่าน และยังหาได้ง่ายอีกด้วย (ในแหล่งบรรณานุกรม ฉันทิ้งลิงก์ไปยังกฎข้อบังคับฉบับสมบูรณ์ในปัจจุบัน) อย่างไรก็ตาม เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้ฝึกกีฬานี้ ฉันพบว่า ข้อจำกัดที่สำคัญ สำหรับคนที่ต้องการลงเล่นหรือเล่นไปซักพัก และนั่นคือสนามที่ดูเหมือนใหญ่มากสำหรับสองคน จริงอยู่ที่ หากคุณดูการแข่งขันระดับมืออาชีพ แต้มมักจะเร็วมาก เพราะแม้แต่ผู้เล่นที่เก่งที่สุดก็ยังมีปัญหาในการครอบคลุมพื้นผิวการเล่นระหว่างคนสองคน ดังนั้นคำแนะนำของผมคือคุณไม่ทำตามกฎเหล่านี้กับตัวอักษร ถ้าคุณอยากเล่นมากกว่านี้ ให้เริ่มเล่นแบบ 3 ต่อ 3 และถ้าคุณชอบและตัดสินใจที่จะฝึกฝนต่อไป ถึงเวลาที่คุณจะต้องก้าวไป 2 ต่อ 2 .
เทคนิคพื้นฐาน
เสิร์ฟ
ในการทำตามลำดับตรรกะ ฉันจะอธิบายองค์ประกอบทางเทคนิคตามลำดับที่เกิดขึ้นในการแข่งขันวอลเลย์บอลชายหาด อันดับแรกคือการเสิร์ฟ เช่นเดียวกับวอลเลย์บอล มีการเสิร์ฟหลายประเภท ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการเสิร์ฟด้วยมือต่ำ ทรงพลังจากด้านบน ลอยและลอยจากด้านบน กระโดดเสิร์ฟ มีประสิทธิภาพมากที่สุดและใช้ในระดับสูงของกีฬาประเภทนี้ เนื่องจากเป็นการเริ่มจุดด้วยการโจมตีที่ทรงพลังด้วยการยิงประตู อย่างไรก็ตาม ในระดับการเริ่มต้น เราจะสนใจการเสิร์ฟประเภทอื่นๆ มากขึ้น โดยเริ่มจากมือต่ำซึ่งปลอดภัยที่สุด และเมื่อเราเชี่ยวชาญ เราจะไปเสิร์ฟจากเบื้องบน (หรือลูกเสิร์ฟเทนนิส) ใช้อันที่สบายที่สุดสำหรับคุณ แต่อย่าหยุดฝึกกระโดดเสิร์ฟ เพราะคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างใหญ่ในเกมของคุณเมื่อคุณเชี่ยวชาญ
ในทำนองเดียวกัน ฉันจะปล่อยให้คุณอยู่ในแหล่งบรรณานุกรมวิดีโอบางวิดีโอที่มีการอธิบายเทคนิคการบริการที่แตกต่างกัน อย่ารีรอแม้แต่วินาทีเดียว แม้ว่าในการแข่งขันที่คุณใช้เสิร์ฟที่ปลอดภัยที่สุดให้กับคุณ อย่าหยุดซ้อมบริการช่วงล่าง และแน่นอนว่าคุณควรพยายาม รับผู้เล่นที่อ่อนแอที่สุดในการรุก เนื่องจากสิ่งนี้บังคับให้คุณวาง มันทำโดยผู้เล่นที่แข็งแกร่งและการยิงโดยผู้อ่อนแอ
แผนกต้อนรับหรือปลายแขน
ในส่วนนี้ผมจะพูดถึงทั้งการรับและการป้องกัน แม้ว่าจะดูเหมือนมีความหมายเหมือนกัน แต่ก็ไม่ใช่ การรับทำก่อนเสิร์ฟ ในขณะที่สิ่งที่ทำในช่วงเวลาที่เหลือเรียกว่า การป้องกัน หรือการส่งลูกที่ปลายแขน ไม่ว่าในกรณีใดเทคนิคของทั้งสององค์ประกอบจะคล้ายคลึงกัน สำหรับการวางมือนั้นไม่เกี่ยวข้อง หลายคนยืนกรานว่ามือข้างหนึ่งควรอยู่ด้านบนของอีกมือหนึ่ง เป็นต้น แต่พื้นที่กระทบกับลูกบอลคือ แขน และที่สำคัญคือต้องอยู่ด้วยกัน ทำให้เกิดพื้นผิวเรียบที่ลูกบอลกระทบ หากเราทำสำเร็จ วิธีที่เราวางมือไว้จะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการส่งบอลที่ปลายแขน
ตำแหน่งนิ้วหรือรูด
จากมุมมองของผม พูดได้เลยว่าด่านนี้คือ องค์ประกอบที่สำคัญที่สุด ทั้งในวอลเลย์บอลและวอลเลย์บอลชายหาด เนื่องจากหากไม่มีตำแหน่งที่ดี จะไม่มีการโจมตีที่ดี และหากไม่มีการโจมตีที่ดี เราจะอนุญาตให้คู่ต่อสู้เตรียมการโจมตีได้อย่างง่ายดาย นั่นคือ เรามีโอกาสสูงที่จะเสียคะแนน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะคิดว่าหากไม่มีการรับสัญญาณที่ดีก็ไม่สามารถมีตำแหน่งที่ดีได้ แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันว่าหากลูกบอลรับสูงแม้ว่าจะไม่ได้ถูกชี้นำที่ดี setter ก็มีเวลาขยับและเข้า ตำแหน่ง เหมาะสมที่สุดที่จะจัดวางตำแหน่งที่ดี อย่างไรก็ตาม หมัดเด็ดไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เขาไม่มีเวลาทำ ฉันขอชี้แจงว่า หากคุณดูกีฬาวอลเลย์บอลชายหาดและวอลเลย์บอล คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในตำแหน่ง เนื่องจากผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดมักใช้ ผ่านปลายแขนเพื่อทำตำแหน่ง . ฟิงเกอร์พาสมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราเล่นบนทราย เราจะสังเกตได้ว่าหลายครั้งเราไม่มีเวลาเข้าไปใต้ลูกบอลเพื่อทำตำแหน่งที่ดี เนื่องจากการเคลื่อนที่ในทรายจะช้ากว่าบนพื้นเรียบ พื้นผิวซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดหลายคนเชี่ยวชาญในการตั้งค่าจากปลายแขน
การประมูล
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าองค์ประกอบที่น่าประทับใจและโดดเด่นที่สุดของวอลเลย์บอลชายหาดคือการประมูล (นอกเหนือจากการแสดงแอนิเมชั่นในช่วงพัก) และยังเป็น องค์ประกอบที่ซับซ้อนที่สุด . หากต้องการเรียนรู้วิธียิงให้ดีก่อน คุณต้องเชี่ยวชาญการแข่งขันแบบเข้าใกล้ จากนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากแรงในแนวนอนที่เรามีในการแข่งขันเพื่อแปลงเป็นแรงแนวตั้งที่เราจะต้องใช้ในการกระโดด ฉันจะทิ้งวิดีโออธิบายเทคนิคการประมูลไว้ในแหล่งบรรณานุกรมด้วย เนื่องจากวิดีโอนี้จะให้ความรู้มากกว่าการอ่านที่นี่ ขณะที่ฉันทำกับองค์ประกอบทั้งหมด ฉันจะชี้ให้เห็นถึงแง่มุมยุทธวิธีพื้นฐานที่ต้องพิจารณา โดยหลักแล้ว ในการเริ่มต้นกีฬานี้ เราจะโจมตีด้านข้างของสนาม เนื่องจากจากตำแหน่งป้องกัน มันง่ายกว่าที่จะเข้าเส้นชัยด้านข้างมากกว่าตรงกลาง จากที่นั่นมีโอกาสโจมตีได้สองทาง: ถึง to เส้น (ขนานกัน) หรือกับ เส้นทแยงมุม (ข้าม). ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของเกม เราจะตัดสินใจโจมตีฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง เรายังหลอกล่อได้ ซึ่งประกอบด้วยการเอาชนะบล็อคด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวลจากด้านบน สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือตัวบล็อคคิดว่าเรากำลังจะยิงให้แข็งแกร่ง เพราะถ้าเราไม่ขู่ให้ดี เขาจะไม่กระโดดไปที่บล็อกและมันจะง่ายมากที่จะป้องกันการโจมตีนั้น
การปิดกั้น
เพื่อป้องกันการโจมตีของคู่ต่อสู้ องค์ประกอบแรกที่เราใช้ และที่สำคัญที่สุดคือการบล็อก การกระโดดของบล็อกไม่เหมือนกับการประมูล เราไม่ได้มาจากการแข่งขันแบบก่อนหน้า ดังนั้นในตอนแรก การกระโดดจะน้อยกว่าคู่แข่งของเรา นั่นคือเหตุผลที่ “เวลา” ของบล๊อกสำคัญมากคือต้องเลือกจังหวะที่จะโดดได้ดีมาก ในทางกลับกัน, เราไม่สามารถสัมผัสตาข่ายได้ ในการกระโดดด้วยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของเรา แต่เราต้องอยู่ใกล้มันให้มากที่สุด เราจะบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไร? ในตำแหน่งเริ่มต้นที่จะกระโดดเพื่อป้องกันเราจะวางมือของเราไว้ที่ด้านข้างของศีรษะด้วยวิธีนี้เมื่อขึ้นไปขวางจะไม่สามารถสัมผัสตาข่ายกับพวกเขาได้
สำหรับกลยุทธ์การปิดกั้นที่มีชื่อเสียง, สัญญาณ ที่เกิดขึ้นในขณะเสิร์ฟ หมายความว่าอย่างไร? เห็นได้ชัดว่าแต่ละคู่มีอิสระในการเปลี่ยนสัญญาณเหล่านี้และตั้งค่าสัญญาณที่แตกต่างกัน แต่ฉันจะอธิบายสัญญาณที่ใช้กันโดยทั่วไป มือแต่ละข้างเป็นสัญลักษณ์ของผู้เล่นจากทีมคู่แข่ง (สิทธิ์ของผู้เล่นที่โจมตีจากด้านขวาของเราและในทางกลับกัน) และมักจะแสดง 1 หรือ 2 นิ้ว 1 นิ้วหมายความว่าเราจะบล็อกการโจมตีในแนวของผู้เล่นคนนั้น ดังนั้นผู้เล่นที่อยู่ข้างหลังจะต้องป้องกันการโจมตีในแนวทแยง 2 นิ้วหมายความว่าเราจะบล็อกการโจมตีในแนวทแยงของผู้เล่นคนนั้น ตัวอย่างเช่น ในภาพด้านบน เราจะเห็นว่าผู้เล่นตัดสินใจบล็อกการโจมตีไปยังแนวของผู้เล่นทั้งสอง ดังนั้น กองหลังอีกคนจึงต้องปิดแนวทแยง นอกจากนี้ยังสามารถแสดงหมัดแบบปิดหรือเปิดได้ ซึ่งหมายความว่าเราจะไม่บล็อกผู้เล่นคนนั้น แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยน้อยที่สุด
ประโยชน์และโทษของวอลเลย์บอลชายหาด
เพื่อจบบทความ ฉันต้องการวิเคราะห์ด้วยวิธีง่ายๆ ว่าผลกระทบจากการฝึกวอลเลย์บอลชายหาดจะมีต่อร่างกายของเราอย่างไร เพื่อที่จะตัดสินใจว่าสะดวกสำหรับเราที่จะฝึกซ้อมหรือไม่ อย่างแรกเลย เห็นได้ชัดว่าเราไม่สามารถคาดหวังเครื่องมือเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในวอลเลย์บอลชายหาดได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ แต้มมักจะสั้น และมีเวลาพักหลายครั้ง บวกกับการกระทำที่รุนแรงเกินกว่าจะสร้างผลกระทบที่น่าสนใจ ในระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา ที่จะให้ประโยชน์จะอยู่ที่ระดับกล้ามเนื้อและข้อเข่าเสื่อม การเล่นวอลเลย์บอลบนผืนทรายเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเข้มข้นอย่างมาก ดังนั้นจะมีประสิทธิภาพในระดับกล้ามเนื้อมากกว่ากีฬาที่เล่นบนพื้นเรียบ ในทางกลับกัน เราต้องจำไว้ว่า ในระดับข้อต่อ มันจะสร้างผลกระทบอย่างมาก ดังนั้นหากเรามีปัญหากับหัวเข่าหรือข้อเท้าของเรา มันอาจจะไม่ใช่กีฬาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้น
แหล่งที่มา
- Shewman, B. และ Kiraly, k. (2000). วอลเลย์บอลชายหาด: เทคนิค การฝึกซ้อม และยุทธวิธีของผู้เล่นที่เก่งที่สุดในโลก Human Kinetics สำนักพิมพ์, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- เตะต่ำ: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- บริการแบบลอยตัว: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- พลังเตะคิก : http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- การประมูล: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* แม้ว่าวิดีโอจะเป็นวอลเลย์บอล แต่เทคนิคในการเล่นวอลเลย์บอลชายหาดก็เหมือนกัน
