ล้อหน้าท้องหรือวงล้อหน้าท้อง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องของคุณ

แบบฝึกหัดนี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเราที่ทุกข์ทรมานจาก ปวดเอว ในขณะที่บริหารหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิก เช่น “การครันช์” เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ ขณะที่ให้หน้าท้องของเราได้รับการกระตุ้นใหม่ให้เติบโต

ล้อ Ab คืออะไร?

ล้อ Ab เป็นอุปกรณ์ที่ประกอบด้วยล้อขนาดเล็กที่มีที่จับอยู่ตรงกลางเพื่อให้คุณสามารถหมุนบนพื้นได้อย่างง่ายดาย สามารถหาซื้อได้ตามร้านอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่และมีราคาถูกมาก

ทำไมต้องใช้ล้อ Ab?

อาคาร หน้าท้องแข็งแรง มีความสำคัญต่อเรา สุขภาพ และ ประสิทธิภาพการกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับสูง- กิจกรรมเสริมความแข็งแกร่ง . อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่มักจะออกกำลังกายที่ แยกออกจากกันโดยสิ้นเชิง หน้าท้องหรือหลังส่วนล่าง.

ในทางกลับกัน Ab Wheel ไม่เพียงแต่ทำงานหน้าท้องของเราแต่ยังรวมถึงหลังส่วนล่างด้วย เนื่องจากจำเป็นต้องมี เอวแข็งแรง เพื่อให้ ความโค้งตามธรรมชาติ ไปทางด้านหลังของเราในขณะที่เราหมุนวงล้อ

ดังนั้น วงล้อหน้าท้องจะช่วยให้เรามีอิริยาบถที่ดีขึ้นในแต่ละวัน เนื่องจากคอและหลังของเราจะตั้งตรงระหว่างการเคลื่อนไหวและเราจะสามารถ หลีกเลี่ยงความไม่สมดุลในแกนของเรา และเป็นไปได้ ปัญหาปวดหลัง ในอนาคต

เราควรคำนึงถึงอะไรก่อนใช้ Ab Wheel?

วงล้อหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และเพื่อให้วิ่งได้อย่างถูกต้อง เราจำเป็นต้องมี กลับมาแข็งแกร่ง และ กล้ามเนื้อสะโพกยืดหยุ่น . หากไม่เป็นเช่นนั้น เราจะมีปัญหาในช่องท้องของเราในการต่อต้านผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและค่อยๆ ร่อนลงสู่พื้น ซึ่งอาจนำไปสู่ การโก่งหลังมากเกินไป .

ดังนั้นก่อนอื่นเราต้องพยายาม ทำให้แผ่นหลังของเราแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายเช่นพายหรือคันโยก คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ด้วย ในกรณีที่คุณมีปัญหาที่หลังส่วนล่าง

จะวิ่ง Ab Wheel ได้อย่างไร?

เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้อของเรา อันดับแรก คุกเข่า บนพื้นแล้วคว้าที่จับของล้อ ab วางล้อบนพื้นเพียง ใต้ไหล่ของคุณ และการรักษา .ของคุณ อาวุธ และ หลังตรง , ค่อยๆ ม้วนไปข้างหน้า ออกกำลังกายกันเถอะ อย่างช้า นับเป็นเวลาอย่างน้อย 4 วินาทีก่อนที่จะลดไหล่และนำ ลำตัวของคุณขนานกับพื้น .

มุ่งเน้นไปที่การรักษา .ของคุณ ท้องผูก และ หลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ . นำล้อไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าคุณจะรักษาลำตัวให้ตรงไม่ได้ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดันตัวเองกลับ ใช้หน้าท้องของคุณ และหลีกเลี่ยงข้อสะโพก อย่าลืม หายใจออก เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและ หายใจเข้า ขณะลงไป

เมื่อคุณรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำวงล้อหน้าท้องแล้ว คุณเพียงแค่ต้องคว้ามันมาซักอันและคืบหน้าทั้งในยิมและที่บ้าน หากคุณไม่มีอุปกรณ์เฉพาะ คุณสามารถลองใช้กับ ดัมเบล หรือกับ บาร์พร้อมแผ่นดิสก์ ตราบใดที่มันเป็นวงกลมอย่างสมบูรณ์

ขั้นแรกให้พยายามทำหลายๆ อย่าง ซ้ำเท่าที่คุณสามารถ จนกระทั่ง คุณถึง 12 . เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถลองใช้รูปแบบที่ท้าทายมากขึ้น เช่น การเคลื่อนไหวโดยรองรับเฉพาะส่วนปลายเท้าของคุณเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะปรับปรุงแกนกลางของร่างกายในขณะที่อวดหน้าท้องของคุณ

เรามอบข้อเสนอ Ab Wheel ที่ดีที่สุดให้คุณ

อ้างอิง

• การใช้ลูกกลิ้ง Ab: วิธีหนึ่งในการท้องแบน
• แอนนิแกน, เจ. (2015). วงล้อออกกำลังกายมีประสิทธิภาพแค่ไหน?