ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและมีมานานแล้ว การรู้จักดัมเบลล์ประเภทต่างๆ สามารถช่วยให้เราเลือกดัมเบลล์ที่เหมาะสมตามพื้นที่ ประเภทของการออกกำลังกาย ระดับความแข็งแกร่งในปัจจุบัน และเป้าหมายในอนาคต
ตุ้มน้ำหนักมีต้นกำเนิดในสมัยกรีกโบราณและถูกเรียกว่าเชือกแขวนคอ Halteres เป็นตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ที่ทำจากหินที่มีรูสำหรับยึดไว้ และไม่เพียงแต่ใช้สำหรับยกน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังใช้ในการกระโดดไกลด้วย ชาวโรมันโบราณยังคงใช้เชือกแขวนคอเพื่อออกกำลังกาย แต่สิ่งเหล่านี้ก็หายไปพร้อมกับการล่มสลายของจักรวรรดิ ดัมเบลล์กลับมาอีกครั้งในศตวรรษที่ 16 เนื่องจากตุ้มน้ำหนักทรงกระบอกที่มีปลายแบนสำหรับออกกำลังกาย
วันนี้เราสามารถหาตุ้มน้ำหนักได้หลายประเภทด้วยรูปทรงและวัสดุที่แตกต่างกัน
น้ำหนักคงที่
ดัมเบลล์คงที่คือน้ำหนักที่ไม่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ ดัมเบลล์เป็นดัมเบลล์ประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมเชิงพาณิชย์ และมีรูปร่างที่หลากหลาย
ดัมเบลฐานสิบหกเหล็กหล่อ
ดัมเบลล์ฐานสิบหกเหล็กหล่อมีรูปทรงหกเหลี่ยม แต่หัวไม่เคลือบยาง เนื่องจากทำมาจากวัสดุชิ้นเดียว จึงมีราคาถูกกว่าดัมเบลล์อื่นๆ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ราคาไม่แพง นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่ ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณไม่ต้องการสั่งซื้อทางออนไลน์และชำระค่าจัดส่งราคาแพง
ดัมเบลแบบนี้ ไม่กลิ้ง ซึ่งทำให้ออกกำลังกายบนพื้นได้ดีขึ้น ดัมเบลล์เหล็กหล่อยังดีสำหรับผู้ที่ไวต่อวัสดุเช่นไวนิล พวกเขาไม่มีที่จับยางและสามารถป้องกันไม่ให้แคลลัสพัฒนาในมือของคุณได้
ดัมเบลล์เหล็กหล่อมีแนวโน้มสูงที่จะ สนิม และหากเคลือบด้วยอีนาเมล สารเคลือบอาจแตกหรือสึกกร่อนเมื่อใช้งานหนัก หล่นไม่ได้เพราะไม่มียางรับแรงกระแทก ดัมเบลล์เหล็กหล่อจำนวนมากยังไม่มีด้ามจับแบบเป็นสัน และผิวเคลือบก็สามารถทำได้ ลื่น . พวกเขาจะไม่ดีที่สุดถ้าเราเหงื่อออกมาก
นอกจากนี้ ดัมเบลล์เหล็กหล่อมักจะไม่มีให้ในน้ำหนักที่เกิน 90 ปอนด์ ซึ่งอาจเบาเกินไปสำหรับบางคน
ดัมเบลล์ยาง Hex
เหล่านี้มีที่จับโลหะซึ่งสามารถเป็นเส้นตรงหรือโค้งมนด้วยหัวยางรูปหกเหลี่ยม ดัมเบลล์ฐานสิบหกบางตัวเป็นยางเต็มตัว (รวมถึงที่จับด้วย) แต่มีเพียงไม่กี่ยี่ห้อเท่านั้นที่ทำแบบนี้ โดยปกติจะมีจำหน่ายในน้ำหนักตั้งแต่ 2.5 ถึง 55 กิโลกรัม และโดยปกติจะเพิ่มขึ้นทีละ 1.5 กิโลกรัมจนถึง 10 กิโลกรัม
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของตุ้มน้ำหนักฐานสิบหกยางคือ พวกเขาไม่ม้วน . ขอบแบนยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ เช่น วิดพื้นหรือแพลงก์แถว ซึ่งคุณต้องจับดัมเบลล์ไว้ขณะอยู่ในท่าแพลงก์หรือขณะล้มลงกับพื้น
พวกเขามักจะ ค่อนข้างทนทาน . ยางหนาจะไม่เสื่อมสภาพง่าย และเฉพาะด้ามจับเท่านั้นที่มีโอกาสเกิดสนิม และในขณะที่ดัมเบลล์ใด ๆ มีโอกาสแตกได้หากหล่นจากที่สูงพอ ดัมเบลล์ฐานสิบหกยางนั้นปลอดภัยกว่าเล็กน้อยเพราะยางจะดูดซับแรงกระแทกบางส่วน
ข้อเสียคือเมื่อตุ้มน้ำหนักที่มากขึ้น หัวดัมเบลฐานสิบหกยางอาจมีขนาดใหญ่มาก ซึ่งหมายความว่า ใช้พื้นที่มาก . ด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า ขอบอาจทำให้อึดอัดเมื่อวางดัมเบลล์ไว้บนต้นขาของคุณก่อนที่จะยกขึ้นไปที่ไหล่ของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวกดลงนั่งทุกประเภท
เกือบทุกคนสามารถใช้ดัมเบลล์ฐานสิบหกยางได้ แต่บางคนที่จะได้รับประโยชน์จากพวกเขาคือ CrossFitters ใครก็ตามที่ต้องการทิ้งดัมเบลล์อย่างไม่ระมัดระวัง หรือผู้ที่ต้องการดัมเบลล์ที่เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
ดัมเบลยูรีเทน
ดัมเบลล์ยูรีเทนเป็นดัมเบลล์ทรงกลมที่ส่วนหัวเคลือบด้วยยูรีเทน ซึ่งเป็นวัสดุที่ทนทานและดูดซับแรงกระแทกซึ่งมีความแข็งแรงกว่ายางทั่วไป
จุดที่ดีที่สุดของดัมเบลล์เหล่านี้คือ ความทนทาน . เราสามารถทิ้งได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะแตกหักและสามารถเก็บไว้กลางแจ้งได้เพราะยูรีเทนจะไม่สึกหรอหากสัมผัสกับแสงแดดหรือความชื้น ยูรีเทนยังไม่มีกลิ่นแรงเหมือนดัมเบลล์ยางทั่วไป และสามารถทนต่อสารฆ่าเชื้อที่รุนแรง ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์หากทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นประจำ
เราสามารถหาดัมเบลยูรีเทนที่มีจำหน่ายในตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่าดัมเบลล์อื่นๆ บางยี่ห้อขายดัมเบลล์ยูรีเทนที่มีน้ำหนัก จนถึง 220 ปอนด์ . แม้ว่าจะไม่สามารถจัดเก็บในแนวราบโดยไม่กลิ้งได้ แต่ขนาดของศีรษะก็ค่อนข้างสม่ำเสมอ
ดัมเบลล์ยูรีเทนมีหัวกลมซึ่งทำให้เก็บยากขึ้น พวกเขา กลิ้งก็ได้ และรับสิ่งกีดขวางระหว่างการออกกำลังกายหากคุณปล่อยทิ้งไว้บนพื้น
ดัมเบลล์นีโอพรีน
ดัมเบลล์นีโอพรีนมีแกนเหล็กหล่อและส่วนหุ้มนีโอพรีน มักพบในสีสดใส มีเฉพาะในน้ำหนักเบาและใช้ในการตั้งค่าชั้นเรียนแบบกลุ่มหรือสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT
พวกเขาเป็น สบาย และเรามักจะสามารถถือไว้เป็นเวลานานก่อนที่ด้ามจับจะเริ่มเมื่อยล้า การเคลือบนีโอพรีนยังหมายความว่าเหล็กหล่อไม่ได้สัมผัสกับความชื้นซึ่ง ป้องกันสนิม .
นอกจากนี้ ดัมเบลล์นีโอพรีนส่วนใหญ่มีรูปทรงหกเหลี่ยม จึงไม่ม้วนเมื่อวางบนชั้นวางแบบเรียบหรือวางทิ้งไว้บนพื้น
แม้ว่าเราจะเห็นไซต์ที่พวกเขาบอกว่าคุณสามารถวางดัมเบลล์นีโอพรีนได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป หากคุณวางมันลงบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มจากระยะทางสั้นๆ ก็น่าจะไม่มีปัญหา แต่นีโอพรีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการปกป้องดัมเบลล์จากความเสียหาย หากทำหล่นจากที่สูงลงบนพื้นแข็ง
ดัมเบลล์ไวนิล
สิ่งเหล่านี้เหมือนกับดัมเบลล์นีโอพรีน ยกเว้นแกนเหล็กหล่อที่หุ้มด้วยวัสดุไวนิลที่มีความเหนียวและแวววาว พวกเขายังมาในสีสดใสและมีรูปร่างหกเหลี่ยมแม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นดัมเบลล์ฐานสิบหกที่แท้จริง
เนื่องจากรูปทรงหกเหลี่ยมไวนิลดัมเบลล์ อย่าม้วน . ไวนิลช่วยปกป้องพื้นจากรอยขีดข่วนและรอยขีดข่วน และไม่ใช้พื้นที่มาก ทำให้จัดเก็บได้ง่ายขึ้น วัสดุไวนิลทำความสะอาดง่าย ดังนั้นถ้าเรามียิมขนาดเล็ก เราก็สามารถฆ่าเชื้อระหว่างชั้นเรียนได้อย่างรวดเร็ว
ดัมเบลล์ไวนิลยังมีพื้นผิวที่จับกันลื่นโดยเนื้อแท้ ช่วยให้คุณจับถนัดมือแม้ในขณะที่มือของคุณมีเหงื่อออก
น่าเสียดายที่ไม่มีน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมซึ่งไม่สะดวกสำหรับนักกีฬายกที่จริงจัง ไวนิลสามารถแตกหรือฉีกขาดได้ง่าย และคุณอาจต้องเปลี่ยนบ่อยๆ เช่นเดียวกับดัมเบลล์นีโอพรีน ดัมเบลล์ไวนิลไม่สามารถทำหล่นได้
ดัมเบลโครเมียม
กระดุมข้อมือ Chrome ไม่ค่อยเป็นที่นิยมนัก แต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนบางกลุ่ม พวกเขาทำจากโครเมียมทั้งหมดและมีผิวที่สว่างสดใส เหนือสิ่งอื่นใด กระดุมข้อมือโครเมียมมีเสน่ห์มาก ความเงางามทำให้พวกเขาดูโฉบเฉี่ยวซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพื้นที่ออกกำลังกายให้ดูซับซ้อน
ดัมเบล Chrome โดยทั่วไป อย่าหนักเกิน 55 ปอนด์และไม่คงทนมาก . ไม่สามารถทำหล่นได้และมีแนวโน้มที่จะเกิดสนิม พวกเขามีหัวกลมซึ่งทำให้ยากต่อการออกกำลังกายบนพื้น พวกเขายังมีราคาไม่ต่ำกว่าดัมเบลล์ประเภทอื่นมากนัก ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าเว้นแต่คุณจะชอบรูปลักษณ์ของมันจริงๆ
ไม่แนะนำสำหรับนักเพาะกาย นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก CrossFitters หรือใครก็ตามที่ใช้ดัมเบลล์อย่างหนัก คนกลุ่มนี้จะรู้สึกถูกจำกัดในการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบา
น้ำหนักที่ปรับได้
ดัมเบลล์แบบปรับได้คือโซลูชันที่ช่วยประหยัดพื้นที่ซึ่งทำให้เราเข้าถึงตุ้มน้ำหนักได้หลายแบบในดัมเบลล์คู่เดียว
น้ำหนักที่โหลดได้
ตุ้มน้ำหนักที่โหลดได้นั้นเหมือนกับดัมเบลล์ขนาดเล็ก ที่จับและจานแยกจากกัน และเราจะบรรจุดัมเบลล์ด้วยจานแบบเดียวกับที่เราใช้บาร์เบลล์ ที่จับดัมเบลล์บางรุ่นมีปลอกแขนเรียบ ซึ่งเราสามารถใช้สแน็ปล็อคหรือสปริงล็อคเพื่อยึดเพลตได้ ส่วนรุ่นอื่นๆ มีแขนเสื้อแบบเกลียวซึ่งต้องใช้ปลอกคอล็อครูปดาวซึ่งโดยทั่วไปจะขันสกรูเข้ากับแขนเสื้อเพื่อยึดเพลตให้เข้าที่
โดยปกติแล้วจะจำหน่ายแยกต่างหาก และถึงแม้จะเป็นเรื่องน่ารำคาญที่ต้องจ่ายเงินแยกต่างหาก ซึ่งหมายความว่าดัมเบลล์ที่บรรจุได้จะมีต้นทุนเริ่มต้นที่ต่ำกว่าดัมเบลล์แบบปรับได้อื่นๆ
ข้อเสียคือต้องใช้เวลานานในการปรับ โดยเฉพาะถ้าเราใช้แบบมีปลอกคอแบบสตาร์ล็อค และไม่สามารถทำหล่นได้ เนื่องจากอาจทำให้สร้อยคอหลุดหรือแผ่นแตกหักได้ ดัมเบลล์ที่ใส่ได้บางตัวยังมีด้ามยาวเพื่อรองรับจานหลายแผ่น สิ่งนี้ทำให้เราสามารถบรรทุกของที่มีน้ำหนักมากได้ แต่มันทำให้ดัมเบลล์จัดการได้ยาก
ดัมเบลปรับระดับได้พร้อมแป้นหมุน
ตุ้มน้ำหนักแบบปรับหมุนได้มีแป้นหมุนที่หมุนและล็อคตามน้ำหนักที่เลือก มักมีรูปร่างกลมหรือหกเหลี่ยมเล็กน้อย แต่อาจมีขนาดใหญ่และยุ่งยากด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า พวกมันมักจะปรับได้มากถึง 45 กิโลกรัม เช่นเดียวกับดัมเบลล์แบบปรับได้ ดัมเบลล์แบบหมุนช่วยให้คุณเข้าถึงตัวเลือกน้ำหนักได้หลายแบบด้วยดัมเบลล์ชุดเดียว การปรับนั้นทำได้ง่ายและรวดเร็ว เนื่องจากเราเพียงแค่หมุนแป้นเพื่อรับน้ำหนักที่เราต้องการ
ดัมเบลล์ประเภทนี้ไม่สามารถทิ้งได้ พวกมันมีเกียร์และชิ้นส่วนเล็กๆ ที่สามารถหักได้เมื่อลงจอด ทำให้พวกเขาไร้ประโยชน์ เราอาจเพิ่มน้ำหนักได้ทีละ 5 ปอนด์เท่านั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ซึ่งอาจไม่สะดวกสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มจำนวนนั้นในลิฟต์บางตัว
