ด้วยการมาถึงของไวรัสโคโรนาจำนวนผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้นและฤดูไข้หวัดใหญ่ยังคงอยู่ในวงกว้าง มีระบบภูมิคุ้มกันที่ยืดหยุ่น ตอนนี้มีความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิม อย่างไรก็ตามปรากฎว่าการไม่มีเวลาความเครียดเรื้อรังและการขาดความสนใจท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เราทำผิดพลาดง่ายๆซึ่งในระยะยาวทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น
เรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นที่นี่ โดยไม่ตั้งใจ กำลังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขและ วิธีทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีสภาพที่ดีขึ้น .
7 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
1. ระดับความเครียดของคุณสูงเกินไป
ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์มีผลโดยตรงต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดระดับลิมโฟไซต์และฟาโกไซต์ของคุณ
ด้วยจำนวนเม็ดเลือดขาวที่ลดลงร่างกายของคุณจะมี ต่อสู้กับแอนติเจนของแบคทีเรียและไวรัสได้ยากขึ้น (Cohen et al., 2012). ความเครียดเป็นปัจจัยกำหนดที่พบในผู้ที่สูบบุหรี่มีอาการนอนไม่หลับหรือวิตกกังวลซึ่งเราจะมาเจาะลึกกันในภายหลัง
คุณจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? หากคุณรู้สึกหนักใจสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดสักพัก ทางเลือกที่ดีคือการออกกำลังกายเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้คุณปลอดจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้ การจัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขก็ช่วยได้เช่นกัน
2. คุณกินอาหารแปรรูปมาก
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นน้ำตาลหรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงมากเกินไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ยากขึ้น
อาหารแปรรูปจะทำร้ายแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ปล่อยให้แบคทีเรียที่ไม่ดีเข้ามาและ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้อ่อนแอลง . สารปรุงแต่งทางเคมีหลายชนิดขัดขวางจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารตั้งแต่สารทำให้คงตัวไปจนถึงอิมัลซิไฟเออร์สารเพิ่มความข้นและสารให้ความหวานเช่นแซคคารินซูคราโลสและหญ้าหวาน
เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดจากอาหารแปรรูปคุณต้องควบคุมการบริโภค โซดากระป๋องเป็นครั้งคราวจะไม่ทำอันตรายใด ๆ ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยต่อเนื่อง
นอกจากนี้คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้โดยการบริโภคแหล่งที่มาของเส้นใยธรรมชาติเช่นแอปเปิ้ลข้าวบาร์เลย์หรือข้าวโอ๊ตซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์ T ซึ่งจะเกาะติดและทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อ วิตามิน C และ D ยังมีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงในการเป็นหวัด สามารถพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยวหรือในไข่แดงตามลำดับ)
สรุปได้ว่าการเติมอาหารจากธรรมชาติแทนอาหารแปรรูปเป็นนิสัยที่ในระยะยาวจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในอันดับต้น ๆ
3. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันคุณอาจมีปัญหาได้ ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะปล่อยไซโตไคน์โปรตีนที่ช่วยปกป้องคุณจากการอักเสบและความเจ็บปวด หากไม่พักผ่อนให้เพียงพอจะสร้างไซโตไคน์ได้ไม่มากนักและจะต่อสู้กับโรคไวรัสและแบคทีเรียได้ยากขึ้น
เนื่องจากปัญหาน่าจะเป็นไปได้ว่าเมื่อคุณเข้านอนคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลับคุณสามารถลองแก้ปัญหานี้ได้โดยยืดตัวบนเตียงเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาทีเพื่อให้สมองของคุณดูดซึมเข้าสู่เวลานอน อีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการลบเทคโนโลยีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (Cohen et al., 2012)
4. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะสร้างความหายนะให้กับระบบภูมิคุ้มกัน . มันทำลายสมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงในลำไส้กำจัดแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีและทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีมากขึ้นผ่านเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดการอักเสบในตับ โปรดทราบว่าตับที่อักเสบไม่สามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษจากสิ่งแวดล้อมได้
คุณจะแก้ไขได้อย่างไร? แม้ว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณใด ๆ จะเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่การเริ่มต้นด้วยการกลั่นกรองปริมาณของคุณจะเป็นทางเลือกที่ดี การลดการบริโภคของเหลวนี้เป็นสิ่งที่ ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะชื่นชม .
5. คุณสูบบุหรี่
สารประกอบทางเคมีในยาสูบมีผลต่อเยื่อบุทางเดินหายใจตั้งแต่จมูกไปจนถึงปอด เมื่อคุณสูบบุหรี่ร่างกายจะผลิตเมือกออกมามากเกินไปซึ่งจะทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและทำให้ปอดกำจัดสารพิษได้ยากซึ่งจะเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ
การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายทำงานเป็นสองเท่าเนื่องจากต้องกำจัดสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากยาสูบดังนั้นความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อจึงลดลง
ทางออกหนึ่งที่เป็นไปได้คือเลิกนิสัยนี้ การกำหนดวันที่ที่เจาะจงเพื่อเลิกแทนที่จะค่อยๆเลิกสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ (Armand, 2016) การให้คำปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้เช่นกัน
6. คุณข้ามภาพไข้หวัดใหญ่
วัคซีนไข้หวัดใหญ่จะพัฒนาแอนติบอดีต่อไวรัสไข้หวัดใหญ่ดังนั้นหากคุณสัมผัสคุณจะไม่ได้รับเลยมิฉะนั้นอาการของคุณจะไม่รุนแรงมาก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดเช่นโรคหอบหืด
คุณอาจข้ามขั้นตอนนี้ไประยะหนึ่งแล้ว ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดเนื่องจากระบบสุขภาพในหลายประเทศอิ่มตัวเนื่องจากโคโรนาไวรัส แต่ในอนาคตคุณสามารถติดต่อแพทย์เพื่อขอรับได้ หลังจากนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการลืมเมื่อถึงกำหนดฉีดวัคซีนครั้งต่อไปได้โดยการแจ้งเตือนในโทรศัพท์มือถือของคุณ
7. คุณไม่ออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพ แต่ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นครั้งคราวมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน .
การออกกำลังกายเพิ่มทั้งแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาว ช่วยให้ร่างกายสามารถโจมตีการติดเชื้อก่อนหน้านี้และต่อสู้กับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะป้องกันการเติบโตของแบคทีเรีย
การแก้ไขปัญหา? ออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกันของร่างกายขจัดฮอร์โมนความเครียดที่เป็นอันตรายและทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี
อ้างอิง
- Triffin, M. 7 ความผิดพลาดที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง (และวิธีแก้ไข) สำหรับ Livestrong [แก้ไขมีนาคม 2020]
- Armand, W. วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่คืออะไร? สำหรับ Harvard Health Blog [รีวิวเมื่อมีนาคม 2020]
- Cohen, S. , Dverts, D. , Doyle, W. , Miller, G. , Frank, E. , Rabin, B. และ Turner, R. (2012) ความเครียดเรื้อรังความต้านทานต่อตัวรับกลูโคคอร์ติคอยด์การอักเสบและความเสี่ยงต่อโรค ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ . ดอย: 10.1073 / pnas.1118355109.
