แม้จะมีข้อมูลมากมายที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการป้องกัน แต่ตำนานมากมายก็ยังคงมีอยู่เหนือกว่าเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่สามารถฟื้นตัวได้ช้า การกล่าวอ้างที่ผิดพลาดเหล่านี้ทำให้ผู้ป่วยเกิดความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล ซึ่งสามารถทำให้กระบวนการล่าช้าและกลับมามีรูปร่างได้อย่างมาก เพื่อค้นหาความจริงเราได้แสดงรายการตำนานที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและข้อเท็จจริงที่แท้จริงตามหลักฐานการวิจัย
ตำนานเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจส่งผลต่อกระบวนการฟื้นตัวของคุณ
ความเชื่อที่ 1: สิ่งที่คุณต้องมีคือการทำกายภาพบำบัด
แม้ว่าการทำกายภาพบำบัดจะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในแผนการพักฟื้นหลาย ๆ แผน แต่ก็ไม่ใช่วิธีง่ายๆหรือวิธีแก้ปัญหาแบบสแตนด์อโลน หลายคนไปกายภาพบำบัดและหวังว่าจะหายดี แต่ในความเป็นจริง นักกายภาพบำบัดไม่สามารถทำอะไรได้มาก ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ ผู้เชี่ยวชาญคนนี้สามารถใช้เทคนิคที่ใช้ได้จริงเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและเสนอคำแนะนำเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดหรือจุดอ่อน แต่การฟื้นตัวของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตประจำวันได้ดีเพียงใด
ความเชื่อที่ 2: ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
มีช่วงเวลาหนึ่งที่การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนการฝึกเชื่อว่าจำเป็นต่อการป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ไม่เพียง แต่ไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอีกด้วย การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนออกกำลังกายทำให้ความแข็งแรงของร่างกายลดลง เป็นการดีที่สุดที่จะทำการวอร์มอัพเพื่อใช้งานได้เนื่องจากจะช่วยให้หัวใจของคุณเริ่มสูบฉีดบ่อยขึ้นและเตรียมข้อต่อและเอ็นของคุณ สำหรับความต้องการของการฝึกอบรม
ความเชื่อที่ 3: ถ้าคุณเจ็บหลังให้นอนลง
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกปวดหลังหลังจากการฝึกซ้อมอย่าตั้งแคมป์บนเตียง เมื่อคุณนอนลงคุณจะปิดกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งทำหน้าที่เพื่อให้ลำตัวตั้งตรงและมั่นคง หากไม่มีการรองรับหน้าท้องหลังของคุณจะรับภาระมากกว่าปกติ หากอาการปวดหลังของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ดีที่สุดให้ขยับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามความสะดวกสบายและความสามารถในขณะนั้นและหากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
ความเชื่อที่ 4: ที่รัดเข่าจะปกป้องคุณได้ดี
หลายคนที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างต่อเนื่องเชื่อว่าการสวมที่รัดเข่าขณะออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม ในความเป็นจริง, ที่รัดเข่าให้ความรู้สึกปลอดภัยที่ผิดพลาดเท่านั้น แทนที่จะอาศัยเพียงการรั้งเพียงอย่างเดียว เลือกที่จะระมัดระวังในการออกกำลังกายมากขึ้น
ความเชื่อที่ 5: หากคุณเจ็บปวดให้พักผ่อนให้เต็มที่ทั้งวัน
เมื่อคุณตื่นขึ้นมามีอาการเจ็บหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรไปตลอดทั้งวัน ในขณะที่วันพักมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แต่การหยุดพักไม่ได้หมายความว่าจะทำอะไร การไม่ออกกำลังกายจะทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลงทำให้คุณเจ็บได้นานขึ้น . หากคุณปล่อยให้เชือกผูกรองเท้ายึดร่างกายคุณโดยไม่ขยับอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในที่สุด เพื่อการฟื้นตัวที่ราบรื่นยิ่งขึ้น ใช้วันพักผ่อนอย่างเต็มที่ - ไปเดินเล่นโยคะหรือกลิ้งลูกกลิ้งโฟมไปที่กล้ามเนื้อ เพื่อลดการสร้างกรดแลคติก
ความเชื่อที่ 6: รองเท้าที่เหมาะสมจะป้องกันการบาดเจ็บทั้งหมด
ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะนักวิ่ง สมมติว่ารองเท้าของพวกเขาจะปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บ แต่รองเท้าที่ดีจะไม่ซ่อนจุดอ่อนที่คน ๆ หนึ่งมีอยู่แล้ว ไม่ใช่รองเท้าเฉพาะที่ทำร้ายนักกีฬา แต่อย่างใด คือการที่นักกีฬาขาดการปรับสภาพรองเท้าที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ความเชื่อที่ 7 ถ้ามันไม่เจ็บคุณสามารถฝึกต่อไปได้
นี่เป็นหนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่ชะลอการฟื้นตัวของนักกีฬามากที่สุด โดยปกติคนที่ไม่รู้จะเป็นวงจร: พวกเขาทำร้ายตัวเองทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดจากนั้นกลับมาออกกำลังกายตามปกติทันทีที่ความเจ็บปวดบรรเทาลง หลังจากนั้นไม่นานอาการบาดเจ็บก็เกิดขึ้นอีก ในกรณีนี้, วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มการฝึกอีกครั้งทีละเล็กทีละน้อย ไม่ใช่จากระดับที่เหลืออยู่ในช่วงเวลาของการบาดเจ็บ
