เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้แท่งหนักหรือแผ่นดิสก์ส่วนเกินเนื่องจากใช้แถบยางยืด คุณสามารถเพิ่มความตึงเครียดและความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายของคุณ โดยไม่ต้องเพิ่มภาระ เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยยางที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างขาของคุณและพยายามรวมไว้ในกิจวัตรการฝึกของคุณ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดด้วยแถบยางเพื่อเสริมสร้างขา
ขาด้านข้างยกขึ้นพร้อมข้อเท้ายาง
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อตะโพกอย่างนุ่มนวล มันคือ การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มี อาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่องและสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพเฉพาะได้เนื่องจากจะกระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพกเพื่อเตรียมรับแรงกระตุ้นที่มากขึ้นในส่วนหลักของการฝึก
วิธีทำ:
- นอนตะแคงบนเสื่อ
- ใส่ยางรัดรอบข้อเท้า
- วางแขนไว้บนศีรษะโดยให้ขาเหยียดตรง
- ยกขาที่อยู่ด้านบนและควบคุมโคตร
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
หอยยาง หนึ่งในแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของขาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
นี้เป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ gluteus medius ; นอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้หัวเข่าเสียหายเนื่องจากไม่ได้รับการสึกหรอใด ๆ จากการเคลื่อนไหวนี้
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้รวมไว้ในส่วนการวอร์มอัพเพื่อกระตุ้น gluteus หรือเมื่อเสร็จสิ้นเซสชันเพื่อกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่
วิธีทำ:
- นอนตะแคงเอาหนังยางมัดขาไว้ที่ระดับหัวเข่า
- เก็บขาที่สัมผัสกับพื้นโดยไม่ขยับ
- เปิดขาที่อยู่ในระนาบส่วนบน
เลื่อนด้านข้างด้วยยางหรือ เดินสัตว์ประหลาด
ด้วยการกระจัดด้านข้างนี้เรากลับไปที่ ใช้ gluteus medius ต้องขอบคุณยางที่ทำให้เรามีแรงต้านและในการเอาชนะมันเราต้องออกแรงและควบคุมให้หัวเข่ายังคงอยู่ในแนวเดียวกับเท้าตลอดเวลาเพื่อไม่ให้ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นหายไป สร้างการออกกำลังกาย
ในการเรียกใช้:
- เหยียบแถบยางแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้างที่สะโพก หัวเข่าควรงอเล็กน้อย
- เลื่อนไปทางด้านข้าง
แรงขับของสะโพก ด้วยยาง
เมื่อเราพูดถึง แรงผลักดันสะโพก , เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายของดาวเพื่อการพัฒนา gluteus และด้านหลังของขา เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในขา
ในการใช้ยางรุ่นนี้อย่างถูกต้องคุณจะต้อง:
- นั่งบนพื้นโดยมีกระดูกสะบักวางอยู่บนม้านั่ง
- ฝ่าเท้ายึดติดกับพื้น
- คุณควรสวมยางรัดที่ความสูงประมาณสะโพก
- ออกแรงดันสะโพกโดยพยายามยกสะโพกขึ้นเป็นแนวนอน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากต้องการเพิ่มการมีส่วนร่วมของ gluteus หากเป็นไปได้คุณสามารถวางไฟล์ แถบยางยืดที่หัวเข่าของคุณ : ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องพยายามเอาชนะแรงที่ออกแรงจากยางยืดในขณะที่รักษาหัวเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกัน
หมอบด้วยยางยืดซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยใช้แถบยางเพื่อเสริมสร้างขา
หมอบคือ การออกกำลังกายที่เป็นแก่นสาร เมื่อพูดถึงการฝึกร่างกายส่วนล่าง เป็นการออกกำลังกายหลายข้อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของเราทั้งร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณหรือทำให้กล้ามเนื้อคงตัว
squat เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องมีอยู่ในกิจวัตรการฝึกใด ๆ ไม่ว่าวัตถุประสงค์ของวิชาใดและในรูปแบบใดก็ตามเนื่องจาก การปรับปรุงจะถูกโอนไปยังประสิทธิภาพของเรา โดยไม่คำนึงถึงวินัยที่เราปฏิบัติ
- เหยียบยางรัดปลายด้านหนึ่งแล้ววางปลายอีกด้านไว้ที่ความสูงระดับไหล่
- ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณตกลงไปข้างหน้ากระชับแกนของคุณ
- ขาเปิดกว้างเท่าไหล่คุณ
- ส้นเท้าจะต้องยึดติดกับพื้นตลอดเวลา คุณต้องป้องกันไม่ให้พวกเขาลุกขึ้น
- งอเข่าเพื่อให้คุณลดสะโพกลง
- พยายามทำมุมฉากกับหัวเข่าและเหยียดขาเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ต้นขายาง โค้ง
การบริหารหลังขาไม่ใช่เรื่องง่ายในโรงยิมเนื่องจากบางครั้งในห้องยกน้ำหนักเราต้องเผชิญกับข้อเสียที่ไม่พบเครื่องจักรที่ออกแบบมาเพื่อทำงานของกล้ามเนื้อประเภทนี้
วันนี้เรานำมาให้คุณ ตัวแปรที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ ด้วยความช่วยเหลือของยางเท่านั้น
- นอนบนพื้นหรือเสื่อนอนบนท้องของคุณ
- มัดยางรัดที่ด้านล่างของคาน
- ปลายที่กว้างที่สุดที่ยังคงอยู่ให้วางรวมไว้รอบข้อเท้าของคุณ
- การรักษาควอดริซของคุณให้สัมผัสกับพื้นตลอดเวลาคุณควรงอเข่าเพื่อให้คุณสามารถนำส้นเท้าเข้าใกล้กลูติอุสได้
โรมาเนีย Deadlift พร้อมยาง
หนึ่งในสายพันธุ์ที่พบมากที่สุดของ deadlift แบบเดิมคือ deadlift ของโรมาเนีย ด้วยรูปแบบนี้ glutes และ hamstrings ของคุณจะได้รับความเครียดจากการทำงานมากขึ้น
- เหยียบยางรัดด้วยฝ่าเท้า
- จับปลายแถบยางด้วยมือของคุณ
- รักษาเข่าของคุณให้คงที่และกึ่งงอคุณควรงอและยืดสะโพก
