โรงยิมไม่ได้เป็นสถานที่ที่สะอาดหรือถูกสุขอนามัยที่สุดในโลกเสมอไปโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ ด้วยเชื้อโรคที่แฝงตัวอยู่ในเกือบทุกหลุมของเครื่องจักรทำให้ง่ายต่อการติดเชื้อหวัดไวรัสกระเพาะอาหารหรือการติดเชื้อที่ผิวหนัง แต่อย่าปล่อยให้จุลินทรีย์ที่คุกคามเหล่านั้นขัดขวางคุณไม่ให้ออกกำลังกายหรือมีสุขภาพที่ดี
นอกเหนือจากการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ซึ่งสามารถป้องกันคุณจากเชื้อไวรัสที่พบบ่อยที่สุดในแต่ละปีมีมาตรการป้องกันอื่น ๆ ที่คุณควรทำเพื่อรักษาเชื้อโรคในโรงยิม วันนี้เราให้คำแนะนำหกข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการสิ้นสุดการฝึกซ้อมด้วยความรู้สึกไม่สบายที่ไม่จำเป็น
ทำความสะอาดวัสดุฝึกอบรม
คุณเคยคิดบ้างไหมว่านิ้วมือที่จับเป็นรูปไข่มีจำนวนเท่าไรที่สัมผัสมือหรือจำนวนมือสกปรกที่ดัมเบลล์จับได้? นั่นคือเหตุผลที่คุณควรทำความสะอาดอุปกรณ์ก่อนใช้งาน
ในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เมื่อเชื้อโรคอยู่ทุกหนทุกแห่งพื้นผิวการฆ่าเชื้อเป็นกุญแจสำคัญในการลดการสัมผัสกับสารที่ก่อความรำคาญ ในความเป็นจริงการศึกษามกราคม 2013 โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่าการทำความสะอาดพื้นผิวทั่วไปสามารถลดความเสี่ยงของการเหาที่ทำสัญญาได้ถึง 80%
อย่าแตะต้องใบหน้าของคุณ
เนื่องจากคุณไม่สามารถฆ่าเชื้อทุกพื้นผิวโรงยิมคุณมีโอกาสที่จะพบเชื้อโรคเมื่อคุณสัมผัสดัมเบลหรือลูกบิดประตู แต่คุณยังสามารถป้องกันไม่ให้เชื้อโรคที่น่ารำคาญทำให้คุณป่วย อย่างไร? หลีกเลี่ยงใบหน้าและปากของคุณ ด้วยวิธีนี้สิ่งที่อยู่ในมือของคุณจะไม่สามารถเจาะร่างกายและทำให้คุณป่วย
จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ล้างมือโดยเร็วที่สุดหรือพ่นยาฆ่าเชื้อเล็กน้อย (โรงยิมบางแห่งอาจมีตู้จ่ายยาติดผนัง) อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าสารฆ่าเชื้อที่มีแอลกอฮอล์อาจใช้เวลานานถึงสี่นาทีในการฆ่าไวรัสไข้หวัดใหญ่
กำจัดเสื้อผ้าเปียกของคุณ
ต้องการวิ่งหนีกลับบ้านหลังจากออกกำลังกาย? ก่อนหน้านี้ใช้เวลาในการเปลี่ยนชุดกีฬาเหงื่อของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงแห้ง เสื้อผ้าที่เปียกจะทำให้ผิวกายเย็นลงอย่างรวดเร็วทำให้หลอดเลือดในจมูกและทางเดินหายใจส่วนบนอุดตันลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณดังกล่าว
สิ่งนี้ช่วยให้เราป่วยเพราะมันลดระบบภูมิคุ้มกันในจมูกและลำคอทำให้ไวรัสเย็นเจริญ
อาบน้ำให้เร็วที่สุด
หากคุณใช้เสื่อออกกำลังกายโอกาสที่คุณอาบน้ำร่างกายของคุณในแบคทีเรียและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ดังนั้นการล้างมือจะไม่เพียงพอที่จะทำลาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรเข้าอาบน้ำทันที
ฝักบัวยังช่วยขจัดเหงื่อซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นพาหะสำหรับเชื้อโรค นอกจากนี้เรายังขับพิษออกทางเหงื่อรวมถึงสารเคมีที่เป็นพิษและโลหะหนักเช่นตะกั่วแคดเมียมและปรอท การขัดผิวที่ดีสามารถกำจัดสารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ชุ่มชื้น
การคายน้ำทำให้เกิดแรงกดดันต่อร่างกายซึ่งสามารถลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อป้องกันการป้องกันโรคของร่างกายให้แข็งแรงใช้ H2O มากมายตลอดทั้งวันรวมถึงในระหว่างการออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้กรองน้ำเฉลี่ยสองถึงสามลิตรต่อวันแม้ว่าปริมาณจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและระดับของกิจกรรมที่พวกเขากระทำ ตามกฎทั่วไปให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อทำให้ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนของคุณ
ระวังห้องน้ำด้วย
ห้องออกกำลังกายเป็นที่ที่คุณมักจะพบกับการติดเชื้อที่น่าขนลุกรวมถึงการติดเชื้อที่ติดต่อเช่นหูดที่ฝ่าเท้าและฝ่าเท้าของนักกีฬา นี่เป็นเพราะสภาพแวดล้อมที่ชื้นเช่นฝักบัวไอน้ำและบริเวณสระน้ำเป็นพื้นที่เพาะพันธุ์เชื้อโรค
เพื่อหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่สกปรกห้ามเดินเท้าเปล่าในห้องน้ำ (หรือที่อื่นในโรงยิม!) สวมรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าแตะทุกที่ที่คุณไป และแน่นอนล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอโดยใช้กระดาษทิชชูแบบใช้แล้วทิ้งเพื่อปิดก๊อกน้ำและเปิดประตูทางออก คุณไม่ต้องการที่จะทำการปนเปื้อนอีกครั้ง!
อีกวิธีในการป้องกันตัวเอง? ปิดบาดหรือรอยขีดข่วนที่เปิดอยู่ ผิวของคุณเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันการติดเชื้อดังนั้นแม้แต่เล็บที่กำเริบหรือแผลโกนที่เล็กที่สุดก็สามารถสร้างทางเดินให้แบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายของคุณได้
