คนที่สนใจมากที่สุดคือใคร ดูแลคุณ เหรอ? คำตอบปกติมักใช้ร่วมกันระหว่างแม่ของคุณคู่ของคุณและคนที่รักคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ทุกคนมีกลุ่มเพื่อนสนิทที่พวกเขาสามารถไว้วางใจและพึ่งพาได้ แต่คนที่สนใจมากที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าคุณเป็นคนดีอย่างสมบูรณ์แบบมีเพียงคนเดียวนั่นคือตัวคุณเอง
การดูแลส่วนบุคคล โดยพื้นฐานแล้วคือการกระทำโดยเจตนากระทำการใด ๆ ที่ทำให้เรามีความสุขทางร่างกายจิตใจและอารมณ์รวมทั้งสร้างพื้นที่สำหรับการวิปัสสนา ทำอย่างไร? เรียบง่ายมองหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้เป็นนิสัย
เรียนรู้เกี่ยวกับตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของ พิธีกรรมที่คุณควรปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
6 พิธีกรรมที่คุณควรปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
1. ออกจากบ้าน
ครั้งสุดท้ายที่คุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะคือเมื่อไหร่? ความต้องการอากาศบริสุทธิ์อาจฟังดูชัดเจน แต่เรามักมองข้ามมันไป
การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับธรรมชาติสามารถช่วยลดความดันโลหิตและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรวมทั้งลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียดและแม้กระทั่งการเสียชีวิต
การสัมผัสธรรมชาติยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เสียงของจักจั่นและการร้องเพลงของนกช่วยให้คุณสามารถ รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ นอกเหนือจากการรักษาอารมณ์ให้คงที่: คุณสามารถบอกลาความกลัวความเครียดและความโกรธที่ไร้เหตุผลได้
นอกจากนี้การเชื่อมต่อกับธรรมชาติช่วยให้คุณรู้สึกถึงสิ่งมีชีวิตที่เหลืออยู่รอบตัวคุณและรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด การเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือการปีนเขากลางแจ้งสักหน่อยเป็นการกระทำที่ทรงพลังของตัวเอง - ซึ่ง .
2 เก็บบันทึกประจำวัน
อย่ารู้สึกเหมือนวัยรุ่นอเมริกันอายุ 16 ปีสารภาพความลับที่มืดมนที่สุดของเธอกับกระดาษ การจดบันทึกเป็นสิ่งที่ไม่ควรจบในชั้นประถม การแสดงความรู้สึกความคิดและอารมณ์ในชีวิตประจำวันเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ
การจดบันทึกช่วยให้คุณสามารถชี้แจงความคิดและความรู้สึกของคุณระบุวิธีแก้ปัญหาระหว่างบุคคลหรือความขัดแย้งภายในที่เป็นไปได้และโดยทั่วไปจะติดต่อกับตัวเอง นอกจากนี้คุณสามารถย้อนเวลากลับไปในการเดินทางเล็ก ๆ เพื่อจับตาดูตัวตนในอดีตของคุณได้เสมอ เป็นเรื่องน่ายินดีเสมอที่ได้ตระหนักว่าเวลาและประสบการณ์ทำให้คุณเติบโตในฐานะบุคคลได้อย่างไร
หากคุณไม่ใช่หนึ่งในผู้ที่ชื่นชอบหมึกและกระดาษคุณสามารถเลือกใช้ Notepad ที่เชื่อถือได้และพร้อมใช้งานบนโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ของคุณได้ตลอดเวลา
3. ระบายสี
หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ไม่ได้เกี่ยวกับการถดถอยในวัยเด็ก แน่นอนว่าการใช้สีเครื่องหมายและพู่กันและการไปทำงานที่เคาน์เตอร์อาจทำให้คุณนึกถึงโรงเรียนอนุบาล แต่ ประโยชน์ของศิลปะบำบัด เป็นของจริงและชัดเจน
ศิลปะบำบัดได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนชี้แจงความรู้สึกแก้ไขความขัดแย้งทางอารมณ์ลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการรับรู้ตนเอง นอกจากนี้ยังเป็นการแสดงความคิดสร้างสรรค์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการระบายสีสามารถส่งผลต่อการเข้าฌานได้
4. ฝึกโยคะ
คุณไม่ต้องจ่ายค่าสมาชิกสตูดิโอหรือเป็นโยคีระดับผู้เชี่ยวชาญเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ขอบคุณแอปโยคะราคาถูกและหลักสูตรออนไลน์ฟรีคุณสามารถเข้าร่วมได้ด้วยตัวเอง เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์สามารถช่วยคุณได้ ลดความเครียด ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจการรับรู้ตนเองและการผ่อนคลายโดยทั่วไป
มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย แต่พวกเขาทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ความคิดร่วมกันคือการจดจ่ออยู่ที่การแสดงตนภายในและความนิ่งในขณะที่ปล่อยให้จิตใจสงบ ไม่ว่าคุณจะฝึกเป็นเวลาสิบนาทีหรือหนึ่งชั่วโมงการทำสมาธิจะให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจเช่นการลดความเครียดทางจิตใจและร่างกายเพิ่มสมาธิและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
5. ใช้เวลากับสัตว์
เพื่อนที่มีขนยาวและขี้หนาวของเราอาจจะน่ารัก แต่พวกเขาไม่ใช่เพื่อนของผู้ชายเท่านั้น การใช้เวลากับสัตว์ทุกชนิดช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นรวมทั้งช่วยพัฒนาทักษะทางสังคม
หากคุณไม่มีสุนัขคุณสามารถเล่นกับม้าดูแลแมวของเพื่อนหรือเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ การมีเพื่อนขนยาวอยู่เคียงข้างจะช่วยให้คุณผ่อนคลายลดความดันโลหิตและทำให้ชีวิตมีความสุขได้มาก
6. อาบน้ำ
อย่ารอให้แมลงวันลงมาหาคุณเพื่อแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอ่างน้ำไม่เพียง แต่ชำระร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย
การอาบน้ำหรืออาบน้ำแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดปรับอารมณ์และช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ในความเป็นจริงองค์ประกอบที่สงบเงียบในน้ำเป็นที่รู้กันว่าช่วยรักษาความวิตกกังวลและความเจ็บปวดได้
หากคุณต้องการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดให้เติมน้ำมันหอมระเหยสดลงในน้ำเพื่อผสมผสานประโยชน์ของการอาบน้ำกับน้ำมันหอมระเหย
จะเริ่มกระบวนการดูแลตนเองส่วนบุคคลได้อย่างไร?
เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยตนเอง - การดูแลรักษา คาดการณ์กระบวนการลองผิดลองถูกเมื่อคุณค้นพบสิ่งที่รู้สึกสนุกและผ่อนคลายที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณระบุกิจกรรมการดูแลตนเองที่คุณชื่นชอบได้แล้วให้เปลี่ยนเป็นกิจวัตรประจำวันรายสัปดาห์และรายเดือน
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการกำหนดแผนสนับสนุนสำหรับพิธีกรรมของคุณ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถทำสมาธิได้หนึ่งชั่วโมงหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ ๆ ให้รู้ว่าการฝึกอย่างน้อย 20 นาทีในวันที่วุ่นวายนั้นเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือคุณยึดติดกับมันและอย่าหยุดดูแลตัวเองเมื่อชีวิตยุ่งเหยิง ท้ายที่สุดนี่คือเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด!
อ้างอิง
- ผู้มาใหม่ลอร่า 7 พิธีกรรมการดูแลตนเองที่ควรปฏิบัติทุกวัน สำหรับ Daily Burn. [แก้ไขมกราคม 2017].
