การออกกำลังกายสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ร่างกายของเราทำเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อและให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อให้บรรลุผลเช่นว่ายน้ำวิ่งจ็อกกิ้งเต้นรำและปั่นจักรยานเป็นเพียงไม่กี่ร้อยวิธีที่ร่างกายสามารถทำได้ การออกกำลังกาย .
การมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและทำกิจกรรมเหล่านี้หรือเล่นกีฬาสามารถส่งผลดีต่อร่างกายของเราได้
ประโยชน์ 6 ประการของการฝึกกิจกรรมทางกาย
1. เพิ่มความสุข
การออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยมช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความรู้สึกซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวล สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่รับผิดชอบในการจัดการกับอารมณ์ยิ่งระดับของพวกเขาสูงขึ้นคนก็จะมีความสุขมากขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกาย ยังสามารถเป็นแหล่งของเอนดอร์ฟินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกและลดความไวต่อความเจ็บปวด
2. เป็นผลดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซึมกรดอะมิโนที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสมที่สุดจากอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและชะลอการสลายตัว
เมื่อคนเราอายุมากขึ้นพวกเขามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บหรือทุพพลภาพที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารนี้
ข้อเท็จจริงของ ฝึกกิจกรรมทางกายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญในวัยชราเนื่องจากจะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแม้ในระยะนี้
3. เพิ่มระดับพลังงาน
การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังบางประเภทเช่นเดียวกับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ การศึกษาชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังน้อยลง .
4. ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
การไม่มีกิจกรรมทางกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายปกติ ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลินซึ่งนำไปสู่การลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ในทางตรงกันข้ามหากคุณขาดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงแม้ในระยะสั้นคุณจะเห็นอาการที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นและโรคหัวใจเป็นต้น
5. ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี
ผิวหนังได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นในแต่ละวันซึ่งได้รับผลกระทบ ความเครียดนี้เกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเราไม่สามารถซ่อมแซมความเสียหายที่เนื้อเยื่อถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างภายในของผิวหนังและเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป
ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถมีส่วนช่วยในการสร้างความเครียดออกซิเดชั่นได้บ้าง แต่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบปานกลางสามารถเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งยับยั้งการเกิดออกซิเดชั่นและช่วยปกป้องเซลล์
6. มันดีสำหรับความจำ
วันที่ กายภาพ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและป้องกันไม่ให้ความจำของเราเสื่อมลงควบคู่ไปกับทักษะการคิด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะทำให้ออกซิเจนในเลือดสูงขึ้นและส่งผลให้สมอง
อ้างอิง
- เจ้าหน้าที่มาโยคลินิก. ประโยชน์ 7 ประการของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ Mayo Clinic [รีวิวเมื่อกุมภาพันธ์ 2017]
