ความต้องการของชีวิตสมัยใหม่ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล งานของเราและสินค้าวัตถุที่เราให้ความสำคัญนั้นใช้เวลาและพลังงานส่วนใหญ่ของเรา ซึ่งส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา
เนื่องจากคนส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง การเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้จึงมีความสำคัญต่อการเอาชีวิตรอดและประสบความสำเร็จในโลกสมัยใหม่
แบบจำลองทางทฤษฎีที่อำนวยความสะดวกในการลดความเครียดและความวิตกกังวลคือการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) ค้นพบห้าองค์ประกอบเพื่อ ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ทันที .
5 วิธีลดความเครียดและความวิตกกังวล
1. หยุดสิ่งที่คุณทำและติดต่อกับปัจจุบัน
ช่วงเวลาเดียวของอำนาจคือที่นี่และเดี๋ยวนี้ หากเราต้องการตัดสินใจที่ดีในปัจจุบันและสร้างอนาคตที่มีความหมาย เราไม่สามารถอยู่กับอดีตได้ มีแต่ในปัจจุบันเท่านั้น
เชื่อมต่อกับปัจจุบันโดยเขียนสิ่งที่คุณเห็น XNUMX อย่าง สิ่งที่คุณได้ยิน XNUMX อย่าง และสิ่งที่คุณรู้สึก XNUMX อย่าง
2. ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยให้สถานที่ความรู้สึกของคุณ
ถ้าน้ำร้อนหมดและคุณต้องอาบน้ำเพราะต้องไปงานสำคัญ เช่น งานแต่งงาน คุณจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวจากการต้องอาบน้ำเย็น มันแย่มาก ไม่มีคำถามเกี่ยวกับมัน และคุณยังรอดมาได้เพราะคุณมีบางสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ
เริ่มต้นที่ ให้คุณค่ากับเวลาและชีวิตของคุณ ในทำนองเดียวกัน: ทำให้มีที่ว่างสำหรับความรู้สึกไม่พอใจ เมื่อพวกเขามาเพียงแค่หายใจ ให้พื้นที่กับพวกเขาและอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา พวกเขาเป็นเหมือนกับดัก ยิ่งคุณพยายามกำจัดพวกมันมากเท่าไหร่ พวกมันก็จะยิ่งไม่เป็นที่พอใจมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะต่อสู้ ยอมรับพวกเขาและจับตาดูสิ่งที่สำคัญที่สุด
3. สังเกตตัวเองทุกวัน
ความคิดไม่ได้ควบคุมคุณเพราะคุณตระหนักถึงพวกเขา หากคุณสังเกตเห็นความคิด ความคิดเหล่านั้นจะกลายเป็นสิ่งที่แยกจากคุณ มันเป็นเรื่องเลื่อนลอยเล็กน้อย แต่ “และ หรือผู้สังเกตการณ์” เป็นส่วนหนึ่งของคุณที่สังเกตประสบการณ์ของคุณ
คิดว่าจิตใจของคุณมีสองส่วน: ส่วนที่คิดอยู่ตลอดเวลาและส่วนที่ตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ส่วนที่สองช่วยได้ ให้รู้เท่าทันความคิดของเรา .
พัฒนาแง่มุมนี้ในชีวิตของคุณผ่านการทำสมาธิ
4. รู้จักตัวเองและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในการชี้แจงค่านิยมของคุณ
คุณค่าคือสิ่งที่คุณคิดว่ามีความหมายในชีวิต สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณสนใจและสิ่งที่คุณเห็นว่าสำคัญ
ค่านิยมของคุณเป็นเหมือนเข็มทิศที่ช่วยให้คุณไปถึงจุดหมาย ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณทำได้ การชี้แจงค่านิยมของคุณเกี่ยวกับการเติบโต การงาน เวลาว่าง จิตวิญญาณ ความสัมพันธ์ การเลี้ยงดู และความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายสามารถช่วยนำทางคุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้องในการตัดสินใจครั้งสำคัญ
5. ลงมือทำเพื่อให้พฤติกรรมของคุณตรงกับค่านิยมของคุณ
หากคุณกลับมาจากทำงานด้วยความเครียดและค่านิยมอย่างหนึ่งของคุณคือการเป็นคู่รักที่ดี ให้ถามคู่ของคุณว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง ฟังคู่ของคุณอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องเปลี่ยนหัวข้อการสนทนากับคุณหรือวันที่เครียดของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องหาที่ว่างสำหรับความรู้สึกแย่ๆ อีกครั้งด้วยการทำเช่นนี้ คุณก็จะรักษาค่านิยมและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
การกระทำที่สอดคล้องกับค่านิยมของเรานั้นทำได้ยากหรือไม่สบายใจก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะ มีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม
ข้อสรุป
จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหลีกหนีจากความเครียดและความวิตกกังวล เราทุกคนต่างประสบกับมันและถึงเวลาลงมือ ทำความรู้จักตัวเอง และจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ
อ้างอิง
- Jones, M. 6 กลยุทธ์ง่ายๆ ในการลดความเครียดและความวิตกกังวลทันที สำหรับ Inc. [แก้ไขเมื่อ กันยายน 2017]
