คุณมีปัญหานอนไม่หลับหรือไม่? หากคุณพบว่ามันยากที่จะหลับและคุณไม่ต้องการไปทานยาเม็ดหรือชาสมุนไพรก็มีวิธีที่แตกต่างกันออกไป เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นซึ่งได้ผล เราอธิบายถึง 5 ประการที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ
5 เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดเพื่อให้หลับเร็วขึ้น
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 หรือวิธีการนอนหลับภายใน 60 วินาที
หลับไปใน 60 วินาที? นั่นคือสิ่งที่เป็นอยู่ วิธีนี้จะทำให้ผ่อนคลายและได้รับ นอนหลับได้เร็วขึ้น ขึ้นอยู่กับ การหายใจ เพื่อเป็นองค์ประกอบในการผ่อนคลายก่อนนอน
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้หลับเร็วขึ้นนี้ขึ้นอยู่กับ สามขั้นตอนของการหมดแรงบันดาลใจ คนแรกต้องการให้คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาทีกลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที การหมดอายุจะเกิดขึ้นในขณะนั้นอย่างช้าๆเป็นเวลา 8 วินาที
ผู้เชี่ยวชาญและผู้ค้นพบแอนดรูว์ไวล์กล่าวเช่นนั้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้งก่อนนอน ทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายและพร้อมที่จะหลับไปอย่างรวดเร็ว
ในแง่หนึ่งและเราจะเห็นสิ่งนี้ในส่วนที่เหลือของ เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้หลับเร็วขึ้น วิธีการเหล่านี้ทำให้นึกถึงการทำสมาธิแบบพุทธ
เทคนิคการหายใจตามจันทรคติของญี่ปุ่นเพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้น
เทคนิคการผ่อนคลายแบบญี่ปุ่นนี้ด้วย ใช้การหายใจเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น . สารตั้งต้นของเทคนิคการหายใจนี้ให้แน่ใจว่าวิธีนี้เป็น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับไม่ว่าจะเกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล
ความสำเร็จของเทคนิคการผ่อนคลายในการหลับไปก่อนหน้านี้อยู่ที่ ความง่าย ของการดำเนินการ ชอบ วิธี 4-7-8 คุณแทบไม่ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย . แน่นอนคุณต้องเรียนรู้ วิธีการใช้เทคนิคการหายใจตามจันทรคติ เนื่องจากต้องมีขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงมาก
ก่อนอื่นเลย หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเท่านั้น . คุณต้องจดจ่อกับการทำมันให้ลุล่วง ช่วยตัวเองด้วย ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือ ในขณะที่คุณนอนลงและหลับตา จัดท่าทางไว้สักสองสามนาทีแล้วคุณจะสังเกตได้ว่าคุณผ่อนคลายอย่างไร
ตามหลักฐานที่ผู้ขับขี่นำเสนอเทคนิคการผ่อนคลายนี้เพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้นจะมีผลตราบเท่าที่ ด้านซ้ายเกี่ยวข้องกับระบบประสาท
การหายใจอย่างมีสติเป็นการฝึกผ่อนคลายเพื่อให้หลับไปก่อนหน้านี้
ในตัวเลือกที่สามนี้เพื่อผ่อนคลายก่อนนอนและเพื่อให้สามารถหลับได้ดีขึ้นการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าดี เทคนิคการหายใจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
เพื่อดำเนินการนี้ เทคนิคการหายใจอย่างมีสติ ก่อนนอนคุณต้องนั่ง โดยให้หลังตรง ที่ขอบเตียง ม้วนไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย
ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกช้าๆอย่างน้อยสามครั้ง ในการหายใจออกแต่ละครั้งคุณต้อง ล้างใจของคุณ และปลดปล่อยตัวเองจากความตึงเครียดและความเครียด
เทคนิคลับของทหารอเมริกันหรือวิธีการนอนหลับภายในสองนาที
นอนในสองนาที? ใช่นี่คือสิ่งที่สัญญาและแสดงให้เห็นว่าหนังสือที่ตัดต่อทางทหารทำงานอย่างไร งานนี้อธิบายถึงไฟล์ กลไกของร่างกายในการผ่อนคลาย และที่น่าสนใจที่สุดแสดงให้เห็นถึงเทคนิคที่กองทัพสหรัฐใช้ในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (และ ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาใดก็ได้เพื่อพักผ่อนและฟื้นความแข็งแรง ).
เทคนิคการนอนเร็วมีสองอย่าง ขั้นตอนที่แตกต่างกัน ในครั้งแรก, การผ่อนคลายของร่างกาย เป็นที่ต้องการ ทหารก็เหมือนกับนักกีฬา หลังจากวันของการกระทำมีอะดรีนาลีนที่ผิว ดังนั้นร่างกายยังคงกระฉับกระเฉง ที่สอง ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เพื่อให้เปิดใช้งานไฟล์ โหมดพักผ่อนของสมอง .
ขั้นตอนในการใช้เทคนิคทางทหารเพื่อให้หลับได้อย่างรวดเร็ว
ในการเคลื่อนไหวครั้งแรก กล้ามเนื้อของใบหน้า จะผ่อนคลายตามด้วยกล้ามเนื้อของ ไหล่ ปล่อยให้พวกเขาตกลงไปให้ต่ำที่สุด เป็นต่อโดย แขน อันแรกแล้วอีกอัน
ณ จุดนี้, หายใจเข้าและออก ช้าๆเพื่อผ่อนคลายหน้าอกและจากที่นั่น ไปที่ขา .
ขั้นตอนที่สองคือการ ผ่อนคลายสมอง . ในการทำเช่นนี้คุณต้อง ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นเวลา 10 วินาที . คุณสามารถใช้ภาพทางจิตที่ผ่อนคลายได้สามประเภทด้านล่าง:
- คุณกำลังนอนอย่างเงียบ ๆ ในเรือบนทะเลสาบที่สวยงามโดยมีท้องฟ้าอยู่เหนือคุณ
- คุณอยู่บนเตียงสีเข้มในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสำหรับคุณ
- ทำซ้ำ ไม่คิดไม่คิดไม่คิด เป็นเวลาสิบวินาที
การนวดยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ถ้าคุณมี ปัญหานอน นอกเหนือจากเทคนิคการผ่อนคลายสี่ประการเพื่อให้หลับก่อนหน้านี้แล้ว การนวดเป็นทางเลือกที่น่าสนใจมาก ในความเป็นจริงมันเป็นอย่างยิ่ง ได้ผลในผู้หญิงที่เป็นโรคนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ไปยัง ผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เพียงแค่ ใช้ปลายนิ้วกดลงบนหนังศีรษะโดยเริ่มจากบริเวณหน้าผากและเคลื่อนไปที่ท้ายทอย ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าทำไม่ถูกต้องคุณสามารถใช้อุปกรณ์สนับสนุนบางอย่างหรือขอให้คนอื่นทำแทนคุณได้
เคล็ดลับและนิสัยที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น
นอกเหนือจากการใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้น มีนิสัยหลายอย่างที่ช่วยให้ร่างกายออกจากช่วงกิจกรรมและเข้าสู่ช่วงที่เหลือ
กำจัดคาเฟอีนหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง
บริโภคมากเกินไป ดื่มกาแฟตลอดทั้งวันหรือทำในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในตอนกลางคืน ทำให้ร่างกายตื่นตัวดังนั้นการนอนหลับจะมีค่าใช้จ่ายมากขึ้น ตอนนี้ คาเฟอีนมีอยู่ในสารประเภทอื่นเช่น น้ำอัดลมช็อคโกแลต (ใช่) และยาบางอย่าง
หลีกเลี่ยงคืนที่นอนไม่หลับ
การไม่นอนไม่ใช่ทางเลือก: การนอนหลับมีบทบาทสำคัญ ในด้านความจำการเรียนรู้และการควบคุมฮอร์โมน หากคุณต้องการมีไฟล์ ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในแต่ละวันพักผ่อนในสิ่งที่ร่างกายต้องการและเมื่อจำเป็น
การมีโทรทัศน์ในห้องถือเป็นความผิดพลาด
สิ่งรบกวนเช่น โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ (รวมแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือด้วย) ทำให้ผ่อนคลายได้ยากขึ้นนอกเหนือจากการปล่อยคลื่นไปยังสมองที่กระตุ้นโดยจิตใต้สำนึก
A กิจวัตรก่อนนอนที่ดี ไม่ว่าจะด้วยเทคนิคการผ่อนคลายใด ๆ เหล่านี้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อม และนอนหลับสนิท
