เช่นเดียวกับหัวเข่าและข้อเท้า ข้อมือคือ รับน้ำหนักได้มาก ข้อต่อ แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัว แต่ก็ทำงานทั้งวันโดยไม่หยุด นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างข้อมือเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บที่จะลดคุณภาพชีวิตของเราในภายหลัง
ในบรรดาอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในส่วนนี้ของร่างกายคือ tendonitis เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บุคคลนั้นรู้สึกเจ็บปวดการอักเสบและปัญหาเมื่อเคลื่อนไหว เงื่อนไขอีกประการหนึ่งคือ ดาวน์ซินโดรม carpal ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดในข้อมือถูกกดมีอาการปวดอย่างมากแม้จะไม่สามารถจับวัตถุได้เนื่องจากการสูญเสียความแข็งแรงและการรู้สึกเสียวซ่าในกรณีเหล่านี้คุณต้องรีบหาวิธีบำบัดโดยเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่าตัด
นี่คือแบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะช่วยคุณได้ เสริมสร้างข้อมือของคุณ หากคุณฝึกกีฬาเช่นยกน้ำหนักเทนนิสเบสบอลและขี่จักรยานเป็นต้นสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีสมรรถภาพที่ดีขึ้นและได้รับบาดเจ็บน้อยลง
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อมือ
1. เหยียดแขนไปด้านหน้าโดยให้มือข้างหนึ่งใช้นิ้วของอีกข้างหนึ่ง (ขึ้นไป) แล้วนำมาที่ปลายแขนทีละนิดจากนั้นวางมือไว้ที่ด้านบนของมือแล้วนำนิ้วลง ทำเช่นนี้ 3 ถึง 5 ครั้งในแต่ละมือ
2. เหยียดแขนออกไปด้านหน้าและในขณะเดียวกันก็หันออกไปด้านในและด้านในพยายามค้างไว้สองสามวินาที
3. วางฝ่ามือหันเข้าหาคุณทีละนิ้วโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อยแล้วค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
4. จับลูกบอลขนาดเล็กไว้ในมือเหยียดแขนด้วยฝ่ามือขึ้นและยกและลดข้อมืออย่าลืมบีบลูกบอลด้วยนิ้วเล็กน้อย
5. ด้วยลูกบอลลูกเดียวกันตอนนี้วางไว้บนโต๊ะยาวเล็กน้อยยืดแขนรับและยกและลดข้อมือด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อทำซ้ำหลาย ๆ
จะทำอย่างไรถ้าข้อมือของคุณเจ็บ?
หากคุณมีอาการบาดเจ็บอยู่แล้วสิ่งแรกที่คุณควรทำคือใส่น้ำแข็งลงไปในกรณีที่สวมเสื้อผ้าเช่นแหวนนาฬิกาหรือสร้อยข้อมือคุณต้องถอดออกเพราะมันจะบวมแน่นอนคุณสามารถทานยาแก้ปวดได้ สำหรับความเจ็บปวด พยายามทำให้ข้อมือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และหากอาการปวดยังไม่หยุดคุณควรไปพบแพทย์ . โปรดจำไว้ว่าหากคุณกำลังจะเข้ารับการบำบัดต้องอยู่กับผู้ที่ได้รับการรับรองเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีใด ๆ สามารถเพิ่มการบาดเจ็บได้
อ้างอิง
- ป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือ
