แม้ว่า 30 ปีดูเหมือนจะไม่ใช่วัยที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นความเหนื่อยล้าในตอนกลางคืนการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความชรา .
โดยหลักการแล้ว การเปลี่ยนแปลงหลักของนิสัยเมื่ออายุ 30 ปี ที่ควรทำคือปรับปรุงการรับประทานอาหารวิถีชีวิตและแน่นอนว่ารวมถึงการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันด้วย อย่างไรก็ตามผู้ที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องอาจปฏิบัติบางอย่างที่แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายทั้งหมด แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ
ค้นพบว่ามีอะไรบ้าง 4 นิสัยการฝึกที่คุณต้องเปลี่ยนเมื่อคุณอายุ 30 ปี .
ฝึกนิสัยเพื่อเปลี่ยนแปลงในวัย 30 ปีของคุณ
1. วางแผนการออกกำลังกายของคุณให้ดีขึ้น
30 ปีเป็นวัยที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้ก้าวหน้าในเป้าหมายและวัตถุประสงค์เมื่อฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจนถึงตอนนี้คุณยังไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวังได้
ในการดำเนินการนี้ให้เริ่มต้นด้วยการสร้างไฟล์ รายการแบบฝึกหัดรายสัปดาห์สั้น ๆ แบ่งกิจวัตรในแต่ละวันในสัปดาห์และระบุน้ำหนักเวลาและความหนักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกการฝึกซ้อมที่คุณทำ
นอกจากนี้คุณยังสามารถ (ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ) เพิ่มความเข้มข้นที่แน่นอนในแต่ละสัปดาห์ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเช่นเพิ่ม 1 กก. ของน้ำหนักต่อสัปดาห์ในการฝึกแขนของคุณหรือขยายเวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอีก 10 นาที
สุดท้ายอย่าลืมฝึกความแข็งแรงที่ดีเป็นพื้นฐานของคุณบางครั้งก็รวมเข้ากับกิจวัตรการบริหารหน้าท้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความกระชับในขณะที่พัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลไปทั่วร่างกาย
2. รักษาเป้าหมายให้ชัดเจน
การมีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและกำหนดไว้เป็นสิ่งสำคัญเสมอ ในทางกลับกันหากคุณยังคงรักษาวัตถุประสงค์เดิมเหมือนเมื่อ 10 ปีที่แล้วและมุ่ง แต่จะให้มันมีความต่อเนื่องบางทีคุณควรเปลี่ยนนิสัยนั้นเสีย
การเข้าถึง 30 ปีอย่างแม่นยำคือ โอกาสที่ดีในการคิดใหม่ว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร และคุณควรทำอย่างไร ดังนั้นให้ใช้เวลาสักครู่ในการไตร่ตรองเขียนเป้าหมายแต่ละข้อและขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว
เมื่อคุณตัดสินใจแล้วคุณจะมาถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดำเนินการ หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมอยู่แล้วคุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ แต่ถ้าในทางกลับกันมันยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำตามกิจวัตรประจำวันหรือใช้เทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณควรไปหาผู้ฝึกสอนที่สามารถช่วยคุณได้
สุดท้ายพยายามทำตามแผนของคุณตามที่ระบุไว้ บางครั้งความสม่ำเสมอมีค่ามากกว่าสมรรถภาพทางกายในการออกกำลังกายในวัย 30 ปีของคุณ
3. ลงทะเบียนเรียนโยคะ
หากความตึงเครียดและความเครียดเข้าครอบงำคุณทีละเล็กทีละน้อยคุณกำลังเผชิญกับโอกาสที่ดีในการมองหาทางเลือกอื่นที่ช่วยให้คุณเผชิญกับสภาวะเหล่านี้ ทางเลือกหนึ่งที่ใช้กันมากที่สุดคือการเพิ่มชั้นเรียนโยคะในกิจวัตรประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลดีต่อร่างกายมนุษย์เช่นการคลายความเครียดสร้างความรู้สึกอิสระในร่างกายและปรับปรุงการนอนหลับ
การให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นเสมอ ปรับปรุงนิสัยเมื่อคุณอายุ 30 ปี .
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญเสมอหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แต่เมื่อคุณยังเด็กการพักผ่อนหลังออกกำลังกายบางครั้งก็ไม่ได้ให้ความสำคัญเพียงพอ อย่างไรก็ตามหลังจากอายุมากขึ้นจำเป็นต้องอุทิศเวลาสักสองสามนาทีเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยกลไกต่างๆเช่นลูกกลิ้งโฟมการนวดหรือการนอนหลับอย่างน้อย 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันในตอนกลางคืน
นอกจากนี้คุณควรอุทิศส่วนยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดกิจวัตร
สุดท้ายหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกแต่ละครั้งให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดด้านกีฬาที่สามารถวินิจฉัยสถานการณ์เฉพาะของคุณได้และแน่นอนว่าควรทำการรักษาตามลำดับ
Conclution
หากคุณอายุครบ 30 ปีหรือใกล้จะถึงแล้วให้เริ่มเลยที่ วิเคราะห์สิ่งที่คุณ นิสัยการฝึกที่ไม่ดีคือ และคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรของคุณได้อย่างไร
โดยทั่วไปแล้วนิสัยที่ไม่ดีหลาย ๆ อย่างที่เคยไม่สำคัญมาก่อนในปัจจุบันอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทบทวนเป้าหมายของคุณใหม่และปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณโดยละเว้นการปฏิบัติที่ไม่ดีในการฝึกอบรม
สุดท้ายอย่าลืมว่าการปรับปรุงนิสัยการฝึกของคุณหลังจากอายุ 30 ปีจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยทั่วไปและเพิ่มโอกาสในการเข้าสู่วัยชราในสภาวะที่ดีที่สุด
อ้างอิง
- จิลล์เพนโฟลด์ “ 4 นิสัยการออกกำลังกายที่คุณต้องเปลี่ยนในวัย 30 ปีของคุณ” สำหรับ Livestrong [แก้ไขเมษายน 2017]
