มันดังก้องอยู่ในท้องความรู้สึกว่าต้องหาบริการโดยเร็วที่สุดส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ไม่ได้นำไปสู่การสนทนาที่สุภาพ แต่ยังคงต้องมีการพูดคุยกัน: ท้องเสีย
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่มันเป็นเพียงความไม่สะดวกในบางครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อมันเกิดขึ้นคุณต้องมีวิธีแก้ปัญหาโดยเร็วที่สุด เราจะบอกวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดเพื่อช่วยคุณในการเดินทางไปร้านขายยา
วิธีธรรมชาติในการรักษาอาการท้องร่วง
กินอาหารที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำ
ไม่มีอาหารใดที่จะหยุดมันได้ แต่มีบางอย่างที่สามารถช่วยล้างมันได้ แม้ว่า อาหาร BRAT (ขนมปังข้าวแอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้ง) เคยเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับโรคท้องร่วงไม่แนะนำอีกต่อไปเนื่องจากมีข้อ จำกัด มากเกินไปและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ช่วย
ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้ช้ากว่า สิ่งเหล่านี้เรียกว่าสารยึดเกาะสำหรับอาการท้องร่วงเนื่องจากช่วยให้อุจจาระแข็งขึ้น
อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้:
- ข้าวโอ๊ตบด
- เมล็ดถั่ว
- ถั่ว
- กระเช้าแอปเปิ้ล
- ผลไม้มะนาว
- แครอท
- บาร์เลย์
ยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติ
การกินอาหารอ่อน ๆ ย่อยง่ายเป็นวิธีที่ดีในการหยุดอาการท้องร่วงที่บ้านได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการรุนแรง
หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสและซอสที่เข้มข้นและเลือกรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:
- โปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ปลาและไข่
- มันฝรั่งบด
- ก๋วยเตี๋ยว
- ข้าว
- เนยถั่วเนียน
- ผักสุกดี
ลองเพิ่มอาหารโปรไบโอติก
แม้ว่าจะไม่มีข้อมูลสรุปเกี่ยวกับประสิทธิภาพของโปรไบโอติกสำหรับโรคอุจจาระร่วง แต่ก็เป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารและยังพบได้ในอาหารบางชนิดในกรณีของอาการท้องร่วงที่เกิดจากการติดเชื้อเฉียบพลัน
อย่างไรก็ตามโปรไบโอติกนั้นมีความแตกต่างกันมากดังนั้นคุณอาจต้องลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ :
- โยเกิร์ตและคีเฟอร์
- กะหล่ำปลีดอง
- กิมจิ
- มิโซะ
- เทมเป้
ให้ความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำจะไม่สามารถขจัดอาการท้องร่วงได้ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องช่วยคุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำซึ่งอาจเป็นผลร้ายแรงแม้ว่าอาการจะคงอยู่เพียงไม่กี่วันก็ตาม
อาการของการขาดน้ำอาจรวมถึงเวียนศีรษะรู้สึกเบาหรืออ่อนแรงปัสสาวะเข้มข้นและปัสสาวะลดลงสับสนและกระหายน้ำ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือ น้ำ, และคุณอาจต้องดื่มมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำหากคุณมีอาการท้องร่วง สารละลายอิเล็กโทรไลต์เช่น เกเตอเรด อาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน แต่ระวังหากมีน้ำตาลสูง
สารให้ความหวานเทียม
อาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดหรือทำให้แย่ลงและสารให้ความหวานเทียมอยู่ในอันดับสูงในรายการนั้น สารทดแทนน้ำตาลเช่นแอสพาเทมมักเป็นโทษสำหรับอาการท้องร่วงเนื่องจากสามารถนำน้ำเข้าสู่ลำไส้ได้
สารให้ความหวานประเภทนี้มักพบในอาหารต่อไปนี้:
- น้ำอัดลมเช่นโซดาลดน้ำหนัก
- ผสมเครื่องดื่มผง
- หมากฝรั่งและลูกอมปราศจากน้ำตาล
- ขนมอบ
- อาหารกระป๋อง
- ผลิตภัณฑ์นม
- แยมและเยลลี่
- พุดดิ้ง
- ทานอาหารเสริม
กำจัดผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณไม่อดทน
แลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงในบางคน การมีปัญหาในกระเพาะอาหารหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่มนมเป็นสัญญาณของการแพ้แลคโตส
หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสคุณอาจได้รับผลกระทบนี้หลังจากรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารเช่น:
- นมวัว
- โยเกิร์ต
- เนย
- ชีส
- ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง
- ครีมเปรี้ยว
ลืมอาหารที่มีไขมันหรือของทอด
การขจัดอาหารที่มีไขมันบางชนิดสามารถช่วยหยุดอาการท้องร่วงได้ อาหารที่มีไขมันสูงเช่นไก่ทอดหรือเฟรนช์ฟรายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนในการย่อย เมื่ออาหารเหล่านี้ย่อยสลายได้ไม่ดีมันจะไปที่ลำไส้ใหญ่ซึ่งไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดไขมันทำให้ลำไส้ใหญ่หลั่งของเหลวและท้องเสีย
อาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
- อาหารจานด่วน (เช่น Burger King, McDonald's และ Taco Bell)
- อาหารทอดเช่นไก่ทอด
- วิปครีม
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นซี่โครง
- ขนมที่มีไขมันเช่นมันฝรั่งและข้าวโพดทอด
- เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเปปเปอโรนีเบคอนและฮอทดอก
- ของหวานเช่น dulce de leche และเค้กช็อกโกแลต
- น้ำสลัดบางชนิด
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
อาหารที่ทำด้วยพริกขี้หนูมีสารประกอบที่เรียกว่า แคปไซซิน ซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกแสบร้อนในปากของคุณ แคปไซซินสามารถระคายเคืองระบบทางเดินอาหารทำให้การย่อยอาหารเร็วขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่อาหารรสเผ็ดทำให้เกิดอาการท้องร่วงในบางคน
กำจัดคาเฟอีน
คาเฟอีนเร่งการย่อยอาหาร เมื่อของเสียผ่านไปเร็วเกินไประบบย่อยอาหารของคุณไม่สามารถดูดซึมของเหลวได้เพียงพอทำให้อุจจาระหลวม
ในการรักษาอาการท้องร่วงเป็นน้ำให้ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ :
- กาแฟ
- ชา
- โซดา (น้ำอัดลม)
- เครื่องดื่มชูกำลัง
- ช็อคโกแลต
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงในวันรุ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเบียร์และไวน์
“ มากเกินไป” เป็นคำที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ แต่โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงและไม่เกินวันละสองแก้วสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ขาดน้ำดังนั้นแม้ว่าจะไม่ใช่สาเหตุ แต่คุณก็ต้องอยู่ห่างจากมันเพื่อไม่ให้อาการท้องเสียแย่ลง
