ในหลาย ๆ ครั้งเราแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพโดยไม่ได้ตระหนักว่าร่างกายมนุษย์ไปไกลกว่านั้นมาก คนเราไม่ควรกังวลแค่เรื่องสุขภาพร่างกาย แต่ควรให้ความสำคัญกับคำอื่น ๆ เช่นอารมณ์ นั่นคือความสำคัญที่เราต้องให้กับคนที่เราอยู่ด้วยกันซึ่งในบทความนี้เราจะนำเสนอ วิธีการฟรีเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ .
กีฬา
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากีฬามีประโยชน์ต่อจิตใจของเราในระดับสูงมาก เราเชื่อว่าการฝึกกิจกรรมกีฬาบางอย่างช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในระดับร่างกายเท่านั้น แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งที่ทำให้เราแข็งแกร่งที่สุดอยู่ที่ระดับจิตใจ
โภชนาการ
บนมืออื่น ๆ , การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ก่อให้เกิดการผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็น ในเรื่องนี้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเชื่อมโยงกับความชุกของภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยอาหารจานด่วนมีผลในทางตรงกันข้าม
ไฮเดร
การไม่ดื่มอย่างถูกต้องจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ไม่ว่าจะเป็นเฉียบพลันหรือเรื้อรังซึ่งมีผลสำคัญต่อสุขภาพและพฤติกรรมของผู้คน เมื่อเกิดภาวะขาดน้ำจะมีความไม่สมดุลในการทำงานของระบบ homeostatic ของร่างกาย ที่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการรับรู้ สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในกลุ่มที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำมากที่สุด (เด็กและผู้สูงอายุ) แต่ยังเกิดขึ้นในผู้ใหญ่และคนหนุ่มสาวด้วย
คำแนะนำอาหาร
ในบรรดาวิธีการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายคือการรับประทานอาหารที่ดี . ก่อนอื่นขอแนะนำให้ปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารแบบ“ ดั้งเดิม” เช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนอร์เวย์หรือญี่ปุ่น
ในทำนองเดียวกันขอแนะนำให้ เพิ่มการบริโภคผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืช . จากที่กล่าวมาข้างต้นมีการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3
แน่นอนว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะต้องถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การบริโภคแปรรูป อาหารอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมเชิงพาณิชย์
คุยกับคนอื่น
แม้ว่าการพูดคุยกับคนอื่นอาจดูเหมือนไม่ได้ช่วยอะไรเลย การแบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่นและการไตร่ตรองถึงปัญหานั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก สำหรับคุณ
ไม่เพียงช่วยให้คุณระบายออก แต่ยังช่วยให้คุณได้รู้จักและเข้าใจตัวเองอีกด้วยดังนั้นหากมีปัญหาในอนาคตเกิดขึ้นคุณจะพบวิธีที่ง่ายกว่าในการจัดการกับพวกเขา
ดนตรี
เพลงที่เราฟังมีผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติของเราซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจตลอดจนระบบลิมบิกที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกและอารมณ์ของเรา การฟังเพลงช่วยลดความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ .
นอกจากนี้การฟังเพลงบางประเภทอาจส่งผลในเชิงบวกและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิต ดนตรียังเผยแพร่โดปามีนซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ขันและการมองโลกในแง่ดี ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฟังเพลงมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา .
ธรรมชาติ
สำหรับหลาย ๆ คนการออกจากกิจวัตรประจำวันและใช้เวลานอกบ้านเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดที่สะสมมา สำหรับเหตุผลนี้, เราขอแนะนำให้คุณทำของขวัญให้ตัวเองโดยไปที่สนาม . มีมุมมองและคว้าช่วงเวลานั้นไว้ คุณจะเพลิดเพลินไปกับโอกาสในการปรับปรุงจิตใจและรับอากาศบริสุทธิ์
ที่จะเขียน
อีกวิธีที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายในการเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์ของคุณคือการเขียน คุณไม่กล้าที่จะสารภาพกับใครว่าคุณรู้สึกอย่างไร? ไม่ต้องกังวล. ใช้สมุดบันทึกและปากกาและปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความรู้สึกของคุณ . วางทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลลงบนกระดาษเปล่าความกลัวความรู้สึกและความลับเหล่านั้นซึ่งในตอนนี้คุณไม่กล้าบอกใคร
หลังจากนั้นคุณสามารถอ่านคำของคุณซ้ำและวิเคราะห์ทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีโดยให้ความสำคัญของแต่ละหัวข้อและพยายามแก้ไขสถานการณ์แต่ละอย่างที่ทำให้พลังงานของคุณหมดไป
จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ
ความสัมพันธ์ระหว่างความสามัคคีและความผาสุกส่วนตัวที่มีระเบียบและการสร้างพื้นที่ที่น่ารื่นรมย์ได้รับความเข้มแข็งมากขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงตอนนี้เราทำความสะอาดไฟล์ บ้าน และ บัญชา เรื่องของนิสัยและสุขอนามัย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นพยายามแสดงให้เห็นว่า มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการจัดการสิ่งแวดล้อมและสุขภาพจิตของผู้คน .
คนที่ยุ่งเหยิงจะมีอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายมากขึ้น นี่เป็นเพราะสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและอึดอัดทำให้เราหมดอารมณ์และนอกจากนี้ยังลดสมาธิ
ระยะทางไปยังโทรศัพท์มือถือ
การใช้โทรศัพท์ก่อนนอนทำให้วงจรการนอนหลับของคุณเสียหาย และเช่นเดียวกันกับสุขภาพจิตของคุณได้รับผลกระทบจากการใช้เทคโนโลยีอย่างต่อเนื่อง
พยายามอย่าใช้โทรศัพท์เป็นเวลาสองสามชั่วโมงต่อวันคุณจะเห็นว่าความภาคภูมิใจในตนเองและอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
มีวันสปาที่บ้าน
บางครั้งเงินไปไม่ถึงคุณเพื่อให้คุณได้ของฟุ่มเฟือยทั้งหมดที่คุณต้องการ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีคือ จัดวันที่บ้านซึ่งคุณจะได้ดูแลตัวเองตามสมควร . นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์มากมายเพื่อเพลิดเพลินกับมัน
ดังนั้นควรซื้อโลชั่นที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเทียนหอมหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย มันจะทำให้คุณสบายใจ
