Marklyft är en övning som alltid bör inkluderas i våra muskelträningsrutiner, på grund av dess stora överföring i förbättring av sportprestanda och den vinst i styrka och hypertrofi som den kan ge.
Ibland ser vi idrottare som utför marklyft med den sexkantiga stången och vi undrar vilka skillnader arbetet med nämnda stång kommer att ge istället för den typiska raka stången som alltid används. Därför vet du fördelar som den sexkantiga stången ger när du utför marklyft.
4 skäl att använda en hexstång i markliften
1. Kroppsposition
När vi observerar en idrottsman som utför marklyft med den raka stången och en annan med den sexkantiga stången, ser vi att kroppspositionen inte är helt densamma, särskilt i snatch-fasen.
Efter att ha utvärderat skillnaderna i hållning av de två övningarna, visas det att de flesta lederna inte får en annan stimulans, men skillnaden mellan de två typerna av stavar uppfattas i knäet.
Knäets böjning är differentierad, eftersom den är större med den sexkantiga stången, speciellt 79 º, jämfört med 73 º som förekommer med den raka stången. Denna skillnad i knäflexion gör att övningen modifieras och närmar sig knäböjstekniken, med en mer upprätt stammen.
2. Vikt på stången
Även om många användare hävdar att de kan lyfta mer vikt genom marklyft med en sexkantig stång sanningen är att utförda studier inte finner någon tydlig skillnad i belastningen mellan en stång och en annan.
De som hävdar att de drar nytta av att lyfta med den sexkantiga stången förlitar sig på att lasten är närmare dess massaxel, så motståndet att övervinna blir mindre.
Som vi har nämnt tidigare finns det inga konkreta bevis för denna teori, men det är sant att fler och fler människor använder dessa staplar för att utföra tyngre lyft.
3. Effektivitet
Greppet på stången ändras från benägen till neutral när du bestämmer dig för att göra övningen med sexkantsstången, så greppet gynnas.
Ett bättre grepp minskar lyftutmattningen så att du kan arbeta med hög belastning under längre tid. Genom att spara energi i ditt grepp kommer du att förbättra din styrka och träningen blir mycket mindre trött.
4. Muskelengagemang
Om vi tittar på litteraturen kan vi bekräfta det den sexkantiga stapeln ger större engagemang för quadriceps , särskilt vastus lateralis, till skillnad från den raka stången, som observeras en större stimulans i hamstringmusklerna.
En annan skillnad som vi kan lista skulle vara stimuleringen av ländryggsområdet, där det skulle vara mindre när man använder den sexkantiga stången, därför skulle det vara ett alternativ att överväga för personer med problem i den muskulaturen.
Slutsatser.
Marklyft är alltid en grundläggande övning som bör ligga till grund för din träning. Oavsett hur du gör det kommer du att dra nytta av många aspekter.
Om du är en av dem som alltid använder den raka stången och vill lägga till en annan stimulans, rekommenderar vi att du försöker använda denna typ av sexkantiga stång då och då för att utföra liftarna. Det är ett annorlunda och lika effektivt sätt som ger dig extra fördelar för dem du får.
Hänvisning
- Beardsley, C. Varför är markstångliften värdefull för träning av idrottare? För Medium. (Reviderad juni 2018).
