Efter en god natts vila kan det vara oroande att gå upp ur sängen och genast känna smärta i baksidan av vaden. Denna tjocka sena, som kallas akilles, är där de två vadmusklerna möter foten. Det finns två vanliga orsaker till att du kan ha smärta i hälsenan på morgonen: skada eller hållning.
Om du sportar eller är fysiskt mycket aktiv kan du ha en överanvändning tendinopati , ett tillstånd som orsakar en mikrorivning av fibrerna i senan. Medan du sover slappnar fotleden av, vilket placerar vadmusklerna i en förkortad position. När du står upp sträcker sig denna muskel, vilket kan orsaka smärta i baksidan av hälen när du vaknar.
Akilleshälens anatomi
Din sena är ett band av bindväv som förbinder hälbenet med de två huvudsakliga vadmusklerna som vi använder för att gå och springa. Dessa vadmuskler, kända som gastrocnemius och soleus, genererar kraften som din fot behöver för att trycka och kliva eller stå upp på tårna, som när du hoppar.
Varför gör det ont när du vaknar?
All aktivitet som sätter press på senan, som att springa eller hoppa, kan orsaka skada. Spända vadmuskler eller en plötslig ökning av träningsmängden eller intensiteten kan leda till smärta i hälsenan på morgonen. Att träna i fel skor eller springa på ojämna underlag kan öka risken för att utveckla detta tillstånd.
Senan kan kännas särskilt stel och smärtsam direkt efter att du vaknat på morgonen eller efter en längre period av inaktivitet. Du kan också känna smärta i häl och senor när du går eller springer senare på dagen. Det kan vara särskilt smärtsamt om du går i trappor eller i en sluttning. Också, svullnad och värme kan kännas i området på grund av inflammation, och akillessenan kan göra ont vid beröring.
Vilken behandling finns det?
Vila foten och fotleden och undvik onödiga rörelser om du känner smärta i hälsenan. Boka tid med din läkare för att få en definitiv diagnos om smärtan varar mer än några dagar eller stör din förmåga att gå. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera ytterligare behandling, som t.ex isförpackningar, träning eller mediciner , beroende på orsaken till smärtan. I vissa extrema fall, kirurgi kan vara nödvändigt.
Stretching tät muskler och senor kan förbättra flexibiliteten och hjälpa till att minska risken för skada eller smärta om Achilles gör ont på morgonen. Du kan göra denna stretch på kvällen innan du lägger dig, före fysisk aktivitet och igen när du går upp på morgonen.
Stå framför en vägg med fötterna förskjutna, ditt skadade ben bakom dig. Placera händerna på väggen i axelhöjd för balans. Håll ditt främre knä böjt och ditt bakre ben rakt, luta dig långsamt mot väggen tills du känner en sträckning längs baksidan av vaden. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger.
