Att hitta en frukost innan du går till gymmet som uppfyller alla krav är ingen lätt uppgift. Att hitta en som är snabb att göra, energigivande och inte fyller dig kan vara knepigt.
Den idealiska maten för idrottare som går upp tidigt kommer att vara något som ger det bränsle som krävs för att sparka minuterna under det första passet. Dessutom kan vi inte slösa tid på att förbereda det och det bör vara en liten mängd om vi har en begränsad aptit så fort vi vaknar.
Frukost innan du går till gymmet
Nedan kommer du att upptäcka de bästa alternativen för att få en initial energi, utan att behöva göra en mycket komplett frukost.
- 100% naturlig fruktjuice . Även om vi inser att enbart stekjuice inte är en frukost, kan denna snabba sockerkälla vara ett bra alternativ för dem som kämpar för att äta tidigt men vill ha en liten boost. En liten mängd kolhydrater kan vara tillräckligt med bränsle för att kompensera för den stökiga trötthet du kan känna direkt efter att du har stigit ur sängen.
- Ett glas mjölk med kakao . Samma egenskaper som gör den här drinken till ett bra mellanmål efter träningen gör den också till en fantastisk frukost före träningen. Rik på kolhydrater och protein för att förbättra din träning på gymmet.
- En näve flingor eller granola . Vi kan ha en näve flingor, müsli eller granola, om vi tycker att en skål är mycket. En liten portion kan ge tillräckligt med kolhydrater, fibrer och protein.
- En banan. Det är bra för alla som vaknar lite illamående, eftersom bananer är lätta för magen. Kombinera med en matsked jordnötssmör ger bara en liten mängd protein och fett.
- En skål med sylt . Det här är en bra frukost innan du går till gymmet eftersom den är lättsmält och till och med lätt att förbereda. Om du föredrar det kan du lägga till en mängd olika fullkorn, eller mätta en större aptit genom att toppa med lite nötsmör.
- En fruktsmoothie . Shakes är idealiska innan ett träningspass eftersom de är packade med näringsämnen, men de är snabba och lätta att dricka. Du kan göra shaken mer eller mindre rikligt beroende på vilka ingredienser vi använder.
- En kopp yoghurt. Läcker yoghurt är ett annat lättsmält sätt att mata din kropp med kolhydrater och protein innan träning, utan att behöva tugga. Föredrar du att köpa sockerfritt kan du tillsätta lite honung eller sylt för lite extra snabb energi i form av socker. (En näve granola eller skivad banan skulle också vara gott.) Och även om helfett alltid är gott, kan det vara för mycket för magen, så försök med reducerat fett eller fettfritt.
- En kaka Att göra dem med granola, såsom havregryn och andra spannmål, frukter, honung och nötter kan ge de nödvändiga näringsämnena för att generera ytterligare energi innan träning.
- En granola eller proteinbar . De kompakta barerna är lätta att äta, packade med näringsämnen och bärbara. Proteinbars är ett särskilt bra alternativ innan styrketräning.
- Havregrynsgröt med mjölk. Denna klassiska kombination är packad med komplexa kolhydrater och protein. Den kan snabbt anpassas med lite sötningsmedel, russin, nötter eller bär.
- En mini bagel med lite färskost . Mini bagels är hemligheten till att tillfredsställa dina morgnar utan att svämma över magen innan du går till gymmet. Vi kan lägga till lite färskost för att få en liten mängd fett och protein.
- Ett hårdkokt ägg och valnötter . Hårdkokta ägg är ett bra sätt att få en lättätad proteinhit innan ett träningspass, och de är milda nog för småtimmarna på morgonen. Valnötter hjälper till att få lite snabbverkande energi om vi är hungrigare.
- Ett par skivor kalkon . Skivor av magert kött, som kalkon, är ett annat sätt att få i sig lite lättsmält protein innan ett gympass. Om vi har aptit och tid att smälta kan en skiva ost läggas till.
- En mini ägg och toast frittata . Små färdiggjorda frittatas bakade i en muffinspanna är ett annat bra sätt att äta ägg utan att behöva tillaga dem mellan att vakna upp och träna.
