Att hitta hälsosamma mellanmål kan vara ganska knepigt, både för vuxna och barn. Om du är en av dem som går till snabbköpet och inte vet vad du ska köpa rekommenderar vi basprodukter från Mercadona att snacka på innan middagen.
Livsmedel
För att göra ett hälsosamt mellanmål finns det vissa viktiga livsmedel och produkter.
Majs eller riskakor
Majs- och rispannkakor är stapelvara i fitnesssnacks och snacks. Även om det i Mercadona finns versioner med choklad, rekommenderas de enkla pannkakorna. I efterhand kan vi lägga till den choklad som vi gillar mest och se till att den har en bra andel kakao och lite socker.
Dessa pannkakor kan ätas ensamma eller med en proteinkälla, såsom konserverad tonfisk och kyckling. För veganer kan även texturerad tofu eller soja tillsättas.
Spannmål
Ett hälsosamt mellanmål kan också innehålla flingor, även om vi måste veta vilka vi ska välja. Hacendado har flera produkter rika på dinkel eller majs, medan andra kan få oss att falla i det förbjudnas frestelse.
Hälsosamma spannmålsalternativ skulle vara: knaprig havre, dinkelflingor, sockerfria Corn Flakes och Mixflingor med 0 % socker. Vilken som helst av dessa kan tas blandad med mjölk, grönsaksdryck eller proteinshake. Även med en naturlig eller mager grekisk yoghurt.
Frukt
Frukten ska inte heller saknas i mellanmålet. Experter rekommenderar att du äter cirka 5 portioner frukt om dagen, så detta kan vara den bästa tiden på dagen att göra det.
Det spelar ingen roll om det är färsk eller fryst frukt. Väljer vi den färska kan vi ta den som ett sällskap till en yoghurt eller på en majspannkaka. Och väljer vi fryst frukt blir det jättebra blandat i en mixer med lättmjölk.
Bröd
Bröd kan också vara basen i alla mellanmål. En rostat bröd med guacamole och ägg är ett hälsosamt alternativ. Den kan även bredas med jordnötssmör och hackad banan.
De bästa Mercadona-bröden för ett passande mellanmål är: wasabröd, skivat 100 % fullkornsdinkel, 52 % rågskivat bröd, 35 % havregrynsbröd, 82 % grovt rågbröd och smörgåsbröd med flingor.
delikatesser
I charkdelen kan vi hitta den proteindel vi behöver. Även om många tror att det inte finns nyttiga korvar eller pålägg finns det märken som sticker ut för sina goda varianter.
För ett passande mellanmål kan vi välja skivad sidfläsk, kokt skinka från Costa Brava, skivad kalkonrygg, knivskuren iberisk skinka och kycklingstrimlor. Vi kan också välja naturliga burkar med tonfisk, kyckling eller bonito.
Desserter och mejeriprodukter
Mejeriprodukter är ofta grunden för många hälsosamma mellanmål. I Mercadona kan du hitta alla sorter, men de med hög proteinhalt och låg fetthalt sticker ut.
Gelé
Även om proteinrikt gelatin kan fånga mångas uppmärksamhet, finns det på Mercadona ett ännu bättre alternativ. Gelatinet med 0 % socker med jordgubbs-, citron- eller multifruktsmak innehåller bara 1 kalori per glas. Det är ett utmärkt sätt att tillfredsställa din aptit utan att konsumera mer kalorier än du borde.
Å andra sidan ger gelatin + Proteiner 39 kalorier och proteinet kommer från hydrolyserat kollagen. Det är ingen dålig produkt eller en som vi bör undvika, men den är inte lika näringsintressant som andra desserter.
proteinyoghurter
Mångfalden av högproteinyoghurter ökar i Mercadona. För hälsosamma mellanmål kan vi välja naturlig yoghurt, med smak av jordgubb, citron, mango och blåbär att njuta av med en sked.
Men det finns även drickbara alternativ för dem som föredrar att äta mellanmål på vägen till gymmet eller efter jobbet. För nu finns det banan, tropisk och jordgubbssmaker. Dessa kräver kylning, till skillnad från andra proteinshakes.
protein desserter
Om man vill ha ett mer girigt mellanmål säljer Mercadona redan en annan typ av mejeriprodukter som är rika på protein och som liknar de mest kända desserterna.
Vi kan till exempel ta hälsosamma versioner av vaniljkräm, choklad- och gräddkopp, kolapudding, choklad- eller vaniljmousse eller chokladyoghurt. De flesta av dem ger cirka 10 gram protein per portion, tillräckligt för att nå det totala dagliga intaget och lugna hungern fram till middagen.
Drycker
Det kan inte bara ätas till mellanmål. Det finns de som föredrar en hälsosam drink för att hjälpa dem att fräscha upp eller behålla energi.
Protein skakar
I Mercadona finns det två typer av shakes: de som finns i den kalla delen eller de i mjölkdelen. De kalla består av flytande yoghurt, medan de tegelsten innehåller mjölk och tillsatt vassleprotein.
Båda är mycket bekväma hälsosamma mellanmålsalternativ. Klossarna innehåller dock 330 ml, vilket kan vara en stor mängd att ta timmar innan middagen. Det är möjligt att det fyller oss för mycket eller att vi inte kan avsluta det hela. I så fall kan vi ha resten i kylen.
Kefir
Drickbar kefir är också ett bra mellanmål. Det finns i naturlig smak, kokos eller med kaffe. Alla är fria från tillsatta sockerarter, och de naturliga och kaffe innehåller inget fett.
Denna mejeriprodukt ger en bra mängd prebiotika och probiotika, som hjälper till att upprätthålla en god tarmhälsa. Dessutom ger de protein och har inget fett. Detta gör dem låga i kalorier och lämpliga för alla typer av dieter.
Kall kaffe
Slutligen är kallt kaffe vanligtvis en viktig dryck vid mellanmål. Mercadona måste fortfarande förbättra utbudet av kallt kaffe avsevärt, eftersom endast dess Light-alternativ utan laktos kunde sparas.
Till skillnad från andra märken, som Kaiku och dess proteinrika kaffe, ger denna latte bara 7 gram protein och cirka 14 gram socker. Även om 88 % av produkten är lättmjölk och kaffe, är resten tillsatt socker. Om ett sötningsmedel hade valts skulle kalorierna sjunka dramatiskt och det skulle ha en bättre näringsprofil. Det kan dock vara ett livräddande alternativ för den som inte har en cafeteria i närheten.
