Kardiovaskulära övningar är perfekt för kaloriförbränning och fett som ackumuleras i kroppen, är det övningen som tränare och nutritionister i allmänhet anger när någon vill ner i vikt . Men vad är den övning som bränner mest kalorier? Dessa övningar kan göras med låg eller hög påverkan beroende på varje persons behov och färdigheter, som vi kommer att se nedan.
Smakämnen övningar som bränner mest kalorier och deras effektivitet mäts av mängden kalorier de kan eliminera, och som en följd, producerar en minskning av fettavlagringar som är synliga i vissa delar av kroppen.
Den övning som bränner mest kalorier
Även om löpning fortfarande är en komplett och lättförståelig övning har andra träningspass dykt upp som sätter hela hjärt-kärlsystemet i arbete och ökar hjärtfrekvensen till en sådan hastighet att de kan bränna mer Kcal per minut.
Namnet på den här övningen är "Gunga" och består av att ta tag i en kettlebell med ett handtag och balansera den med en utsträckt arm, höja den till axelhöjd och sedan sänka den med sin egen vikt tills den är balanserad mellan benen, vilket ska vara på måttligt avstånd.
Enligt studier och medicinska utvärderingar har det fastställts att träning förbränner mer än 20 kalorier per minut. På ett sådant sätt att för varje 15-minuters rutin förbränns 300 kalorier . Denna åtgärd är mycket högre än för andra övningar som hopprep som knappt bränner 120 kalorier på 15 minuter.
Gungan är inte en traditionell övning men den har blivit mycket effektivt att gå ner i vikt på kort tid . Det lyckas också tona muskler och hud, vilket undviker den karakteristiska slappheten hos dem som går ner i vikt snabbt.
I princip kan båda händerna användas för att hålla vikten, särskilt för dem som inte är vana vid rörelser med vikter i gymmet. Då kan svårigheten och ansträngningen ökas genom att utföra uppsättningarna med en hand. Varje rutin kan vara 15 eller 20 minuter alternerande båda armarna .
Förvärmningar
Innan du börjar lyfta vikter bör musklerna värmas upp för att undvika skador . Först måste de relaterade musklerna sättas i rörelse; axlar, handleder, nacke och anklar.
Naturliga uppvärmningsövningar inkluderar jogging, böjning av lederna och svaga, mjuka repetitionsuppsättningar. Efter det bör benens och ryggens rätta position utvärderas innan vikten lyfts . När väl balanserad och i rätt position kan rutinen börja.
Andra effektiva övningar för att bränna kalorier
För att bekämpa tristess i gymmet eller under hemmaträning kan du växla ”Swing” med andra mycket effektiva övningar för att bränna kalorier, t.ex. "Burpees", som består av en fusion mellan en knäböj och en push-up som lyckas aktivera många delar av kroppen och särskilt påskynda pulseringen.
Denna övning kan bränna upp till 14 kalorier per minut och ranka den som andra den högsta kaloriförbränningsövningen .
Utgångsläget är stående , sedan en knäböj och därifrån förlängs benen bakåt för att vara i grundläget för push-up, sedan görs rörelsen tillbaka till att stå igen.
Idealet är att göra minst 10 repetitioner per minut för att vara riktigt effektiva och öka pulsationerna för att bränna fett. Denna övning motsvarar att göra mer än en halvtimme på en stillastående cykel, så det är mycket praktiskt att påskynda ämnesomsättningen utan att använda ytterligare verktyg.
