Egenvård är på modet: påverkande sociala medier prata om det återkommande, det publiceras artiklar och självhjälpsböcker om det och knep och tips nämns i vänkretsar som refererar till detta verktyg för att bygga upp vårt välbefinnande fysiskt och känslomässigt . Men vad är egenvård egentligen? Trots att du har hört talas om dem, kanske du fortfarande inte har en klar uppfattning om hur du ska integrera dem i ditt liv, eller så kanske de inte ens har korsat din väg. I alla fall i den här artikeln vi berättar vad egenvård är och varför du bör börja inkludera det i din rutin .
Vad är egenvård?
"Egenvård" är ett brett begrepp som omfattar nästan alla beteenden eller åtgärder som en person gör för att må bra med sig själv och förbättra sin fysiska och mentala hälsa . Ett bra sätt att sammanfatta vad egenvård är mer specifikt skulle vara att säga att det består av att ta tid att skämma bort din kropp och själ och förbättra din självkänsla.
Dessutom innebär det också inklusive element som tacksamhet och förmågan att ha medkänsla med sig själv så att vi kan” förlåt” oss själva för de gånger vi inte uppfyller förväntningarna att vi ställer in för oss själva och accepterar oss själva som vi är och njuter av nuet.
Det är dock viktigt att notera det inte allt som får oss att må bra är egenvård , och att det finns många former av egenvård som kan kosta oss mer (till exempel idrotta ofta). Vi kan alla frestas att använda undvikande mekanismer som droger, alkohol eller hetsätning eftersom de erbjuder tillfällig lindring, men på lång sikt är självdestruktiva och hjälp oss inte.
Skillnaden mellan att ryckas med av missbruk och egenvård är att de senare alltid är bra för din kropp och själ , både på lång sikt och på kort sikt.
Exempel på egenvård
Det finns många olika egenvårdsmetoder , och ingen av dem är särskilt svår eller kräver mycket planering. Tricket är att hitta en som du verkligen tycker om och som passar med ditt liv och dina värderingar, som tvingar dig att slappna av i några minuter och ägna tid uteslutande åt dig själv , och det hjälper dig att förbättra dig inom något (eller alla) dessa områden: fysiskt, känslomässigt, andligt och socialt. Några exempel är:
- Dansa till rytmen av din favoritlåt
- Sitter ner för att läsa en bok för nöjes skull vid den öppna spisen
- Gå en promenad efter en regnig eftermiddag för att njuta av doften
- Ta ett avkopplande bad medan du lyssnar på musik
- Gå och få en massage eller få en skönhetsbehandling hemma
- Meditera eller träna mindfulness i 10 minuter
- Ta en tupplur (eller bara vila) i 15 minuter
- För en tacksamhetsdagbok och skriv ner de goda sakerna från dag till dag
- Lär dig att säga NEJ till giftiga människor eller planer du inte känner för
- Ringa en avlägsen vän eller familjemedlem du saknar
- Anmäl dig till klass eller gå med i en grupp som har samma intressen som du (dans, målning, fotografi, vandring, resor ...)
Fördelar med egenvård
När vi väl vet vad egenvård är, kommer vi att fördjupa oss i de fördelar det medför för fysisk och mental hälsa.
Högre produktivitet
När du lär dig att säga "nej" till de saker som överväldigar dig och börjar ta tid för dig själv och de saker som verkligen betyder något för dig, saktar du ner livet på ett underbart sätt. Detta gör dina mål tydligare och hjälper dig fokusera på det du gör .
Öka ditt försvar
Det finns bevis för att de flesta egenvårdsaktiviteter aktiverar det parasympatiska nervsystemet (PNS). Vad detta betyder är att din kropp går in i ett läge av vila och föryngring, hjälper den att stärka sitt immunförsvar .
Bättre fysisk hälsa
Med bättre egenvård minskar stressen och immunförsvaret stärks, så det är ofta färre förkylningar, influensa och oroliga magar .
Ökad självkänsla och självkännedom
När du regelbundet tar dig tid att vara bra för dig själv och möta dina egna behov skickas ett positivt budskap till det undermedvetna eftersom du behandlar dig själv som om du är viktig och värdefull. Detta kan gå a lång väg mot att motverka negativ självbelåtenhet och din kritiska inre röst . Också övningen att ta reda på vad som får dig att känna dig passionerad och inspirerad kan hjälpa dig att förstå dig själv mycket bättre och bli lyckligare med dig själv .
