Metaboliskt syndrom är inte en sjukdom i sig, utan en grupp av faktorer som pekar på en dysfunktionell metabolism , och det kan leda till livshotande sjukdomar. Att veta vad metaboliskt syndrom är är det viktigt att veta hur det uppträder i vår kropp.
Metaboliskt syndrom skadar blodkärlen och ökar kraftigt risk för diabetes, hjärtinfarkt, stroke, demens, njursjukdom, fettlever, synproblem, och många andra förhållanden.
Symtom på metaboliskt syndrom
Enligt experter lider en person av metaboliskt syndrom om minst tre av följande inträffar:
- Vilande blodtryck på 130/85 eller högre eller för närvarande tar blodtryckssänkande läkemedel.
- Midjeomfång större än 89 cm hos kvinnor och större än 101 cm hos män . Mätningen tas i allmänhet från 2 cm ovanför den högsta delen av bäckenbenet. Omkretsen runt naveln är en bra approximation.
- HDL-kolesterol eller bra kolesterol mindre än 40 mg / dL hos män och mindre än 50 mg / dL hos kvinnor eller för närvarande tar mediciner som ökar HDL.
- Fastande triglyceridnivå på 150 mg / dL eller högre eller för närvarande tar mediciner för att sänka triglycerider.
- Fastande blodsockernivå (blodsocker) på 100 mg / dL eller mer .
Hur startar metaboliskt syndrom?
För att bättre förstå vad metaboliskt syndrom är är det viktigt att känna till riskfaktorer som orsakar det och när det börjar utvecklas. Metaboliskt syndrom i allmänhet börjar med insulinresistens , vilket inträffar när celler avvisar det.
Detta är vad som händer i våra kroppar. Normalt omvandlar vi sockerarter och stärkelse som vi äter till en sockerform som kallas glukos . Blodströmmen transporterar glukos till kroppens celler. Insulin, ett hormon som produceras i bukspottkörteln, “drar” glukos in i cellerna där den omvandlas till energi. Du är insulinresistent om dina celler inte vill "acceptera" det insulin som kommer in .
Därför måste bukspottkörteln pumpa mer insulin i ett försök att öppna cellernas "dörrar" för att förhindra blodsockernivån blir för hög . Av denna anledning insulinnivåerna hos personer med metaboliskt syndrom, prediabetes eller diabetes är ofta högre än andra insulinnivåer.
I ungefär hälften av fallen orsakar resistens mot insulinnivåer blodsocker och fortsätter att öka kraften börjar typ 2-diabetes (som uppträder när fasteglukos är 126 eller mer).
I slutändan kan bukspottkörteln skadas, eftersom den i flera år har haft full kapacitet utöver dess kapacitet, pumpat ut mycket insulin och försökt komma igenom celldörrarna. När du inte kan producera tillräckligt med extra insulin för att övervinna insulinresistensen måste människor som har haft typ 2-diabetes i många år vänd dig till insulininjektioner .
Vad är orsakerna till insulinresistens?
De allra flesta människor med insulinresistens är överviktiga , men forskare säger att genetisk mottaglighet också spelar en viktig roll, eftersom många människor som har sin idealvikt är insulinresistenta medan andra som är mycket överviktiga. inte.
Förutom att vara överviktiga och genetiska tendenser, andra faktorer som bidrar till insulinresistens innefattar:
- Ohälsosam kost : Även hos personer med normal vikt är en diet med högt fettinnehåll och mycket raffinerade bearbetade livsmedel som sockerarter, vitt bröd och torra spannmål associerad med en ökad risk för att utveckla insulinresistens och alla andra aspekter av metaboliskt syndrom.
- Stillasittande .
- Att röka
- Åldrande
Hur kan man förhindra metaboliskt syndrom?
Det finns ingen specifik behandling för att behandla metaboliskt syndrom: farmaceutiskt behandlas det oberoende. Människor tar en typ av medicin, vanligtvis statiner, för att kontrollera kolesterol; en annan för att sänka blodtrycket; en annan för att sänka triglycerider och andra för att behandla hyperglykemi. Hittills har inga läkemedel mot insulinresistens godkänts.
En mycket brantare metod för att behandla problemet i allmänhet är det mest naturliga sättet: a hälsosam kost och regelbunden motion . Det är också det mest effektiva sättet, eftersom det riktar sig till problemets rötter: dålig kost, brist på fysisk aktivitet och överflödigt kroppsfett, särskilt i magen.
Överskott av magefett är problematiskt eftersom det inte bara är ett latent tecken på fett. Dessa fettceller, lindade runt organ som levern och bukspottkörteln, är mycket aktiva. De pumpar ut hormoner och andra kemikalier som höjer blodtrycket, försämrar kolesterolnivån, saktar ner vår ämnesomsättning och skadar det känsliga systemet genom vilket insulin fungerar och orsakar insulinresistens.
De kemikalier som magfett utsöndrar utlöser också inflammation i hela kroppen. Något riktigt knepigt, för höga inflammationsnivåer är alltmer kopplade till en ökad risk för hjärtinfarkt, stroke, artros, och till och med Alzheimers sjukdom.
Tips för att förhindra metaboliskt syndrom
Att göra livsstilsförändringar kan hjälpa till att kontrollera metaboliskt syndrom. Målet är att var uppmärksam på de faktorer som riskerar hjärt-kärlsjukdomar . Om du är överviktig eller har diabetes kan små förändringar gå långt. Detta inkluderar att träna ofta, förlora minst 10% av din kroppsvikt och ändra dina matvanor.
Det är viktigt att ställa upp rimliga mål som du kan uppnå. Det är bäst att börja med att göra små förändringar och gå framåt lite efter lite . Dessa är de viktigaste:
Förlora övervikt
- Följ en måltid plan som är rätt för dig.
- Du går ner i vikt långsamt och stadigt . Försök att förlora cirka 10% av din nuvarande vikt under de kommande 6 till 12 månaderna.
- Ha kvar spåra din vikt .
- Ta de bästa besluten om din kost:
- Sitt vid bordet för att äta.
- Fokusera på din mat. Gör inte andra aktiviteter som att titta på TV.
- Vänta inte tills du är helt full för att sluta äta.
- Ät inte för att du är uttråkad, trött, stressad eller ledsen.
Ät en hälsosam diet
- Ät mer Frukt och grönsaker .
- Ät magert kött .
- Försök undvik snabbmat .
- Baka eller grilla din mat, undvik att steka den.
- Kontrollera saltet .
- Minska mättade fetter .
- Gå för hela livsmedel .
- Ät mer fiberrika livsmedel , såsom baljväxter, frukt och grönsaker.
- Ät mindre socker .
- Begränsa eller eliminera läsk och andra söta drycker från din kost, inklusive juice.
Få mer motion
- Träna varje dag .
- Begå för att få mer motion.
- Hitta sätt att träna mer under dagen:
- Parkera längre från din destination.
- Ta trappan istället för hissen.
- Gör små övningar, som att lyfta benen eller dra ihop magen, medan du sitter eller ligger i sängen.
Besök din läkare
- Skaffa sig regelbundna medicinska undersökningar .
- Fråga din läkare för råd om en diet- och träningsplan som passar dig.
Sluta röka och undvik alkohol
Fråga din läkare om det finns program eller mediciner som hjälper dig att sluta röka . Att sluta röka hjälper dig att nå dina mål, eftersom det är den farligaste riskfaktorn för de flesta sjukdomar.
