Medicinbollen är ett av de mest använda materialen i CrossFit. Wall Ball och Slam Ball finns på de flesta kommersiella gym, men de är inte designade för att användas för samma typer av övningar.
Så vilka är bättre? När det gäller träningsmaterial är Wall Balls bättre eftersom de är mer mångsidiga och kan användas till fler övningar. Slam Balls, å andra sidan, kan inte användas för övningar som kräver att bollen studsar. Men eftersom vi normalt sett inte kastar bollar i luften är de idealiska för personer med gym med lågt i tak.
Huvudsakliga skillnader
- material . Väggbollar har en exteriör av syntetiskt läder, vinyl eller Kevlar (en hållbar syntetfiber). De är fyllda med två typer av fyllmedel: ett viktlöst fyllmedel, såsom polypropenbomull, och ett tungt fyllmedel, såsom järnsand eller gummipartiklar. Sedan sammanfogas sömmarna. Dessa typer av högkvalitativa medicinbollar är ofta dubbelsydda för ökad hållbarhet. De har även en luftventil som släpper ut trycket så att de inte spricker.
- Storlek och vikt . Wall Ball som vi normalt skulle hitta på ett gym väger bara upp till 15 kilo, även om vissa märken tillverkar dem med en vikt på upp till 25 kilo. Slam Balls väger normalt upp till 35 kilo. Wall Balls har också en större diameter än andra medicinbollar.
- Studsa . Varken väggbollar eller slambollar studsar lika mycket som en basketboll eller tennisboll. Men Wall Balls har mer prestanda och studsar lite när de tappas. Å andra sidan har Slam väldigt lite studs för att undvika att bli träffad i ansiktet efter att ha kastats till marken.
- Smidbarhet . Slam Balls är inte mjuka i sig, men gummit de är gjorda av är flexibelt. Botten av en träffad boll kommer att plana ut lite när den ligger på marken. Wall Balls är designade för att hålla sin form, vilket gör det lätt att fånga en Wall Ball när den faller ner igen efter att ha kastat den i luften.
- Avsedd användning . Som deras namn antyder är Wall Balls bäst för att kasta mot en vägg, medan Slam Balls är bäst för att slå i marken. De förstnämnda är designade för att studsa när de kastas mot en hård yta, medan Slam kommer att absorbera stöten av ett fall.
- Pris . Priset på denna typ av medicinboll varierar beroende på tillverkare. De flesta varierar dock mellan €4 och €10 per kilo. Prisskillnaden beror på allt extra material som behövs för att fylla kulorna.
Wall Ball: vägg medicin boll
Väggbollar är stora, täta medicinbollar gjorda av syntetiskt läder, vinyl eller Kevlar och fyllda med en kombination av viktlösa och tunga material. De är speciellt utformade för att kasta mot väggen. Istället för att absorbera stöten kommer de att studsa mot väggen så att vi upprepade gånger kan fånga den och kasta den igen.
Teknik
Den mest populära övningen som används med en väggboll är att kasta den mot en vägg. Det är en helkroppsdynamisk rörelse som riktar sig mot quads, hamstrings, axlar, glutes, triceps, core och pecs. Det är också en utmärkt övning för att förbättra hand-öga-koordinationen och få upp pulsen.
- Vi kommer att stå på lämpligt avstånd från väggen. Vi kommer att välja en vikt för medicinbollen. Vi kommer att sträcka ut armarna framför oss tills vi kan röra väggen med bollen. Detta är ett idealiskt avstånd att börja från väggen.
- Vi kommer att sätta oss i ett utgångsläge. Stå med fötterna axelbrett isär och håll väggbollen vid bröstet.
- Vi gör en djup knäböj. Böj samtidigt i höfterna och knäna, sitt på huk tills höftvecket är under knäna. Vi kommer att undvika att låta bollens tyngd pressa oss framåt och vi kommer inte att stå på tårna.
- Vi kommer att gå upp från knäböjspositionen och lansera medicinbollen mot väggen. När vi reser oss från positionen kommer vi att kasta bollen mot väggen.
- Vi kommer att fånga bollen när vi faller ner i en ny knäböj för att starta en ny rep.
Tips för att utföra Wall Balls
- Kontrollera ditt andetag . En vanlig andningsteknik när man gör Wall Ball är att andas ut när vi kastar bollen och andas in när vi fångar den och sätter oss på huk. Alternativt kan vi andas ut när vi kastar bollen, andas in i luften, andas ut när bollen faller tillbaka och andas in när vi hukar oss ner.
- Håll bollen underifrån istället för från sidorna . Om vi håller bollen lägre, liknande hur vi skulle hålla en kettlebell upp och ner när vi sitter på huk, kan vi generera mer kraft för att den ska träffa målet.
Fördel
Sanningen är att de är mer mångsidiga än Slam Ball. Väggbollar kan användas till vissa övningar avsedda för att slå bollar, men vi måste vara försiktiga med dem så att bollen inte studsar och nickar träffar.
Å andra sidan är wall ball-övningen en helkroppsrörelse. De arbetar med nästan alla större muskelgrupper i underkroppen, såväl som axlar, bröst och triceps. De arbetar också med det kardiovaskulära systemet. När vi väggbollar får vi lite styrka och kondition i en rörelse.
nackdelar
Väggbollar kräver mer utrymme eftersom de är det skrymmande . Detta kan vara ett problem om du har ett litet hemmagym och inte har mycket lagringsutrymme. Vi behöver också tillgång till ett rum med högt i tak om vi ska kunna wallballa högre mål.
Wallballs är dyra . Väggbollar kan vara ett bra komplement till alla gym, men de är dyra. Dessa medicinbollar är egentligen inte en produkt som vi vill snåla med kostnaden. Sömmarna på billigare wallballs kan lossna efter några månader, och stoppningen kan också förskjutas och göra wallballen svårare att hantera.
Slam Ball: medicinboll att lansera
Dessa typer av medicinbollar är gjorda av gummi och är designade för att vara hållbara och stötdämpande så att de inte studsar efter att de träffat marken. De är också mjukare än väggkulor och har en luftventil som hjälper till att släppa trycket så att de inte öppnas.
Teknik
Den mest använda övningen med slambollar är att slå den i marken. Bollträffar kan hjälpa till att förbättra explosiv kraft, kärnstyrka och konditionering. De är också ett bra sätt att släppa lite stress eller frustration om du har haft en dålig dag på jobbet.
Även om denna övning kräver en del arbete i underkroppen, är den främst inriktad på övre delen av ryggen, axlarna, core, biceps och triceps.
- Vi kommer att stå med fötterna höftbrett isär och hålla medicinbollen framför oss.
- Vi kommer att bära bollen ovanför huvudet och stå på tå. När vi lyfter Slam Ball över huvudet kommer vi att stå på tårna. Detta gör att vi kan använda mer styrka i underkroppen för att trycka ner bollen i marken.
- Vi kommer att kasta bollen till marken. Vi kommer att börja sänka bollen på en gång. När vi har rensat oss släpper vi bollen och kastar den till marken så hårt vi kan.
- Vi tar upp bollen och går vidare till nästa rep. Vi sätter oss på huk för att plocka upp bollen. Vi kommer omedelbart att lyfta den över huvudet när vi reser oss från knäböjet och slår bollen till marken igen.
Tips för att spela Slam Ball
För att komma vidare på slambollarna kommer vi inte bara lägga till vikt, utan också modifiera rörelseomfång . Ett sätt att göra medicinbollsskott mer utmanande är att göra regnbågsskott. De görs på ungefär samma sätt som vanliga bollslag, men istället för att ta ner armarna, sväng armarna i en regnbågsform och släpp bollen bredvid foten. Detta utmanar din kärna på ett annat sätt på grund av den extra rotationen som är involverad.
Vi måste också håll medicinbollen nära till oss. När vi lyfter bollen kommer vi att stoppa in den i bröstet och hålla den nära kroppen när vi lyfter den över huvudet. Detta kommer att hjälpa oss att behålla balansen och förhindra att ytterligare trötthet byggs upp i våra axlar. På samma sätt kommer vi inte att sträcka ut våra armar framför oss när vi slår bollen. Detta kommer att begränsa mängden kraft vi kan applicera på bollen.
Fördel
Slambollar är inte så dyra . Jämfört med Wall Ball kostade Slam mindre euro per kilo. Detta kan vara en lättnad för gymägare som vill lägga till ny utrustning till sitt gym men inte vill spendera mycket pengar.
Slambollar finns i tyngre vikter . Eftersom slambollar inte går lika högt som en väggboll finns de i tyngre vikter. De flesta människor kommer att kunna använda mer vikt för bollträffar än väggbollar.
Nackdelar
Slambollar är inte avsedda att kastas mot en vägg. Den här typen av medicinboll kan inte användas för väggbollar eftersom de inte studsar för oss att fånga. De kommer bara att glida nerför väggen när de kommer ner igen.
Vissa slambollar kan endast användas på gymgolvet. Vissa märken av att slå bollar är inte tillräckligt tuffa för att motstå att de kastas över smuts, grus eller andra typer av ojämna ytor. Detta är en nackdel om vi gillar att träna på husets veranda eller i parken.
