L-karnitin är en naturlig aminosyra som länge har blivit populär som en viktminskning tillägg .
På ett enkelt sätt är dess funktion att bära fettsyror till mitokondrierna, vilket gör att det snabbt bränner fett för att producera mer energi.
Som du kan se, är funktion av L-karnitin är lätt att förstå, men inte några ytterligare data som flyr, till exempel de livsmedel som bäst ökar det, dess olika typer och till och med möjliga biverkningar relaterade till intaget att det finns vad man ska veta.
Vilka typer av L-karnitin finns det?
Medan L-karnitin är den vanligaste typen av denna aminosyraförening, finns det andra typer av det som, även om de är mindre kända, är användbara att veta:
- D-karnitin : denna typ av karnitin kan orsaka brist hos andra typer i kroppen, eftersom det hämmar dess absorption.
- Acetyl L-karnitin: ganska effektivt för hjärnan, så att det anses vara förebyggande av Alzheimers.
- Propionyl L-karnitin : det används ofta i blodflödessjukdomar som perifera kärlsjukdomar.
- L-karnitin L-tartrat : det används ofta som ett sporttillskott på grund av dess snabba absorption och fördelarna med muskelåterhämtning.
Vilken roll spelar L-karnitin i kroppen?
Huvudfunktionen för L-karnitin är att bära fettsyror till mitokondrier, där de används för att producera energi.
Också nästan 98% av L-karnitinet i kroppen är koncentrerat i musklerna och resten i levern och blodet, vilket gör att det spelar en större roll i skapandet av energi och återhämtning under träning.
Å andra sidan indikerar annan forskning att den är bra för hjärnan och för att förebygga hjärtsjukdomar.
Är L-karnitin bra för viktminskning?
Med allt sagt hittills kanske du tror att L-karnitin är effektivt som ett viktminskningstillskott. Viktminskning är dock en komplex process som inte kan hanteras ensidigt.
Vissa studier varnar för att ta L-karnitin under viktminskningsrutiner kan orsaka illamående eller diarré. Andra säger att det tar större viktminskning att ta det.
Trots allt finns det få studier i detta avseende, så användning av L-karnitin specifikt för viktminskning är något i väntan.
Vilka effekter har L-karnitin på hjärnans funktion?
En sak som är tydlig är att L-karnitin är bra för hjärnan . Flera djurstudier har påpekat detta och visat att det ger fördelar som att bromsa neurons åldrande eller förbättra inlärningsnivåerna.
På samma sätt säkerställer en studie på människor att det finns ett samband mellan en konstant intag av L-karnitin och fördröjningen av uppkomsten av Alzheimers symtom, hos människor som riskerar att drabbas av det.
Alla dessa studier kräver uppenbarligen ytterligare bekräftande bevis; de är dock en bra första indikation i detta avseende.
Vilka andra hälsofördelar har L-karnitin?
Förutom fördelarna som nämnts ovan har konsumtionen av L-karnitin kopplats till följande fördelar:
- Hjärthälsa: L-karnitin har kopplats till fördelar som sträcker sig från att reglera blodtrycket till att förhindra kranskärlssjukdom.
- Bättre fysisk prestanda: Även om det finns blandade bevis i detta hänseende, tipsar balansen till förmån för L-karnitin när det gäller fördelarna för fysisk återhämtning, muskelsyring, produktion av röda blodkroppar och förebyggande av muskelsmärta, alla viktiga faktorer i fysisk träning.
- Minskning av risken för diabetes 2: en studie på människor visade att L-karnitin genererar ett bättre svar på en måltid med mycket kolhydrater, en viktig faktor i förhållande till diabetes 2.
Vilka biverkningar har L-karnitin?
Som ett naturligt tillskott är det osannolikt att L-karnitin orsakar några biverkningar. Vissa isolerade faktorer kan dock orsaka dessa effekter hos personer med specifika egenskaper, som illamående, magbesvär eller diarré. Hur som helst verkar dessa biverkningar bara inträffa när mer än 2 gram konsumeras per dag.
Vilka är de bästa källorna till L-karnitin?
L-karnitin konsumeras ofta populärt som ett tillskott eller läkemedel. Det här är dock några naturliga källor där du också kan få det:
- Nötkött: 81 mg för varje 85 gr.
- Fläsk: 24 mg per 85 gr.
- Fisk: 5 mg för varje 85 gr.
- Kyckling: 3 mg per 85 gr.
- Mjölk: 8 mg för varje 227 ml.
Ett intressant faktum är att kroppen verkar bearbeta L-karnitin bättre när det konsumeras genom naturliga källor än när det intas genom kosttillskott. Studier tyder på att förhållandet är upp till två gånger mer absorption vid intag i mat.
I allmänhet gäller att konsumtion av L-karnitin som ett tillskott rekommenderas speciellt för att behandla specifika sjukdomar eller som ett komplement, aldrig som en ersättning för naturliga källor i aktiviteter med stor fysisk efterfrågan.
Vad är det rekommenderade intaget av L-karnitin?
Smakämnen rekommenderat intag av L-karnitin är mellan 500 och 2,000 mg per dag. Dessa nivåer kan dock variera beroende på vilken typ av karnitin som konsumeras:
- Acetyl L-karnitin: dosen kan variera mellan 600 och 2,500 mg.
- L-karnitin L-tartrat: den rekommenderade dosen varierar mellan 1,000 och 4,000 mg.
- Propionyl L-karnitin: dosen kan variera mellan 400 och 1,000 mg.
Hur som helst visar en forskningsöversikt att en skala på cirka 2,000 mg (2 g) per dag är tillräcklig och säker för långvarig konsumtion.
När rekommenderas ett L-karnitintillskott?
Kosttillskott är inte den enda källan till L-karnitin , mycket mindre det bästa. Det finns dock några specifika fall där tillskott rekommenderas.
Veganer och vegetarianer, till exempel genom att beröva sig själva djurkällor av mat, berövar sig också doser av L-karnitin, så ett tillskott skulle vara ett bra alternativ att kompensera.
Ålder är en annan avgörande faktor: när vi blir äldre absorberar vi mindre L-karnitin . Att komplettera med det när du når ålderdomen skulle därför vara en bra idé.
Slutligen kan de som lider av cirros och njurbrister också dra nytta av det, eftersom deras tillstånd hindrar dem från att absorbera det normalt.
Hänvisning
- Mawer, R. L-karnitin - En genomgång av fördelar, biverkningar och dosering. För myndighetsnäring. [Reviderad augusti 2016]
