Det händer varje år. Vi njuter av julfesterna, de utsökta luncherna och middagarna som vi är bjudna på, vi glömmer bort kosten och vi hinner knappt träna. Vad är det som händer? Att vågen ger oss väldigt dåliga nyheter när vi vågar ta oss upp på den. På så sätt inser vi att vi måste komma igång igen och följa en rutin som gör att vi kan ta bort de kilon som går upp på julen . Uppenbarligen måste vi anstränga oss och, långt ifrån förtvivlan, måste vi veta att vi så småningom kommer att återhämta vår form och vi kommer återigen, genom uthållighet, att njuta av en frisk kropp.
Ta bort de kilon som gick upp på julen med ett bra träningspass
Det finns många som tror på det ta bort de kilon som gick upp vid jul det är viktigt att krossa kroppen utan vila. Det är sant att vi måste engagera oss och ta en effektiv rutin för att bränna fett på allvar, men det måste alltid genomföras med gränser. Av denna anledning kommer vi att förklara det genom hela artikeln med måttlig träning kan du uppnå fantastiska resultat . Vad mer, du behöver bara 20 minuter om dagen att nå det mål du har satt upp för dig själv.
Fördelar med måttlig träning
Om vi gör en högintensiv träning med motståndsenheter vi kommer att få möjlighet att stimulera vår ämnesomsättning. På så sätt kommer vi att uppnå, varken mer eller mindre, att kroppen fortsätter att bränna fett även när vi inte längre idrottar. Det här kallas d efterbränning effekt .
Dessutom, med övningarna som vi kommer att föreslå nedan, kommer du att kunna härda muskelvävnaden . Detta kommer i sin tur att orsaka a minskning av mängden fett som vi har samlat på oss . Likaså, vi kommer att märka hur musklerna växer . Detta innebär att energireserverna kommer att föröka sig och vi kommer att bevittna den större volymen och bättre definition som var och en av våra muskler kommer att ha i hela vår kropp.
De mest rekommenderade övningarna
Om vi vill uppnå allt vi just har beskrivit, du måste bara satsa på rätt övningar . Naturligtvis måste dessa vara högintensiva. Det finns ett brett utbud och vi har valt de som är effektiva och inte bär någon typ av risk. Det mest rekommenderade är att göra 3 serier med 10 repetitioner . Rasterna bör vara en minut. Du kan göra dem tre gånger i veckan och kombinera dem med andra sporter, som löpning eller promenader. Naturligtvis är ingenting vettigt om du inte följer a hälsosam kost .
Övningar för att tappa kilona som gått upp i jul
Som vi redan har förutsett kommer vi nu att förklara hur man gör de övningarna som hjälper dig att förlora kilona som gick upp på julen . Du kommer att märka resultatet inom några veckor och du kommer att upptäcka att alla ansträngningar är värt det.
jumping jack
Smakämnen jumping jack är den avgörande övningen. Det handlar om gör jumping jacks . Det är väldigt krävande, det råder ingen tvekan om det, men du kommer att kunna träna cardio och stärk både dina armar och dina ben . Du behöver bara stå upp och placera fötterna ihop. Sedan, i denna position, måste du göra hopp samtidigt som du separerar och stänger benen och höjer och sänker armarna åt sidan.
Squat Burpee
Vet du vad burpees är? Det är hopp som kombineras med en armhävning. Utan tvekan är de väldigt populära bland de som är engagerade till högintensiv träning . Nu är inte alla människor kapabla att ta bort dem, så du måste göra det träna hårt att fullända dem. I denna variant föreslår vi att du stannar i en knäböj utan att ta motsvarande hopp. Anledningen är att det är mer krävande och gör att du kan bränna ännu mer fett på kortare tid .
step-up
I den här övningen kommer du bara måste gå upp ett steg för att höja ditt knä och sedan sänka det . Det mest rekommenderade är att när du utför det använder du kärnans styrka. Om du utför detta enkla trick kommer du att bli det kan stärka benen, skinkorna och även bukgördeln .
Scaler
Att prestera klättraren , vi måste börja i en plankstartposition. Därefter måste vi böj ett ben, räta ut det igen och gör samma sak med det andra . Det är som om du skulle springa eller klättra, men vara parallell med marken. Naturligtvis, de första gångerna du kör den måste du springa i måttlig hastighet. Nu kommer du med tiden att få övning och du kommer att kunna öka intensiteten.
stärka armarna
Naturligtvis kan vi inte glömma det övre lemmar för att vara riktigt vältränad. För att uppnå detta måste vi placera oss på marken, med böjda knän och ta tag i en bänk eller en stol att lägga händerna på. Höjden ska motsvara axlarnas. Nu måste vi dra ihop magen, höja och räta ut armbågarna och gå ner igen.
plankjack
Vi vet alla att plankan är en mycket krävande övning . Nu, om vi lägger till hopp till detta, ökar vi utan tvekan vårt motstånd mycket. Att göra jack plan , vi måste komma i plankposition och hoppa för att öppna och stänga benen.
Tips för en hälsosam kost
Till ta bort de kilon som gick upp vid jul det är viktigt, som vi har framhållit tidigare, att följa en hälsosam kost. Detta kommer inte bara att tjäna till att bränna fett, utan också för att skydda vår kropp och stärka vårt immunförsvar. Vill du veta hur du kan njuta av en hälsosam kost ? Läs tipsen som vi föreslår nedan.
äta en mängd olika livsmedel
Det första vi måste göra är äta en mängd olika livsmedel . Det beror på att kroppen behöver ta in mer än fyrtio olika näringsämnen. Ingen enskild mat kan ge oss allt som är nödvändigt för att leva. Därför måste det vi konsumerar varieras. Färska livsmedel , naturligtvis är de mest rekommenderade, men så länge vi följer en konsekvent balans kan vi njuta av alla typer av produkter.
Livsmedel som är rika på kolhydrater
Många människor konsumerar inte tillräckligt kolhydrater . Bland dem är potatis, pasta, bröd, flingor eller ris . Anledningen är att många är rädda att gå upp i vikt av dess konsumtion och lämna dem åt sidan utan att inse alla fördelar som de berövar sig själva. 60 procent av en diet bör komma från dessa typer av livsmedel . Helst är några av dem fullkorn, såsom bröd, för att öka fiberintag .
Frukt- och grönsakskonsumtion
Naturligtvis Frukt och grönsaker kunde inte saknas i denna lista. Det är mycket vanligt att människor inte äter tillräckligt av dessa produkter, när de ge skyddande näringsämnen . Det mest rekommenderade är att äta fem stycken om dagen . De behöver inte vara råa. Många läckra rätter kan göras av dem.
Drick mycket vätska
En punkt som vi inte kan hoppa över är dricker mycket vätska . Vi måste åtminstone konsumera en och en halv liter varje dag . Naturligtvis, om det är varmt eller om vi sportar, skulle denna summa vara liten och vi borde öka den. Vatten är grundläggande , och utan tvekan den hälsosammaste. Nu finns det andra vätskor som kan hjälpa vår kropp att må bättre. Till exempel, dietdrycker eller naturliga juicer .
