TRX-band, även kända som suspensionsträningsband, är i teorin enkla artefakter, men lika användbara som all annan utrustning som används för kroppsskulptur.
Ursprungligen tänkt som användbara verktyg för SEALs för att hålla sina kroppar tonade även i osäkra miljöer, har TRX-band snabbt införlivats i gym runt om i världen, i otaliga träningspass. Men om det finns en typ av träning där de utmärker sig, är det i dem som är dedikerade till att utveckla kroppens överkropp.
Armar, bröst, rygg och buk är delar av kroppen som kan tränas perfekt genom en TRX-rutin , på mycket kort tid och med en mängd olika övningar som är värda att veta.
5 övningar med TRX för överkroppen
1. Lung med axelöppning i Y
Denna övning är perfekt för att utveckla axelrörlighet och magstyrka.
Instruktioner
- Börja stå upp, stå med ryggen till den punkt där banden är fästa och håll ett handtag i varje hand.
- Sprid armarna ut till sidorna och upp, lyft händerna över huvudet i Y-form. Höfterna, armbågarna och knäna ska ligga i linje och fötterna ska vara ihop.
- Håll ett visst tryck på buken, steg en fot framåt i ett lungläge. Armarna ska vara uppe, bakom huvudet och resten av kroppen.
- Gå tillbaka till startpositionen med hjälp av dina armar.
- Upprepa tills du har slutfört 3 uppsättningar med 10 reps.
2. Bröstpress
Denna övning fungerar på axlar, bröst och triceps. Det är en av de mest populära övningarna med TRX.
Instruktioner
- Börja med att stå med ryggen till den punkt där du har TRX-banden fästa och håll ett handtag i varje hand framför dig.
- Håll en rak linje från axlar till fötter (som att göra en planka), luta dig framåt tills du är i 45 graders vinkel, armarna utsträckta framför dig.
- Sänk ner med armarna, gör en bröstpress. Stanna vid den punkt där dina händer möter bröstet.
- Förläng dina armar igen i en långsam, kontrollerad rörelse.
- Upprepa tills du har slutfört 3 uppsättningar med 10 reps.
3. Huk och rad med axelöppning i Y
Denna övning hjälper till att bygga rörlighet och styrka i både axlar och höfter.
Instruktioner
- Börja med att stå och vända mot den punkt där TRX-banden är förankrade och håll en i varje hand. Händerna ska vara öppna i Y-form ovanför huvudet.
- Sänk dina höfter och böj knäna i knä. Händerna ska sjunka till axelhöjd för stöd.
- Applicera kraft på hälarna, vänd rörelsen tills du är tillbaka på fötterna. Dina händer ska långsamt separeras och trycka på stigarna när du går upp. När de når toppen bör de vara på huvudet igen.
- Upprepa rörelsen tills du har slutfört 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
4. Inverterad rad
Smakämnen inverterad rad med TRX är en bra övning för dem som vill stärka buken och ryggen.
Instruktioner
- Börja upphängd med framsidan uppåt, strax under punkten där banden är fästa och håll en av dem i varje hand, handflatorna vetter mot varandra.
- För att ge dig själv bättre stöd, böj knäna i en 90 graders vinkel och tryck lite på skinkorna och buken.
- Gör kraft med dina armar och axlar, pressa dem tills du kan höja bröstet till dina händer.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för 3 uppsättningar med 10 reps.
5. Atomböjningar med TRX
Atomiska pushups med TRX är en övning som involverar hela kroppen, men särskilt utvecklar styrka i överkroppen.
Instruktioner
- Börja i högt tryckläge, med fötterna upphöjda och stödda av motståndsbandens handtag.
- Gör lite tryck på buken, sänk ner med armarna och utför en push-up på traditionellt sätt.
- När du är tillbaka när du har gjort push-up, höja dina höfter och ta med knäna för att möta din buk.
- Gå tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen 10 gånger för att slutföra 3 uppsättningar.
Vi lämnar de bästa erbjudandena för träningsutrustning för upphängning
Hänvisning
- Kasemeir, Blake. 9 TRX går för att skulptera en vansinnigt stark överkropp. För Livestrong. [Reviderad april 2017].
