Tips för att korrigera dålig hållning

Det finns ingen "perfekt" hållning, precis som det inte finns några perfekta kroppar. Korrekt hållning hänvisar till att ha en neutral ryggrad, där muskelgrupper, leder och ligament är anpassade på ett sätt som minskar stress, håller kroppen flexibel, minskar trötthet och hjälper till att upprätthålla balansen.

Om kroppshållningen inte är i linje, kan det leda till muskel- eller ledspänningar, nacke, huvud eller ryggsmärtor, eller möjlig skada under träning, arbete eller andra aktiviteter.

Vad är rätt hållning?

Hållning är hur kroppen hålls eller stöttas. Det finns två typer:

• Dynamisk hållning hänvisar till hur den hålls när vi rör oss, till exempel när vi går, springer eller böjer oss ner för att plocka upp något.
• Statisk hållning hänvisar till hur du underhåller dig själv när du inte rör dig, till exempel när du sitter, står eller sover.

Det är viktigt att behålla en god dynamisk och statisk hållning. Det är lätt att utveckla vanan med dålig hållning utan att tänka på det. Vi kan tillbringa mycket tid böjda över en liten skärm, böjda i en stol eller bära en tung ryggsäck när vi går. Eller så kan vi använda repetitiva rörelser på vår arbetsplats.

Efter ett tag kan alla dessa faktorer leda till dålig hållning. Att vara överviktig eller gravid, eller att bära skor av dålig kvalitet eller höga klackar, kan också leda till dålig hållning. Du kan också födas med skolios (en onormalt böjd ryggrad) eller ett ben kortare än det andra, vilket kan påverka hållningen.

Den optimala eller effektiva typen av hållning har ryggraden i linje med huvudet och extremiteterna. Från sidan ska det se ut som ett lod från huvudet som går genom mitten av öronen och axlarna och precis bakom mitten av knäet och framför mitten av fotleden. Det är vad uttrycket " stå upp rakt " betyder.

Fysiskt betyder korrekt ryggradsjustering att musklerna och benen är i balans, vilket skyddar kroppen från skador eller stress som kan orsaka muskel- eller leddegeneration. Det hjälper kroppen att arbeta mer effektivt för att hålla den upprätt mot tyngdkraften.

typer av dålig hållning

Att ha dålig hållning kan snabbt identifieras av kroppens allmänna position.

huvudet framåt

Framåt huvudhållning är när huvudet är placerat med öronen vända mot kroppens vertikala mittlinje. Om kroppen är inriktad kommer öronen och axlarna att vara i linje med den vertikala mittlinjen.

Tech neck, text neck och nerd neck är andra namn för den främre huvudställningen. Det hindrar dig oftast från att luta dig över en mobiltelefon eller dator, eller ratten om du kör mycket. Det kan också bero på åldringsprocessen, eftersom muskelstyrkan i överkroppen tappas.

Effekterna av en framåtriktad huvudställning sträcker sig från nacksmärta, stelhet och huvudvärk till ett samband med högre dödlighet för äldre män och kvinnor. Textkragen stramar upp musklerna och de stödjande ligamenten och senor i framsidan av nacken och förlänger samtidigt den muskulära strukturen i nacken.

I en neutral hållning väger huvudet 5 till 6 kilo. När den framåtriktade hållningen är 15 grader ur linje ökar kraften på ryggraden till 30 pund. Vid 45 grader framåt ökar den till 24 kilo och vid 60 grader framåt ökar den till 30 kilo.

kyfos

Kyphos hänvisar till en överdriven krökning av övre delen av ryggen (bröstryggen) där axlarna rundar framåt. Det kallas också en puckel.

Benskörhet (benskörhet) kan göra att axlarna rundas när benen i ryggraden försvagas med åldern. Det ses ofta hos äldre kvinnor. Andra åldersrelaterade orsaker inkluderar degeneration av ryggradsskivorna eller ryggkotorna.

Yngre människor kan utveckla kyfos som ett resultat av sjukdomar som polio eller Scheuermanns sjukdom, infektion eller kemoterapi eller strålning för att behandla cancer. När vi är väldigt böjda är det svårare att gå och vi har en ökad risk för fall och skador. Äldre kvinnor med hyperkyfos har 70 procent ökad risk för frakturer.

lordos

Kallas även lordos eller hyperlordos, detta är när höfterna och bäckenet lutar framåt, bort från kroppens mittlinje. I denna position har nedre delen av ryggen en överdriven kurva inåt. Det ser ut som om vi lutar oss tillbaka när vi står upp, med magen och rumpan stickande ut.

En sluttande rygg kan utvecklas om vi sitter mycket tid, vilket belastar ryggmusklerna. Att sitta under långa perioder kan också försvaga dina mag- och sätesmuskler. I båda fallen är kärnmusklerna som stabiliserar ryggen försvagade. Andra orsaker kan vara fetma, skador, neuromuskulära tillstånd och abnormiteter i ryggraden och kotorna.

platt rygg

Platt rygg är ett tillstånd där den normala kurvan i den nedre ryggraden tappar en del av sin kurva. Nedre delen av ryggen ser rak ut och vi lutar oss framåt.

Det kan vara närvarande vid födseln eller kan vara resultatet av vissa typer av ryggkirurgi eller degenerativa ryggradstillstånd, inklusive ankyloserande spondylit (inflammatorisk artrit), diskdegeneration och kompression av kotorna. Det kan göra det smärtsamt att stå under långa perioder.

Hur korrigerar man?

Ett första steg för att korrigera och uppnå en korrekt hållning är att bli medveten om de dagliga vanor som kan påverka hur vi står, sitter eller ligger ner. Med andra ord kommer vi att vara uppmärksamma och vara medvetna om vad vi gör i dagliga aktiviteter.

Ibland är lösningen enkel:

• Byt position på arbetsplatsen.
• Byt stol och sätt vi sitter på.
• Ändra positionen där vi tittar på mobilen.
• Köp en ny madrass.
• Istället för höga klackar kommer vi att välja plattor, wedges eller andra skor som ger mer stöd.
• Andas djupare.
• Träna på att gå rätt.