Bäckenbotten är ett mycket känsligt område för kvinnor och av denna anledning bör vi inte undvika idrott, utan tvärtom måste vi regelbundet utföra viss sportaktivitet, men med beaktande av de förbjudna övningarna för bäckenbotten, vilka är de som de skadar och försvagar.
Att stärka bäckenbotten i vuxen ålder hjälper oss att minska och förhindra urinläckage och andra problem relaterade till försvagade bäckenmuskler . Vi har redan sagt att träning är av vital betydelse, särskilt om vi vill ha ett hälsosamt liv, men när det gäller bäckenmusklerna är inte alla sporter väl ansedda, men det finns vissa som är förbjudna.
Bäckenbotten är en uppsättning muskler som finns i nedre delen av buken som stöder blåsan, slidan och ändtarmen. Alla dessa muskler försämras med åldern, vissa kvinnor händer tidigare och andra försenas avsevärt, men det kommer till slut som det händer med klimakteriet.
Det finns faktorer som påverkar denna försämring, förutom ålder, och det finns det fysiska tillståndet, vilken typ av sport som bedrivs, fetma, kronisk hosta, att ha flera förlossningar och att inte ta hand om bäckenområdet etc.
Om vi gillar sportar med hög påverkan (löpning, lyftvikter, hoppning, cykling, etc.) och som orsakar tryck i det intima området, kommer vi att vara intresserade av att veta vilka sporter som är förbjudna för att skada bäckenbotten.
De värsta övningarna för bäckenbottenhälsa
Att träna är mycket hälsosamt, även om det på vägen finns ett antal frågor att ta hänsyn till och idag kommer vi att diskutera en mycket viktig fråga för kvinnor. Är denna övning bra för mitt bäckenbotten? Om det finns på den här listan, nej.
Springa
Löpning är jogging i livet och det har blivit väldigt moderiktigt i flera år. Vi säger faktiskt inte att det inte rekommenderas och är hälsosamt. Tvärtom, det är en av de bästa sporterna vi kan göra, så länge vi vidtar bra förebyggande åtgärder som att bära kvalitetsskor med MYCKET bra dämpning och vi inte pressar vår kropp till det yttersta.
Denna sportträning ger många fördelar för kroppen, men den har en dold sida och det är det försvagar bäckenbotten. Det är en slagsport som påverkar bäckenmusklerna negativt och ju större intensitet, desto större skada.
Paddla och tennis
De är två till synes ofarliga sporter, eller hur? Tja, verkligheten är en helt annan och det är att båda sporterna övervägs förbjudet för bäckenbotten . I båda idrottsövningarna utförs plötsliga och repetitiva rörelser med viss påverkan med buktryck i kroppsflexionslägen.
Sammanfattningsvis försvagas bäckenmusklerna när man tränar paddeltennis och tennis eftersom ansträngningarna riktas till områden med mindre motstånd i själva bäckenbotten och det som uppnås är att påskynda konsekvenserna, till exempel urinförlust.
Crossfit
Egentligen vilken konditionsträningstavla som helst som involverar effektaktiviteter där du utför repetitiva rörelser med kraft och tryck , som sit-ups och hoppjackor. Crossfit i sig betraktas som en kraftfull aktivitet som vi måste lära oss att kontrollera och minska om vi inte vill försvaga våra bäckenmuskler kraftigt.
Vår tränare kommer säkert att kunna berätta några förändringar och rekommendationer för att undvika de irriterande konsekvenserna av att ha ett försvagat bäckenbotten på lång sikt.
Cykling
Cykling är en storsport, så länge den görs på robust och hård terräng, till exempel mountainbike. Men om vi cyklar som en promenad genom platta områden utan stötar på ett avkopplande sätt, kan vi tekniskt sett fortsätta med vår rutin, men göra några viktiga förändringar.
- Använd lämpliga och andningsbara kläder med skydd i bäckenområdet.
- Använd en vadderad sadel anpassad efter kroppens storlek.
- Placera stolen korrekt så att benen är böjda.
- Pedal i upprätt ställning.
- Använd bara cykeln i mjuka, plana områden utan stötar eller grov terräng där du måste göra stora ansträngningar.
Spinningklasser rekommenderas inte för kvinnor som är äldre eller som redan har symtom på ett försvagat bäckenbotten. I så fall är det bästa elliptiskt, yoga, Pilates, mild kondition, etc.
Det finns andra sporter som inte rekommenderas för att inte försvaga musklerna i det intima området och är ridning, aerobics, friidrott, studsmatta hoppa, hoppa på studsmattor , skidåkning, tyngdlyftning eller tunga lyft etc.
Gynnsamma alternativ för bäckenmusklerna
Bortsett från de övningar som skadar hälsan i vårt intima område finns det andra som kan tas som alternativ, eftersom det är skonsammare idrottsövningar, men de startar också vårt hjärta och som vi tränar hela kroppen med.
De första är yoga och pilates , två metoder som verkar tråkiga utifrån, men när du väl testat inser du att du kommer i form “nästan utan ansträngning”. Genom att leka med avslappning orsakar mjuka rörelser och andetag fördelaktiga effekter på vår kropp och framför allt respekterar bäckenbotten.
Det som är bra med Pilates är att hypopressiva bukar övas och med dem är det möjligt att tona bäckenmusklerna förutom buken och musklerna som är ansvariga för att stabilisera ryggraden.
Simning rekommenderas också, ja, inte i överdriven eller extrem konkurrens, men övningar i vattnet är ganska rekommenderade. Simning är inte en effektidrott och dess vanliga träning, det vill säga flera gånger i veckan, hjälper till att kontrollera vikten och bäckenmusklernas goda hälsa.
Om vi vill utöva andra typer av sporter är det bekvämt att vi rådgör med en specialist på kvinnoträning, och ännu bättre, med en specialist på bäckenbotten. Bara de kommer att vägleda oss på rätt väg för att förbättra hälsan i det intima området.
